मानसिक समस्याहरूको समाधान: CBT बारे सबै कुरा सिकौं! (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी)

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ एउटै कुराको बारेमा निरन्तर चिन्ता भइरहेको जस्तो लाग्छ? वा के तपाईं साना साना कुराहरूले पनि अभिभूत हुनुहुन्छ? हामीलाई थाहा छ कि यी कुराहरूले हाम्रो जीवनलाई कति असर गर्न सक्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित उपचार छ जसले यी सोचाइका ढाँचाहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्छ? आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं, लोकप्रिय 'संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी' वा CBT विधि जसले मद्दत गर्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, CBT भनेको के हो?

CBT, वा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी , एक प्रकारको मनोचिकित्सा हो जसमा निश्चित लक्ष्यका साथ निश्चित संख्यामा सत्रहरूमा कसैसँग कुरा गर्नु समावेश छ। यो कसैसँग मद्दत गर्न कुरा गर्नु जस्तै हो। मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक र सल्लाहकारहरूले विभिन्न मानसिक रोगहरू र भावनात्मक समस्याहरूको उपचार गर्न यो विधि प्रयोग गर्छन्।

यो उपचार विधि धेरै सरल तर धेरै शक्तिशाली सिद्धान्तहरूमा आधारित छ।

• गलत सोचाइको ढाँचा: हाम्रो मानसिक समस्याको एउटा कारण हाम्रो दिमागमा रहेको गलत र अनुपयुक्त सोचाइको ढाँचा हो।
• बानी परेका खराब व्यवहारहरू: त्यसैगरी, केही अस्वस्थ व्यवहारका ढाँचाहरू छन् जुन हामीले समयसँगै अनजानमा विकास गरेका छौं।
• आफू र संसारको बारेमा गलत विश्वासहरू: कहिलेकाहीं हामी आफू र संसारको बारेमा गलत विश्वासहरू राख्छौं। यसका उदाहरणहरूमा "म कहिल्यै राम्रो हुनेछैन," "मलाई कसैले मन पराउँदैन," आदि जस्ता विश्वासहरू समावेश छन्।
• परिवर्तन सम्भव छ: महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि हामी यी सबै कुराहरू परिवर्तन गर्न सक्छौं। यी विचार र व्यवहारहरूसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्न सिकेर, हामी लक्षणहरू कम गर्न र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छौं।

CBT मा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको विचार र भावनाहरूलाई गहिरो रूपमा हेर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले सोच्ने तरिकाले तपाईंको कार्य गर्ने तरिकालाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न थाल्नुहुन्छ। यस तरिकाले, तपाईं नकारात्मक सोच र व्यवहार ढाँचाहरूबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ र स्वस्थ, थप सकारात्मक तरिकाले सोच्न र कार्य गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

यो तपाईंको दिमागमा रहेको दोषपूर्ण 'सफ्टवेयर' पहिचान गर्नु, यसलाई 'अपडेट' गर्नु र 'डिबग गर्नु' जस्तै हो।

CBT ले कस्ता प्रकारका रोगहरूमा मद्दत गर्न सक्छ?

मानसिक तथा भावनात्मक समस्याहरूको विस्तृत दायराको उपचार गर्न CBT एक धेरै मूल्यवान उपकरण हो। बालबालिकादेखि वयस्कसम्म जो कोहीले पनि यो उपचारबाट लाभ उठाउन सक्छन्।

तलको तालिकाले CBT थेरापी लाभदायक हुने मुख्य परिस्थितिहरू देखाउँछ।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि द्विध्रुवी विकार र सिजोफ्रेनिया जस्ता अवस्थाहरूको लागि औषधिसँग मिलाउँदा CBT धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

CBT उपचारले कसरी काम गर्छ?

CBT एक धेरै व्यवस्थित, कुराकानीमा आधारित उपचार हो। चिकित्सकले एक सुरक्षित वातावरण सिर्जना गर्दछ जहाँ तपाईं कुनै पनि निर्णय बिना आफ्ना भावनाहरूको बारेमा स्वतन्त्र रूपमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्यतया ५ देखि २० हप्तासम्म चल्ने सत्रहरूको श्रृंखलामा गरिन्छ।

आफ्नो चिकित्सकलाई साथीको रूपमा सोच्नुहोस्, तर यो यात्रामा तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न विशेष रूपमा प्रशिक्षित गरिएको व्यक्तिको रूपमा। परिणामहरू रातारात आशा गर्न सकिँदैन। यो समय लाग्ने यात्रा हो, र कहिलेकाहीं अलि गाह्रो हुन्छ, तर यो यसको लायक छ।

यस प्रक्रियाका चरणहरू

१. समस्या बुझ्नु: सुरुका केही सत्रहरूमा, तपाईंले सामना गरिरहनुभएको चुनौतीहरू, तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको लक्षणहरू र तपाईंको डरहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुनेछ। यदि तपाईंलाई पहिले मानसिक रोगको निदान गरिएको छ भने, चिकित्सकलाई यसको बारेमा बताउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसरी उपचारको लक्ष्यहरू निर्धारण गरिन्छ।

२.प्रश्नहरू सोधेर गहिरिएर जानुहोस्: तपाईंको परिस्थितिमा निर्भर गर्दै, चिकित्सकले तपाईंलाई विभिन्न प्रश्नहरू सोध्नेछन्। तिनीहरूले विगतका घटनाहरू, तपाईंको डर, तपाईंको व्यवहार गर्ने तरिका र तपाईंले सोच्ने कुराहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन्। यस संवादको माध्यमबाट, तपाईंले जीवनमा चुनौतीहरूको सामना कसरी गर्नुहुन्छ भन्ने बारे राम्रोसँग बुझ्नुहुनेछ।

३. नकारात्मक विचार र व्यवहार पहिचान गर्न मद्दत गर्दै: यस सत्रको समयमा, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई कठिन परिस्थितिहरूमा कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिन प्रोत्साहित गर्नेछन्। सँगै, तपाईंले आफ्ना समस्याहरू निम्त्याउने नकारात्मक भावनाहरू, विश्वासहरू र व्यवहारहरू पहिचान गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई यी कुराहरू जर्नलमा लेख्न पनि भनिन सक्छ।

४. तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दै: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। चिकित्सकले तपाईंलाई ती पहिचान गरिएका नकारात्मक विचार र बानीहरू कसरी परिवर्तन गर्ने भनेर सिकाउँछन्। तपाईंले चीजहरूलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहुन्छ र सकारात्मक सोच ढाँचा र व्यवहारहरू विकास गर्न सिक्नुहुन्छ। त्यसपछि, तपाईंले भविष्यमा आउने कुनै पनि चुनौतीहरूको सामना गर्न यी नयाँ सीपहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ।

म कसरी राम्रो CBT थेरापिस्ट भेट्टाउन सक्छु?

यो कहिलेकाहीं अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर निराश नहुनुहोस्। आफ्नो लागि सही व्यक्ति खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्: तपाईंको पारिवारिक डाक्टर (GP) ले यस सम्बन्धमा राम्रो मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंलाई योग्य मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, वा सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ।
• विश्वसनीय व्यक्तिहरूलाई सोध्नुहोस्: यस बारेमा तपाईंले विश्वास गर्ने साथी वा परिवारको सदस्यलाई सोध्नुहोस्।
• योग्यताहरू जाँच गर्नुहोस्: तपाईंले रोज्नुभएको चिकित्सक आफ्नो क्षेत्रमा राज्य-अनुमोदित र इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवर हो भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। साथै, तपाईंको अवस्था (जस्तै, डिप्रेसन, चिन्ता) को उपचार गर्ने अनुभव उहाँसँग छ कि छैन भनेर जाँच गर्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मद्दत माग्न नडराउनु हो। मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

कहिलेकाहीँ उपचारको क्रममा तपाईं अलि बढी भावुक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने हामीले लामो समयदेखि दबाइराखेका भावनाहरू र विगतका घटनाहरूको बारेमा कुरा गर्नु अलि पीडादायी हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई ती भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्नेछन्।

यदि तपाईं एक्लै बस्न धेरै निराश हुनुहुन्छ, वा आफूलाई हानि पुर्‍याउने विचार आइरहेको छ भने, कृपया तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।