तपाईंले आफ्नो आहार वा व्यायाम दिनचर्यामा कुनै ठूलो परिवर्तन गर्नुभएको छैन, तर तपाईंलाई अझै पनि आफ्नो तौल बढिरहेको जस्तो लाग्छ? कहिलेकाहीँ यो धेरै निराशाजनक हुन सक्छ। यो किन भइरहेको छ भनेर तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य घटना हो। आज, हामी तपाईंको अनजानमा तौल बढ्नुको कारणहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
बिना कारण तौल बढ्नुको अर्थ के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अस्पष्ट तौल वृद्धि भनेको तपाईंले खाने खानाको मात्रा नबढाई वा व्यायामको मात्रा घटाए बिना तपाईंको शरीरको तौल बढ्छ। यो समयसँगै धेरै बिस्तारै हुन सक्छ, वा यो अचानक र छिटो हुन सक्छ।
हाम्रो जीवनभरि शरीरको तौलमा केही परिवर्तनहरू अनुभव गर्नु सामान्य हो। यद्यपि, कहिलेकाहीं अचानक तौल बढ्नु अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंले हालसालै आफ्नो तौलमा उल्लेखनीय परिवर्तन देख्नुभएको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तीव्र तौल वृद्धि भनेको के हो?
डाक्टरहरूले छोटो अवधिमा शरीरको तौलमा उल्लेखनीय वृद्धि हुनुलाई द्रुत तौल वृद्धि मान्छन्। उदाहरणका लागि:
- यदि तपाईंले प्रति दिन लगभग १-१.५ किलोग्राम तौल बढाउनुभयो भने
- यदि तपाईंले प्रति हप्ता २.५ किलोग्राम भन्दा बढी तौल बढाउनुभयो भने
- यदि तपाईंको कुल तौल एक महिना भित्र ५% वा सोभन्दा बढी बढ्यो भने
यदि तपाईंले यसरी अचानक तौल बढ्नु भएको अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंले सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ, किनकि यो कुनै स्वास्थ्य समस्याको लक्षण हुन सक्छ।
शरीरको तौल बढ्नुको कारण के हो?
प्रयास नगरी तपाईंको तौल बढ्नुका धेरै कारणहरू छन्। यसमा योगदान पुर्याउने कारकहरूको विस्तृत दायरा छ, जस्तै बुढ्यौलीदेखि हार्मोनल परिवर्तनहरू, विभिन्न चिकित्सा अवस्थाहरू, र तपाईंले लिने औषधिहरू। आउनुहोस्, ती प्रत्येकलाई एक-एक गरी हेरौं।
१. बुढ्यौली
उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो चयापचय , खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्ने दर सुस्त हुन्छ। हामीले मांसपेशी र हड्डीको घनत्व पनि गुमाउँछौं, र हाम्रो शरीरले बढी बोसो भण्डारण गर्छ। मांसपेशी कायम राख्न भन्दा बोसो कायम राख्न कम क्यालोरी लाग्छ। त्यसैले, यदि तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा कम खानुभएन भने, तपाईंको तौल बढ्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
२. हर्मोनल परिवर्तनहरू
हाम्रो जीवनको निश्चित समयमा हार्मोनल परिवर्तनका कारण तौल बढ्न सक्छ।
- यौवनावस्था: यौवनावस्थामा, बालबालिकाको शरीर द्रुत गतिमा बढ्छ। यस समयमा, उनीहरूको तौल बढ्छ, अग्लो हुन्छ र मांसपेशीहरू विकास हुन्छन्।
- महिनावारी: महिनावारी हुनुभन्दा केही दिन अघि र महिनावारीको समयमा केही पाउन्ड तौल बढ्नु सामान्य हो। यो हर्मोनको स्तरमा परिवर्तन र शरीरमा पानीको अवधारणको कारणले हुन्छ।
- गर्भावस्था:गर्भावस्थामा तौल बढ्नु सामान्य र आवश्यक छ। तपाईंको बडी मास इन्डेक्स (BMI) को आधारमा कति तौल बढ्नु उचित छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्तिको समयमा, एस्ट्रोजनको स्तर घट्दै जाँदा महिलाहरूमा तौल बढ्नु सामान्य कुरा हो।
३. जीवनशैली परिवर्तन
हामी सबैलाई थाहा छ कि धेरै खानु वा व्यायामको कमी तौल बढ्नुको कारण हो। यद्यपि, जीवनशैलीसँग सम्बन्धित अन्य कारणहरू पनि छन्।
- तनाव: जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले कोर्टिसोल नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। यो हर्मोनले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँछ र पेट वरिपरि बोसो जम्मा गर्ने क्षमता बढाउँछ। यसले तपाईंलाई उच्च क्यालोरीयुक्त खानाको चाहना पनि गराउन सक्छ।
- निद्राको कमी: यदि तपाईंको शरीरले निद्राबाट आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्दैन भने, यसले खानाबाट त्यो ऊर्जा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नेछ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, हाम्रो शरीरको भोक हर्मोन, घ्रेलिन र लेप्टिनमा असंतुलन हुन्छ। घ्रेलिनले भोक बढाउँछ, जबकि लेप्टिनले पेट भरिएको महसुस कम गर्छ।
- धूम्रपान छोड्नु: धूम्रपान छोड्नु सधैं राम्रो निर्णय हो। यद्यपि, धूम्रपान छोडेपछि केही मानिसहरूको तौल बढ्छ। यो किनभने निकोटिनले हाम्रो चयापचयलाई गति दिन्छ र हाम्रो भोक कम गर्छ। त्यसैले, जब तपाईं बानी छोड्नुहुन्छ, तपाईंको भोक बढ्न सक्छ।
- बारम्बार छोटो अवधिको डाइटिङ: तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्ने दाबी गर्ने फेड डाइटहरूले वास्तवमा तौल बढाउन सक्छ। यदि तपाईंले तौल घटाउनुभयो भने पनि, तपाईंले यसलाई चाँडै फिर्ता पाउनुहुनेछ (तौल साइकल चलाउने)। यसले दीर्घकालीन शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने शरीरको तौल केवल खाना र पेय पदार्थको बारेमा मात्र होइन। यो त्योभन्दा पनि जटिल छ।
४. केही चिकित्सा अवस्थाहरू
केही रोगहरूले पनि अस्पष्ट तौल बढाउन सक्छ।
- इन्डोक्राइन विकारहरू: उदाहरणहरूमा थाइराइड हर्मोनको कमी, इन्सुलिन प्रतिरोध, र पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम (PCOS) जस्ता अवस्थाहरू समावेश छन्।
- एडिमा: यो शरीरको तन्तुहरूमा तरल पदार्थ जम्मा हुँदा हुने सुन्निने समस्या हो। यो अवस्था प्रायः खुट्टा, गोलीगाँठो र खुट्टामा देखिन्छ। यद्यपि यसका धेरै कारणहरू छन्, यो फोक्सो, कलेजो वा मिर्गौला रोगको लक्षण पनि हुन सक्छ।
- डिप्रेसन:डिप्रेसन र तौल बढ्नु बीच जटिल सम्बन्ध छ। डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरू मोटो हुने जोखिम बढी हुन्छ। र मोटोपना भएका व्यक्तिहरूमा डिप्रेसन हुने जोखिम बढी हुन्छ। यो चक्र तोड्न गाह्रो हुन सक्छ।
५. तपाईंले लिने केही औषधिहरू
केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा पनि तौल बढ्न सक्छ। उदाहरणका लागि:
- एन्टीडिप्रेसेन्टहरू
- एन्टिसाइकोटिक औषधिहरू
- गर्भनिरोधक चक्कीहरू
- उच्च रक्तचापको औषधि
- कोर्टिकोस्टेरोइडका प्रकारहरू
नयाँ औषधि सुरु गरेपछि तौल बढेको देख्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई थाहा दिनुहोस्।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →यदि तपाईंलाई तौल बढ्नुको साथै यी लक्षणहरू पनि देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
अस्पष्ट तौल बढ्नुको अतिरिक्त, यदि तपाईंले निम्न मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, सकेसम्म चाँडो चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
| लक्षण | लक्षण |
|---|---|
| कब्जियत | अत्यधिक पसिना आउनु |
| अरु भन्दा बढी चिसो महसुस हुनु | ज्वरो |
| कपाल झर्नु | छिटो मुटुको धड्कन (तपाईंको मुटु छिटो छिटो धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु) |
| सास फेर्न गाह्रो हुनु | दृष्टि परिवर्तनहरू |
यसको उपचार कसरी गर्ने? र कसरी रोकथाम गर्ने?
उपचारका विकल्पहरू तौल बढ्नुको आधारभूत कारणमा निर्भर गर्छन्। एक व्यक्तिको लागि काम गर्ने कुरा अर्को व्यक्तिको लागि काम नगर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन् र तपाईंको बडी मास इन्डेक्स (BMI) निर्धारण गर्नेछन्।तिनीहरूले गणना गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, हर्मोनको स्तर जाँच गर्न रगत परीक्षणको आदेश दिनेछन्।
कारण पत्ता लागेपछि, तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना विकास गरिनेछ। यसमा औषधि (वा तपाईंको हालको औषधि परिवर्तन गर्ने), जीवनशैली परिवर्तन, र सजगता अभ्यासहरू समावेश हुन सक्छन्।
धेरैजसो समय, तौल बढ्नु हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुरा हो। तर यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो तपाईंको खाने बानी वा जीवनशैलीसँग सम्बन्धित छ भने, यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- चिनीको खपत कम गर्नुहोस्।
- प्रशोधित खानाको सेवन कम गर्नुहोस्।
- तपाईंको लागि स्वस्थकर मात्रामा खानेकुराहरू खानुहोस्।
- तपाईंलाई मनपर्ने व्यायाम छनौट गर्नुहोस् र हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट त्यसमा संलग्न हुनुहोस्।
- ध्यान वा योग जस्ता कुराहरू मार्फत आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- अस्पष्ट तौल बढ्नु सधैं खानाले मात्र हुने होइन। यसको पछाडि कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य कारण हुन सक्छ।
- उमेर, हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, निद्राको कमी र केही औषधिहरूले पनि यसलाई असर गर्छ।
- यदि तपाईंको तौल अचानक, छोटो समयमा बढ्छ, वा तौल बढ्नुका साथै अन्य लक्षणहरू पनि देखा पर्छन् (जस्तै, सास फेर्न गाह्रो हुने, अत्यधिक थकान), डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्।
- यो अवस्थाको चिन्ता नगरी, सही कारण पत्ता लगाएर र चिकित्सा सल्लाह पालना गरेर व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.