के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ "ओहो, म अलि मोटो देखिन्छु" जस्तो लाग्छ? सायद तपाईंलाई लुगा लगाउँदा तपाईं अड्किएको जस्तो लाग्छ। यो वास्तवमा आज हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। तर हामी यो 'बोसो' लाई साधारण ठान्ने भए पनि, कहिलेकाहीँ यो त्यो भन्दा अलि बढी गम्भीर हुन सक्छ। चिकित्सा रूपमा, हामी यो अवस्थालाई मोटोपना, वा "(मोटोपन)" भन्छौं। यो केवल उपस्थितिको समस्या होइन, तर हाम्रो समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्ने दीर्घकालीन अवस्था हो। त्यसैले आज यस बारेमा कुरा गरौं, मानौं हामी एक साथीसँग कुरा गरिरहेका छौं, धेरै सरल तरिकाले।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
मोटोपन वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मोटोपन भनेको तपाईंको शरीरमा अस्वस्थकर बोसोको संचय हो। यो रातारात हुने कुरा होइन, बरु समयसँगै हुने कुरा हो। त्यसैले हामी यसलाई दीर्घकालीन रोग भन्छौं। यो अवस्थाले तपाईंको जीवनमा खुशी, मानसिक स्वास्थ्य र तपाईंको आत्मविश्वासलाई असर गर्न सक्छ।
तर याद राख्नुहोस्, यो समस्याको सामना गर्ने तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। विश्वभर र हाम्रो देशमा पनि यो अवस्थाबाट पीडित धेरै मानिसहरू छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यसको लागि उपचार र व्यवस्थापन विधिहरू छन्। यदि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो शरीर र स्वास्थ्यको लागि उत्तम समाधान पाउन सक्नुहुन्छ।
मोटोपन कसरी मापन गरिन्छ? लक्षणहरू के के हुन्?
मोटोपन त्यस्तो अवस्था होइन जसले ज्वरो वा रुघाखोकी जस्ता विशेष लक्षणहरू निम्त्याउँछ। बरु, डाक्टरले धेरै मापनहरूको आधारमा तपाईं मोटो हुनुहुन्छ वा हुनुहुन्न भनेर निर्धारण गर्नेछन्।
- बडी मास इन्डेक्स (BMI): यो सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने विधि हो। यसले तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर गणना गर्छ। परिणामस्वरूप प्राप्त हुने मानले तपाईं कुन श्रेणीमा पर्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्छ।
- कम्मरको घेरा: तपाईंको शरीरको बोसो कहाँ जम्मा हुन्छ भन्ने कुरा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी पेट वरिपरिको अतिरिक्त बोसोले स्वास्थ्य जोखिम बढाउँछ। कम्मरको घेरा मापन गर्न यही प्रयोग गरिन्छ।
BMI मान अनुसार वर्गीकरण
डाक्टरहरूले मोटोपनलाई तीन मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न BMI प्रयोग गर्छन्। यो वर्गीकरण उपचार योजना बनाउन धेरै उपयोगी छ।
| मोटोपन वर्ग | BMI मान (किलोग्राम/वर्गमीटर) |
|---|---|
| कक्षा I मोटोपना | ३० देखि ३५ वर्ष मुनिका |
| कक्षा II मोटोपना | ३५ देखि ४० वर्ष मुनिका |
| कक्षा III मोटोपना | ४० वर्ष वा सोभन्दा माथिको |
तर एउटा कुरा याद राख्नुहोस्। BMI भनेको एउटा सामान्य दिशानिर्देश मात्र हो। कहिलेकाहीँ, राम्रोसँग व्यायाम गर्ने र मांसपेशीको तौल विकास गरेको व्यक्तिको BMI बढी हुन सक्छ। त्यसैले, यसैमा मात्र आफ्नो निर्णय लिनु राम्रो विचार होइन।
तपाईंको कम्मरको घेराले के भन्छ?
पेट वरिपरि अतिरिक्त बोसो बोक्दा मुटु रोग र टाइप २ मधुमेह जस्ता रोगहरू हुने जोखिम बढ्छ। सामान्यतया, महिलाको लागि ३५ इन्चभन्दा बढी र पुरुषको लागि ४० इन्चभन्दा बढी कम्मरको घेरालाई जोखिम कारक मानिन्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →हामी किन यति ठूला छौं? कारणहरू के हुन्?
धेरै आधारभूत स्तरमा, मोटोपन तब हुन्छ जब तपाईं आफ्नो शरीरले जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी खानाबाट लिनुहुन्छ। तर किन यस्तो हुन्छ? यसको धेरै कारणहरू छन्। यो केवल एउटा कुरा होइन, यो धेरै कुराहरूको संयोजन हो।
- खानपान सम्बन्धी बानी: यो मुख्य कारण हो। यदि हामीले धेरै क्यालोरी खायौं, विशेष गरी अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाना, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र खाना, र तैलीय खाना (जस्तै छोटो-खाना र फ्राइड राइस), शरीरले आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरी प्राप्त गर्छ। बाँकी क्यालोरीहरू शरीरमा बोसोको रूपमा भण्डारण गरिन्छ।
- व्यायामको कमी: आजको हाम्रो जीवनशैलीसँगै, शारीरिक गतिविधि धेरै घटेको छ। बसेर काम गर्ने, टिभी हेर्ने र फोनमा बढी समय बिताउने कारणले गर्दा, शरीरले कम क्यालोरी जलाउँछ।
- आनुवंशिकी: हो, जीनले भूमिका खेल्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि केही मानिसहरूको जीनले भोक र चयापचय जस्ता कुराहरूलाई असर गर्ने तरिकाले मोटोपनको लागि प्रवण हुन्छ। यदि तपाईंको पारिवारिक इतिहासमा मोटोपन छ भने, तपाईं अलि बढी जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ।
- केही औषधिहरू: एन्टीडिप्रेसेन्ट, स्टेरोइड, केही मधुमेह औषधिहरू, र बिटा-ब्लकरहरू जस्ता औषधिहरूले पनि तौल बढाउन सक्छ।
- निद्राको कमी:दिनको ७ घण्टाभन्दा कम सुत्दा हाम्रो भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनको काममा बाधा पुग्छ। त्यसैले पर्याप्त निद्रा नपुग्ने मानिसहरूलाई धेरै पटक खान मन लाग्छ।
- तनाव: जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले कोर्टिसोल जस्ता धेरै हर्मोनहरू उत्पादन गर्छ। यी हर्मोनहरूले भोक बढाउँछन्। साथै, जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईं प्रायः चिनी र बोसोको मात्रा बढी हुने "आरामदायी खानाहरू" खानुहुन्छ। यसले तौल बढाउन सक्छ।
- अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम (PCOS) जस्ता अवस्थाहरूले पनि साइड इफेक्टको रूपमा तौल बढाउन सक्छ।
मोटोपनले कस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ?
मोटोपन एक यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको शरीरको लगभग हरेक प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ, जसले गर्दा धेरै गम्भीर रोगहरूको जोखिम बढ्छ।
| समस्याको प्रकार | सम्बन्धित चिकित्सा अवस्था र प्रभावहरू |
|---|---|
| मेटाबोलिक समस्याहरू | |
| टाइप २ मधुमेह | मोटोपनले शरीरमा इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउँछ। यसको अर्थ शरीरमा रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्ने हर्मोन इन्सुलिनले राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन। यो मधुमेहको प्रमुख कारण हो। |
| मुटु रोग र उच्च रक्तचाप | मोटोपनले उच्च कोलेस्ट्रोल र उच्च रक्तचापमा प्रत्यक्ष योगदान पुर्याउँछ, जसले हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता अवस्थाहरूको जोखिम बढाउँछ। |
| बोसोयुक्त कलेजो रोग | कलेजोमा अत्यधिक बोसो जम्मा हुँदा हेपाटाइटिस र समयसँगै सिरोसिस जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। |
| मिर्गौला रोग | मधुमेह र उच्च रक्तचापले मिर्गौला क्षतिको जोखिम बढाउँछ। |
| प्रत्यक्ष भौतिक प्रभावहरू | |
| जोर्नी विकार (गठिया) | अतिरिक्त तौलले घुँडा र कम्मर जस्ता जोर्नीहरूमा बढी दबाब दिन्छ, जसले गर्दा समयसँगै जोर्नीहरू कडा हुनुका साथै दुखाइ पनि हुन सक्छ। |
| घुर्ने र निद्रामा श्वास फेर्न गाह्रो हुने | घाँटीको क्षेत्रमा बोसो जम्मा हुँदा श्वासनली अवरुद्ध हुन सक्छ र निद्राको समयमा सास फेर्न पनि रोकिन सक्छ। यो एकदमै खतरनाक अवस्था हो। |
| क्यान्सरको जोखिम | मोटोपनले धेरै प्रकारका क्यान्सरहरूको जोखिम बढाउँछ, जस्तै अन्ननली, प्यान्क्रियाटिक, स्तन र पाठेघरको क्यान्सर। |
| अन्य समस्याहरू | मोटोपनले महिलाहरूमा बाँझोपन, गर्भावस्थामा जटिलता, डिप्रेसन, ढाड दुख्ने र दम जस्ता अवस्थाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। |
खुशीको खबर यो हो कि तपाईंको हालको तौलको ५% देखि १०% सम्म घटाउँदा पनि यी धेरै रोगहरूको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ।
डाक्टरले यो अवस्था कसरी निदान गर्छन्?
जब तपाईं यस बारेमा कुरा गर्न डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको राम्रो तस्वीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्न केही प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ।
- तपाईंको चिकित्सा इतिहास: तपाईंलाई भएका अन्य रोगहरू, तपाईंले लिने औषधिहरू, र पारिवारिक रोगहरू (जस्तै मधुमेह र मुटु रोग) बारे सोध्नुहोस्।
- तपाईंको तौल इतिहास: तपाईंले पहिले तौल घटाउने प्रयास गर्नुभएको छ कि छैन र ती विधिहरू सफल भए कि भएनन् जस्ता कुराहरूको बारेमा सोध्छ।
- तपाईंको जीवनशैली:तिनीहरूले तपाईंको खाने बानी, तपाईं दिनमा कति व्यायाम गर्नुहुन्छ र तपाईं कसरी सुत्नुहुन्छ भनेर सोध्छन्।
- तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य: यसले तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको तनाव र तनाव जस्ता कुराहरूको बारेमा पनि कुरा गर्छ, किनकि त्यसले तौल बढ्ने कुरालाई पनि असर गर्न सक्छ।
यसको अतिरिक्त, तपाईंको तौल, उचाइ र कम्मरको घेरा मापन गरिनेछ। तपाईंको रक्तचाप, रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गर्न तपाईंको रगत परीक्षण पनि हुन सक्छ। यी सबैले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईं मोटो हुनुहुन्छ वा तपाईंको अवस्थासँग सम्बन्धित अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ।
तौल घटाउने उपचारहरू के के हुन्?
यो यात्रा प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुन्छ। एक व्यक्तिको लागि काम गर्ने कुरा अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ। त्यसैले तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उपयुक्त योजना बनाउनेछन्। यसमा धेरै प्रमुख क्षेत्रहरू समावेश छन्।
१. आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुहोस्
यसको अर्थ यो होइन कि तपाईंले सबै स्वादिष्ट खाना खान बन्द गर्नुपर्छ वा खानुपर्छ। यसको अर्थ स्वस्थ, सन्तुलित आहारको बानी पर्नु हो। तपाईं आफ्नो डाक्टर वा पोषणविद्सँग कुरा गरेर आफूलाई उपयुक्त हुने आहार योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, (भूमध्यसागरीय आहार) वा (DASH आहार) जस्ता वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित स्वस्थ खाने ढाँचाहरू छन्। हाम्रो खानाको सन्दर्भमा, प्लेटमा भातको मात्रा घटाउनु र तरकारी, सागसब्जी, माछा र दाल थप्नु राम्रो सुरुवात हो।
२. शारीरिक गतिविधि बढाउनुहोस्
आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम थप्नुहोस्, जस्तै हिड्ने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने। साना कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। लिफ्टको सट्टा भर्याङ चढेर वा पसलमा हिँडेर जाँदा ठूलो फरक पर्न सक्छ।
३. मानसिक स्वास्थ्य र परामर्श
यदि तपाईंलाई तनाव वा चिन्ताको कारण भावनात्मक रूपमा खाना खाने बानी छ भने, मद्दत लिनु महत्त्वपूर्ण छ। परामर्श, समर्थन समूह, वा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) ले मद्दत गर्न सक्छ।
४. तौल घटाउने औषधिहरू
कतिपय अवस्थामा, जीवनशैली परिवर्तनसँगै, डाक्टरले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्ने औषधिहरू पनि लेख्न सक्छन्। यसले तपाईंको भोक कम गर्न र भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यी औषधिहरू केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा मात्र लिनुपर्छ। केही उदाहरणहरू समावेश छन्:
- बुप्रोपियन-नाल्ट्रेक्सोन (कन्ट्राभ®)''
- लिराग्लुटाइड (स्याक्सेन्डा®)
- ओर्लिस्ट्याट (जेनिकल®)
- सेमाग्लुटाइड (वेगोभी®) - तौल घटाउनको लागि स्वीकृत मधुमेह औषधि (ओजेम्पिक®) को एक रूप।
५. तौल घटाउने शल्यक्रिया (ब्यारियाट्रिक सर्जरी)
यो सामान्यतया कक्षा III मोटोपना (BMI 40+) भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ जसलाई अन्य विधिहरू मार्फत तौल घटाउन गाह्रो हुन्छ। यो शल्यक्रियामा पेटको आकार घटाउने वा खाना अवशोषित गर्ने तरिका परिवर्तन गर्ने समावेश छ। यसले खान सकिने खानाको मात्रा सीमित गर्दछ।
- ग्यास्ट्रिक स्लिभ'' (स्लिभ ग्यास्ट्रेक्टोमी)
- ग्यास्ट्रिक बाइपास (रौक्स-एन-वाई)
- ग्यास्ट्रिक ब्यान्ड (LAP ब्यान्ड)
तौल घटाएपछि फेरि तौल बढ्नबाट कसरी जोगाउने?
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि तौल घटाउनु सबैभन्दा गाह्रो काम हो। तर वास्तवमा, घटाएको तौल कायम राख्नु अझ चुनौतीपूर्ण छ। याद राख्नुहोस्, मोटोपना एक दीर्घकालीन रोग हो। यसको अर्थ यसलाई दीर्घकालीन व्यवस्थापन आवश्यक छ।
- साना परिवर्तनहरू गरिरहनुहोस्: तौल घटाउँदा तपाईंले विकास गर्नुभएको राम्रा बानीहरू अभ्यास गर्न जारी राख्नुहोस् (चिनीयुक्त पेय पदार्थको सट्टा पानी पिउने, राती हल्का खाना खाने)।
- व्यायाम गर्न नछोड्नुहोस्: व्यायाम तौल घटाउन मात्र होइन, स्वस्थ रहन पनि आवश्यक छ। त्यसैले हरेक दिन सक्रिय रहनुहोस्।
- घरमा स्वस्थकर खाना राख्नुहोस्: घरमा ल्याउने खानाको बारेमा सावधान रहनुहोस्। फलफूल, तरकारी र बदाम जस्ता चीजहरू घरमा राख्नुहोस्। प्रशोधित खाना र मिठाईहरू ल्याउने काम सीमित गर्नुहोस्।
- समग्र स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुहोस्: राम्रो निद्रा लिनुहोस्, तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्, र आफ्नो तौलको बारेमा मात्र नभई स्वस्थ र खुसी रहनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई यो समस्या छ भने, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं आफैंले यो समस्याबाट पार पाउन सक्नुहुन्न। यो सामान्य हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मद्दत माग्न नडराउनु हो। आजै आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंको लागि सही र तपाईंले गर्न सक्ने योजना बनाउनुहुनेछ। यो यात्रा तपाईंले एक्लैले गर्ने होइन।
घर लैजाने सन्देश
- मोटोपन केवल बाहिरी रूपको समस्या मात्र होइन, यो एक दीर्घकालीन अवस्था हो जसले मधुमेह र मुटु रोग जस्ता धेरै गम्भीर रोगहरू निम्त्याउँछ।
- यो केवल आलस्य वा धेरै खानुको कारणले मात्र होइन। यो जीन, हर्मोन, तनाव र केही औषधिहरू सहित धेरै कारकहरूले प्रभावित हुन्छ।
- तपाईंको कुल तौलको ५% जति मात्र घटाउँदा पनि तपाईंको स्वास्थ्य जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ।
- इन्टरनेटमा पाइने विभिन्न 'क्र्यास डाइट'हरू नपछ्याउनुहोस्, तर तपाईंलाई उपयुक्त हुने वैज्ञानिक योजनाको लागि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
- याद राख्नुहोस् कि यो छोटो अवधिको लक्ष्य होइन, तर दीर्घकालीन जीवनशैली परिवर्तन हो। धैर्य र समर्पणका साथ, तपाईं स्वस्थ जीवनतर्फ कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.