रुघाखोकी वा फ्लू हुँदा घरमै गर्न सकिने १४ सरल कामहरू! (प्राकृतिक रुघाखोकी र फ्लू उपचार)

मौसम परिवर्तन हुँदा रुघाखोकी र फ्लू हामीलाई लाग्ने सामान्य रोगहरू हुन्। थकित महसुस हुँदा, नाक बन्द हुँदा र घाँटी दुख्दा धेरै कष्टकर हुन्छ, होइन र? त्यसैले, औषधिको अतिरिक्त, आज हामी घरमै गर्न सकिने केही सरल, प्राकृतिक उपचारहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं जसले राहत प्रदान गर्नेछ। यसले तपाईंलाई महसुस हुने असुविधालाई धेरै हदसम्म कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

१. केही लक्षणहरूको उपचार नगरी छोड्नु राम्रो हुन्छ!

यो सुनेर तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ, तर यी लक्षणहरू, जुन वास्तवमा तपाईंलाई उपद्रव जस्तो लाग्छ, तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीले रोगसँग लडिरहेको छ भन्ने कुराको सबैभन्दा राम्रो प्रमाण हो।

सोच्नुहोस् त, ज्वरो भनेको शरीरको तापक्रम बढाएर शरीर भित्रका भाइरसहरूलाई मार्न सिर्जना गरिएको न्यानो वातावरण हो। यो तापले रगतमा रहेका कीटाणु मार्ने प्रोटिनहरू शरीरभरि छिटो सर्छन् र काम गर्न थाल्छन्। त्यसैले यदि तपाईंलाई उच्च ज्वरो छैन भने, यदि तपाईंले एक वा दुई दिन हल्का ज्वरो सहन सक्नुहुन्छ भने, तपाईं चाँडै निको हुन सक्नुहुन्छ।

खोकी पनि त्यस्तै हो। खोकी हाम्रो श्वासप्रश्वास नलीमा रहेको बाक्लो खकारलाई हटाउने एउटा तरिका हो। यदि यो खकार सफा गरिएन भने, कीटाणुहरू फोक्सो र शरीरका अन्य भागहरूमा जान सक्छन्।

नाक बन्द भएको अवस्थामा सकेसम्म औषधि नखानु नै राम्रो हुन्छ। केही औषधिहरूले नाकको रक्तनलीहरूलाई साँघुरो बनाउँछन्। तर वास्तवमा के हुन्छ भने नाक वरपरको क्षेत्रमा रगत आपूर्ति बढ्छ, त्यो क्षेत्र न्यानो हुन्छ, र स्रावसँगै कीटाणुहरू बाहिर निस्कन्छन्।

२. नाक सफा गर्ने सही तरिका (स्पष्ट बलगम)

रुघाखोकी लागेको बेला बारम्बार नाक सफा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। टाउकोमा फेरि बलगम फुक्नु राम्रो विचार होइन। यद्यपि, यदि तपाईंले धेरै बलपूर्वक नाक सफा गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने, दबाबले कीटाणुले भरिएको बलगम तपाईंको कानको नहरमा धकेल्न सक्छ, जसले गर्दा कान दुख्ने समस्या हुन्छ।

सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको: आफ्नो औंलाले एउटा नाकको प्वाल बिस्तारै बन्द गर्नुहोस् र अर्को छेउबाट बिस्तारै हावा फुक्नुहोस् ताकि श्लेष्म बाहिर निस्कन्छ। त्यसपछि अर्को छेउको लागि पनि त्यस्तै गर्नुहोस्।

३. नाकको भीड कम गर्न मनतातो नुन पानीले आफ्नो नाक कुल्ला गर्नुहोस्।

नुन पानीले नाक कुल्ला गर्नाले नाकको बन्दाबन्दी कम हुन्छ र नाकमा रहेका भाइरस र ब्याक्टेरिया बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ। यो गर्न धेरै सजिलो छ:

एक गिलास राम्ररी उमालेको पानी (लगभग २५० मिलिलिटर) मा एक चम्चा नुन र एक चम्चा बेकिंग सोडा थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिलाउनुहोस्। बल्ब सिरिन्ज वा फार्मेसीमा उपलब्ध नाक सिंचाई किट प्रयोग गरेर, यो पानी एउटा नाकको प्वालमा इन्जेक्सन गर्नुहोस्। साथै, आफ्नो औंलाले अर्को नाकको प्वाल बन्द गर्नुहोस्। त्यसपछि, पानी निस्कन दिनुहोस्, र यो प्रक्रिया अर्को नाकको प्वालमा दुई वा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

४. आफ्नो शरीरलाई न्यानो राख्नुहोस् र राम्रोसँग आराम गर्नुहोस्।

रुघाखोकी वा ज्वरो आउने बित्तिकै न्यानो भएर आराम गर्नाले, तपाईंको शरीरले रोगसँग लड्न आफ्नो पूर्ण ऊर्जा प्रयोग गर्न सक्छ। यो लडाइँले तपाईंको शरीरलाई धेरै थकित महसुस गराउन सक्छ। त्यसैले, आराम गरेर तपाईं आफ्नो शरीरलाई धेरै मद्दत गर्दै हुनुहुन्छ।

५. कुल्ला गर्ने

घाँटी दुख्ने र सुख्खापनबाट अस्थायी रूपमा राहत पाउन सकिन्छ। दिनको चार पटक एक गिलास मनतातो पानीमा आधा चम्चा नुन मिसाएर कुल्ला गर्नुहोस्। घाँटी दुख्ने समस्या कम गर्न मह वा मह र एप्पल साइडर भिनेगरको बाक्लो मिश्रणले कुल्ला गर्न पनि सक्नुहुन्छ।

६. तातो तरल पदार्थ पिउनुहोस्

रुघाखोकी लाग्दा, डिहाइड्रेसनबाट बच्न र श्लेष्मलाई खुकुलो बनाउन प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुपर्छ। चिया, धनियाँ, अदुवाको चिया र परिचित कुखुराको सुप जस्ता तातो खानेकुराले नाक बन्द हुने र घाँटी दुख्ने समस्याबाट राहत पाउन मद्दत गर्छ।

७. स्टीम बाथ लिनुहोस् वा तातो बाथ लिनुहोस्।

तातो नुहाउँदा निस्कने बाफले तपाईंको नाकको बाटोलाई ओसिलो बनाउँछ, भीडभाड कम गर्छ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ। यदि तपाईंलाई ज्वरोको कारण चक्कर लाग्छ भने, बाथरूममा तातो पानी खोल्नुहोस् र बाफ भित्र जान दिन कुर्सीमा बस्नुहोस्।

८. नाक मुनि मलम लगाउनुहोस्

नाकमुनि थोरै मात्रामा मेन्थोल भएको मलम, जस्तै मेन्थोलमा आधारित मलम, लगाउनाले सास फेर्न सजिलो हुन्छ र बारम्बार रगड्दा हुने रातो छालाबाट राहत मिल्छ। तर याद राख्नुहोस्, यी कहिल्यै नाक भित्र नलाग्नुहोस्। यी नाक मुनि, बाहिर मात्र लगाउनु पर्छ।

९. साइनस वरिपरि तातो वा चिसो कम्प्रेस लगाउनुहोस्।

तपाईंको निधार र गाला जस्ता साइनसमा तातो वा चिसो कम्प्रेस लगाउनाले दुखाइ र भीड कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं माइक्रोवेभमा ओसिलो कपडालाई लगभग ५५ सेकेन्डसम्म तताएर तातो कम्प्रेस बनाउन सक्नुहुन्छ (आफ्नो छालामा लगाउनु अघि तापक्रम जाँच गर्नुहोस्!)। फ्रिजबाट चनाको प्याकेट राम्रो चिसो कम्प्रेस हो।

१०. अतिरिक्त तकिया लिएर सुत्नुहोस्।

सुत्दा, टाउको अलिकति माथि उठ्ने गरी तकिया राख्नुहोस्। यसले नाक बन्द हुने समस्या कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंलाई त्यसरी सुत्न गाह्रो भइरहेको छ भने, थोरै झुकाव सिर्जना गर्न आफ्नो गद्दा मुनि तकियाहरू राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

११. एकदमै आवश्यक नभएसम्म हवाई यात्रा नगर्नुहोस्।

बिरामी भएको बेला उडान गर्दा तपाईंको श्वासप्रश्वास प्रणालीमा अतिरिक्त दबाब पर्छ। विमानमा हुने चाप परिवर्तनले तपाईंको कानको जालीलाई अस्थायी रूपमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाईंले यात्रा गर्नु पर्छ भने, चढ्नु र ओर्लनु अघि नाकको स्प्रे प्रयोग गर्नुहोस्।

१२. संक्रमणसँग लड्ने खानेकुराहरू

चिसो वा फ्लूसँग लड्दा खानुपर्ने केही राम्रा खानेकुराहरू यहाँ दिइएका छन्।

१३. भिटामिन र पूरकहरूको बारेमा पनि जानौं।

धेरै मानिसहरू अब रुघाखोकीबाट राहत पाउन यी चीजहरूतिर लागेका छन्, तर तिनीहरूको प्रभावकारिताको वैज्ञानिक प्रमाण अलि मिश्रित छ।

• भिटामिन सी: धेरैजसो मानिसहरूले रुघाखोकीबाट बच्न नसक्ने भए तापनि, केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यसले बिरामी भएको लगभग एक दिन पछि निको हुनको लागि गति बढाउन सक्छ।
• इचिनेसिया: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यसले लक्षणहरूको अवधि र गम्भीरतालाई १०%-३०% ले घटाउन सक्छ, तर केहीले कुनै प्रभाव देखाएका छैनन्।
• जिंक: केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि बिरामी भएको सुरुका केही दिनहरूमा जिंक सिरप वा लोजेन्ज सेवन गर्नाले रोगको अवधि घटाउन सकिन्छ।
• जिन्सेङ: यस बोटको जराले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्ने र चिसो र फ्लूबाट बच्न मद्दत गर्ने भनिन्छ।

तर यो कुरा सम्झनुहोस्: कुनै पनि भिटामिन, जडीबुटी, वा पूरक प्रयोग गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, अर्को अवस्थाको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ, वा अन्य पूरकहरू लिइरहनुभएको छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। साथै, बच्चाहरूलाई यी दिनु अघि बाल रोग विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस्।

१४. अरूलाई रोग फैलिनबाट रोकौं।

आफ्नो ख्याल राख्दा, तपाईंले आफ्नो कीटाणुहरू अरूमा नफैलियोस् भन्ने कुरा पनि सुनिश्चित गर्नुपर्छ।

• खोक्दा वा हाच्छिउँ गर्दा, आफ्नो मुख र नाकलाई टिस्यु पेपर वा कुहिनाले छोप्नुहोस्।
• विशेष गरी बाहिरबाट आएपछि, कम्तिमा २० सेकेन्डसम्म साबुन र पानीले राम्ररी हात धुनुहोस्।
• साबुन र पानी उपलब्ध नभएको बेला अल्कोहल भएको हात सफा गर्ने सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस्।

अन्तमा, यो कहिलेकाहीं सामान्य रुघाखोकी जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो साइनस संक्रमण, ब्रोन्काइटिस, वा मेनिन्जाइटिस जस्ता गम्भीर अवस्थाको संकेत पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन् र केही दिन पछि पनि सुधार भएन भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।