मनलाई अद्भुत स्वतन्त्रता दिने ध्यान विधिको बारेमा जानौं? (ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन)

आज हाम्रो जीवन कति व्यस्त छ? बिहान उठेदेखि राती सुत्दासम्म हाम्रो दिमागमा निरन्तर विचारहरू खेलिरहेका हुन्छन्। काममा समस्या, घरमा समस्या, पैसाको समस्या, बच्चाहरूसँगको समस्या... यी सबैसँगै, हाम्रो दिमागलाई अलिकति पनि आराम मिल्दैन। जब हामी यसरी नै चलिरहन्छौं, हामी तनाव र चिन्ता जस्ता कुराहरू अनुभव गर्छौं। त्यसैले, यी समस्याहरूको समाधानको रूपमा, आज हामी दिमागलाई मुक्त गर्न सक्ने एक धेरै सरल र धेरै उपयोगी ध्यान विधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यसलाई ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन, वा छोटकरीमा TM भनिन्छ।

यो ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन (TM) के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, TM भनेको तपाईंको मनलाई शान्त पार्न प्रयोग गरिने एक विशेष ध्यान प्रविधि हो। यसमा तपाईंको आँखा बन्द गर्नु र चुपचाप तपाईंको दिमागमा "मन्त्र" दोहोर्याउनु समावेश छ। अब, जब म "मन्त्र" भन्छु, केही मानिसहरूलाई यो धार्मिक कुरा हो भनेर डर लाग्न सक्छ। पटक्कै होइन।

TM मा प्रयोग गरिएका मन्त्रहरू हामीले जानेका शब्दहरू होइनन्, न त ती चीजहरूको नाम हुन्। तिनीहरू केवल विशेष ध्वनिहरू हुन्। जब तपाईं यो ध्वनिलाई आफ्नो दिमागमा राख्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागमा चल्ने अनावश्यक विचारहरू बिस्तारै कम हुन्छन्, र तपाईंको दिमाग शान्तिको धेरै गहिरो अवस्थामा प्रवेश गर्दछ। यसको अर्थ तपाईंको शरीर पूर्ण रूपमा आराम हुँदा, तपाईंको दिमाग पूर्ण रूपमा जागा र सतर्क रहन्छ। हामी यो अवस्थालाई "शान्त सतर्कता" भन्छौं।

यस ध्यान विधिको अन्तिम लक्ष्य भनेको सामान्य विचारको स्तर पार गर्नु र शुद्ध जागरूकताको अवस्थामा प्रवेश गर्नु हो। यो समुद्रको छालबाट भागेर समुद्रमुनिको शान्त, गहिरो ठाउँमा प्रवेश गर्नु जस्तै हो।

तपाईंले यो विधि कसरी सिक्नुहुन्छ?

यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। TM ध्यान भनेको किताब पढेर वा भिडियो हेरेर आफैं सिक्न सकिने कुरा होइन। यो प्रमाणित शिक्षकबाट सिक्नुपर्छ।

कारण यो हो कि यो विधि धेरै सूक्ष्म छ। यो शिक्षकले तपाईंको लागि विशेष मन्त्र छनौट गर्नेछन् र तपाईंलाई यसको प्रयोग गर्ने सही तरिका सिकाउनेछन्। यो कोर्स सामान्यतया धेरै दिनसम्म रहन्छ।

• दिन १: शिक्षकले तपाईंसँग एक्लै कुरा गर्नुहुनेछ र ध्यान प्रक्रियाको बारेमा विस्तृत रूपमा व्याख्या गर्नुहुनेछ। त्यतिबेला तपाईंले आफ्नो मन्त्र प्राप्त गर्नुहुनेछ।
• अर्को तीन दिन: तपाईंले शिक्षकको निरीक्षणमा ध्यान गर्नुहोस्, र विधिको बारेमा थप सिक्नुहोस्।

यो तालिम पछि, तपाईं दिनको दुई पटक १५-२० मिनेट एक्लै ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। सुरुमा १० मिनेटबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। अभ्यस्त हुँदै जाँदा समय बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्नहरू छन् वा बाटोमा मद्दत चाहिन्छ भने, तपाईंले सधैं तालिम दिने शिक्षकबाट मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।

TM ध्यानका वास्तविक फाइदाहरू के हुन्?

धेरै अध्ययनहरूले TM का फाइदाहरू प्रमाणित गरेका छन्। यसले हाम्रो शरीर, मन, बुद्धि र भावनाहरूलाई समान रूपमा असर गर्छ।

TM र माइन्डफुलनेसमा के फरक छ?

यो प्रश्न धेरै मानिसहरूले सोध्छन्। माइन्डफुलनेस मेडिटेशन पनि अहिले धेरै लोकप्रिय छ। यी दुई बीच सानो तर महत्त्वपूर्ण भिन्नता छ।

• माइन्डफुलनेस मेडिटेशनमा वर्तमान क्षणमा पूर्ण ध्यान दिनु समावेश छ। तपाईंले केवल आफ्नो सास, आफ्नो शरीरका संवेदनाहरू र तपाईंको दिमागमा आउने विचारहरूलाई अवलोकन गर्नुहुन्छ। जब कुनै विचार आउँछ, तपाईं त्यसलाई पछ्याउँदैनन्, तपाईं भन्नुहुन्छ, "ठीक छ, मलाई यो विचार आएको थियो," र तपाईंले त्यसलाई छोडेर आफ्नो ध्यान वर्तमानमा फर्काउनुहुन्छ।

• TM ध्यानमा , तपाईंले आफ्नो ध्यान भित्रतिर निर्देशित गर्न मन्त्र प्रयोग गर्नुहुन्छ। यसको अर्थ तपाईंको मनलाई वर्तमान क्षणभन्दा बाहिर , गहिरो, शान्त ठाउँमा लैजानु हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, माइन्डफुलनेस भनेको तपाईंको विचारका छालहरूलाई हेर्नु जस्तै हो। TM भनेको ती छालहरू मुनिको स्थिर पानीमा डुब्नु जस्तै हो।

के म मेरो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ?

हो, बिल्कुलै। यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप, दीर्घकालीन पीडा, डिप्रेसन, वा चिन्ता जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने , कुनै पनि नयाँ उपचार वा पूरक उपचार सुरु गर्नु अघि आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

TM चिकित्सा उपचारको विकल्प होइन। यद्यपि, तपाईंको औषधिसँगै यसको अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई थप राहत प्रदान गर्न सक्छ। तपाईंको अवस्थाको लागि यो कति उपयुक्त छ भन्ने बारे तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उत्तम सल्लाह दिन सक्छन्। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको नजिकैको TM केन्द्रको बारेमा जानकारी पनि प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।