के हामीले तपाईंको रचनात्मकता बढाउन दिमागको दाहिने भागको व्यायाम गर्नुपर्छ? (दायाँ मस्तिष्कको व्यायाम)

के तपाईं कहिलेकाहीं सोच्नुहुन्छ, "ओहो, मसँग चित्र कोर्ने वा सुन्दर कुरा सिर्जना गर्ने कुनै प्रतिभा छैन"? हामीमध्ये कोही कोही चित्र कोर्ने, गाउने र नयाँ कुराहरू सोच्ने कुरामा अविश्वसनीय रूपमा प्रतिभाशाली छौं। जब हामी त्यस्ता मानिसहरूलाई देख्छौं, हामी सोच्छौं, "उनी धेरै रचनात्मक छन्।" जब हामी यो रचनात्मकताको बारेमा कुरा गर्छौं, धेरै मानिसहरूमा "दायाँ मस्तिष्क" र "बायाँ मस्तिष्क" को बारेमा लोकप्रिय राय छ। आज हामी यही कुरा गर्दैछौं।

यो दायाँ मस्तिष्क - बायाँ मस्तिष्कको कथा के हो, यो सत्य हो कि होइन?

तपाईंले सायद "दायाँ-दिमाग भएका मानिसहरू रचनात्मक, भावनात्मक र दृश्य कुराहरू छिटो बुझ्ने हुन्छन्" जस्ता कथाहरू सुन्नुभएको होला। अनि यो पनि भनिन्छ कि "बायाँ-दिमाग भएका मानिसहरू तार्किक हुन्छन्, गणितमा राम्रो हुन्छन् र बढी भाषा सीप राख्छन्।" यद्यपि यो व्यक्तिको व्यक्तित्व वर्णन गर्ने राम्रो तरिका हो, यो कथालाई समर्थन गर्न धेरै वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैनन्।

हाम्रो मस्तिष्क वास्तवमा दुई अलग भागमा काम गर्दैन। मस्तिष्कका विभिन्न भागहरू एकअर्कासँग जोडिएका हुन्छन् र जटिल ढाँचामा काम गर्छन्। तर एउटा कुरा सत्य हो। हाम्रो मस्तिष्कका विभिन्न भागहरूमा विशिष्ट कार्यहरू हुन्छन्। हामीले गर्ने केही गतिविधिहरूले मस्तिष्कका विशिष्ट भागहरूलाई बढी उत्तेजित पार्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईं नियमित रूपमा रचनात्मक काममा संलग्न हुनुहुन्छ भने, त्यो गतिविधिसँग सम्बन्धित मस्तिष्कका भागहरू बढी सक्रिय हुन्छन्।

हामीले मस्तिष्कलाई किन उत्तेजित गर्नु आवश्यक छ?

जसरी हाम्रो शरीरलाई व्यायामको आवश्यकता छ, त्यसरी नै हाम्रो दिमागलाई पनि व्यायामको आवश्यकता छ। दिमागलाई उत्तेजित गर्ने मानसिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुका धेरै फाइदाहरू छन्।

• आफ्नो दिमागलाई तीक्ष्ण राख्नुहोस्: जब तपाईं नियमित रूपमा आफ्नो दिमागलाई चुनौती दिने कामहरू गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो सोच, स्मरणशक्ति र ध्यानलाई तीक्ष्ण राख्न सक्नुहुन्छ।
• नयाँ मस्तिष्क कोषहरू बन्न सक्छन्: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि मानसिक उत्तेजनाले पनि नयाँ मस्तिष्क कोषहरूको उत्पादन निम्त्याउन सक्छ।
• अल्जाइमर जस्ता रोगहरूको जोखिम कम गर्छ: पर्याप्त मानसिक उत्तेजना नपाउने मानिसहरूमा अल्जाइमर रोग जस्ता रोगहरू हुने जोखिम बढ्छ, जुन अवस्था उमेर बढ्दै जाँदा स्मरणशक्तिमा ह्रास आउँछ।
• मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ: मस्तिष्क-मैत्री व्यायामले चिन्ता, तनाव र डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ, र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ।

याद राख्नुहोस्, शारीरिक व्यायाम जस्तै, मानसिक व्यायाम हाम्रो समग्र स्वास्थ्य र कल्याणको लागि आवश्यक छ।

मस्तिष्कको दाहिने भागको लागि सबैभन्दा राम्रो व्यायाम के हो?

रचनात्मकता, भावनाहरू, र दृश्य क्षमताहरूसँग सम्बन्धितयहाँ केही धेरै सरल, रमाइलो गतिविधिहरू छन् जसले मस्तिष्कका भागहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छन्। यी गतिविधिहरूलाई तपाईंको दैनिक जीवनमा सजिलै समावेश गर्न सकिन्छ।

सामाजिक बन्नुहोस्, मानिसहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।

यो सबैभन्दा सजिलो र महत्त्वपूर्ण कुरा हो। परिवारसँग समय बिताउनु, साथीहरूलाई भेट्नु, र चर्च वा मन्दिरमा स्वयंसेवा गर्नु सबैले तपाईंलाई धेरै मानसिक उत्तेजना प्रदान गर्न सक्छ। परिवार र साथीहरूसँग बलियो सम्बन्ध राख्नाले डिमेन्सिया जस्ता स्मरणशक्ति गुमाउने जोखिम कम गर्ने, रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने र तपाईंको आयु बढाउने देखाइएको छ।

के हामी चित्र कोरौं? के हामी यसलाई रंगौं?

तिमीले चित्र बनाउन सक्दैनौ भन्ने नसोच। कागजमा केही चित्र कोर्न, रंग लगाउन वा माटोबाट केही बनाउने प्रयास गर। जब तिमी यी काम गर्छौ, तिम्रो मनमा "के यो सही हो? के यो गलत हो?" जस्ता तार्किक विचारहरू आउँछन्, बस रोक, अनि तिमी भित्र लुकेको रचनात्मकता बाहिर आउँछ। तिमी कुनै पनि प्रकारको शिल्प प्रयास गर्न सक्छौ।

नाच, अभिनय, गीत गाऊ।

स्टेज नाटकमा अभिनय गर्नु, नृत्यमा भाग लिनु, वा मनपर्ने गीत गाउनु पनि राम्रो व्यायाम हो। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले त्यो पात्र वा त्यो अवधारणामा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। त्यसो भए पनि, तार्किक विचारहरूलाई एकातिर राखिन्छ र रचनात्मक दिमागलाई ठाउँ दिइन्छ।

मनलाई शान्त पार्नुहोस् (माइन्डफुलनेस)

ध्यान गर्ने वा योग कक्षा लिने जस्ता काम गरेर तपाईं आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्नुहुन्छ र आफ्ना विचारहरू आउने र जाने क्रममा अवलोकन गर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो दिमागले कसरी काम गर्छ भन्ने बारे राम्रोसँग बुझ्नुहुन्छ। यो बुझाइको साथ, तपाईं कुनै पनि समयमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो वरपरको वातावरण अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो अधिकतम रचनात्मकतामा पुग्न सक्नुहुन्छ।

यी कुराहरूको पनि ख्याल राख्नुहोस्।

यी सबै अभ्यासहरू तपाईंको रचनात्मकतालाई प्रोत्साहन गर्न र दिमागमा आनन्द ल्याउनको लागि डिजाइन गरिएको हो।

यदि तपाईं यस्तो काम गर्दा निराश वा तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, केही समयको लागि त्यसबाट विश्राम लिनुहोस्। आफैलाई यो गर्न जबरजस्ती गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईं पछि जुनसुकै बेला फेरि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ हामी सोच्न सक्छौं, "ओहो, म अहिले केहि नयाँ सोच्न सक्दिन।" यस्तो समयमा, गर्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको कामबाट टाढा जानु, अरू केहि गर्नु, र यसलाई फेरि नयाँ तरिकाले हेर्नु हो। यसरी, तपाईंले आफ्नो दिमागलाई पहिले भन्दा राम्रोसँग उत्तेजित गर्ने अवसर पाउनुहुनेछ। यदि तपाईं कुनै कुराको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।