के तपाईं कहिलेकाहीं धेरै थकित र निर्जीव महसुस गर्नुहुन्छ? वा तपाईंको हातखुट्टा अचानक घुम्छ र सुन्न हुन्छ? यसको कारण तपाईंले सोचेभन्दा सरल हुन सक्छ। आज हामी 'इलेक्ट्रोलाइट्स' को बारेमा कुरा गर्दैछौं, जुन हाम्रो शरीरको कार्यको लागि आवश्यक छ। यी सन्तुलन बाहिर हुँदा यस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्। त्यसोभए यो के हो, यो किन हुन्छ, र यसलाई कसरी समाधान गर्ने हेरौं।
यी इलेक्ट्रोलाइटहरू के हुन्?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, इलेक्ट्रोलाइट्स हाम्रो शरीरको तरल पदार्थ, विशेष गरी रगत, पसिना र पिसाबमा पाइने आवश्यक खनिज पदार्थ हुन्। हाम्रो शरीरलाई ब्याट्रीद्वारा संचालित मेसिनको रूपमा सोच्नुहोस्। यी इलेक्ट्रोलाइट्स ती साना रसायनहरू हुन् जसले यो ब्याट्रीलाई चार्ज र राम्रोसँग काम गरिरहन्छन्। यी मध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण
सोडियम, पोटासियम, क्याल्सियम , क्लोराइड र फस्फेट हुन्। हाम्रो शरीरमा यी सही मात्रा र सांद्रतामा हुनु आवश्यक छ। हाम्रो मृगौलाले शरीरलाई आवश्यक पर्ने सोडियम स्तर जस्ता चीजहरूलाई नियमन गरेर यो सन्तुलन कायम राख्न प्रमुख भूमिका खेल्छ। त्यसैले, यदि कुनै कारणले गर्दा यी इलेक्ट्रोलाइट स्तर शरीरमा धेरै उच्च वा धेरै कम भयो भने, हामी त्यो अवस्थालाई
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भन्छौं।
हाम्रो शरीरको लागि इलेक्ट्रोलाइट्स किन यति महत्त्वपूर्ण छन्?
यी हाम्रो शरीरको लगभग हरेक प्रक्रियामा संलग्न हुन्छन्। यी बिना हाम्रो शरीरले सहज रूपमा काम गर्न सक्दैन। आउनुहोस्, यीका मुख्य कार्यहरू हेरौं।
- शरीरको तरल पदार्थको स्तर नियन्त्रण गर्ने: यसले शरीरमा पानीको मात्रा र रगत प्लाज्माको तरलतालाई नियन्त्रण गर्छ।
- रगतको pH नियन्त्रण गर्ने: यसले हाम्रो रगतको अम्लता/क्षारीयता (pH) लाई निश्चित दायरा भित्र कायम राख्न मद्दत गर्छ।
- मांसपेशीको कार्य: यी हाम्रो शरीरको हरेक मांसपेशीको संकुचन र आरामको लागि आवश्यक छन्, जसमा मुटुको धड्कन पनि समावेश छ।
- स्नायुप्रसारण : यी इलेक्ट्रोलाइट्सले विद्युतीय संकेतहरू उत्पन्न गर्छन् जसले मस्तिष्क, मुटु, मांसपेशी र शरीरका अन्य भागहरूमा रहेका कोषहरू बीच सन्देशहरू प्रसारण गर्दछ।
- अन्य कार्यहरू: यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले रगत जम्न र शरीरमा नयाँ तन्तुहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्छन्।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनको कारण के हो?
धेरैजसो समय, यो अवस्था तब हुन्छ जब हाम्रो शरीरबाट अचानक ठूलो मात्रामा तरल पदार्थ बाहिर निस्कन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं घाममा क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ र धेरै पसिना आउनुभएको छ। वा तपाईंलाई बान्ता भएको छ वा पखाला लागेको छ (पेट दुखेको छ) र धेरै तरल पदार्थ गुमाएको छ। यस्ता समयमा, तरल पदार्थसँगै, हाम्रो शरीरमा बहुमूल्य इलेक्ट्रोलाइटहरू पनि निस्कन्छन्। वास्तवमा, जब हामी धेरै पसिना बगाउँछौं, हामी हाम्रो शरीरको तौलको २% देखि ६% सम्म घटाउन सक्छौं। यदि हामीले त्यस समयमा फेरि पर्याप्त पानी पिएनौं भने, इलेक्ट्रोलाइट सांद्रता घट्छ। यसलाई असर गर्ने केही मुख्य कारणहरू तलको तालिकामा विस्तृत रूपमा व्याख्या गरौं।
| कारण | विवरण |
|---|
| शरीरबाट तरल पदार्थको कमी | अत्यधिक पसिना आउनु, लगातार बान्ता हुनु वा पखाला लाग्नु। |
| अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू | गम्भीर जलन, दीर्घकालीन मृगौला रोग, दीर्घकालीन श्वासप्रश्वास रोग, र मेटाबोलिक अल्कालोसिस जस्ता अवस्थाहरू। |
| औषधिका प्रकारहरू | निश्चित जुलाब ( जुलाब ) र स्टेरोइडको लामो समयसम्म प्रयोग। |
| आहार सम्बन्धी समस्याहरू | पर्याप्त पानी र पौष्टिक खाना नपिउने। |
यसको लक्षण के हुन सक्छ?
इलेक्ट्रोलाइटहरू शरीरमा धेरै आवश्यक कार्यहरूमा संलग्न हुन्छन्, त्यसैले हामी तिनीहरूको स्तर घटेको वा बढेको छिट्टै महसुस गर्न सक्छौं। यद्यपि, यी लक्षणहरू कुन इलेक्ट्रोलाइटको कमी/बढेको छ भन्ने आधारमा थोरै फरक हुन सक्छन्।
सामान्यतया, यो अवस्था अचानक भन्दा बिस्तारै विकसित हुन्छ, त्यसैले यी लक्षणहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
यी सामान्यतया देखिने लक्षणहरू हुन्:
- ऐंठन : बारम्बार मांसपेशी दुख्नु, हात र खुट्टा सुन्न हुनु।
- चक्कर लाग्ने र कमजोरी: टाउको हल्का हुने, थकित हुने र चक्कर लाग्ने महसुस हुने।
- अनियमित मुटुको धड्कन: मुटुको धड्कन अचानक बढ्दै, घट्दै वा अनियमित रूपमा धड्किरहेको महसुस हुनु।
- मानसिक भ्रम: चक्कर लाग्ने, चीजहरू सम्झन गाह्रो हुने र स्पष्ट रूपमा सोच्न नसक्ने।
महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने,
विशेष गरी यदि तपाईंलाई छाती दुखाइको साथ आफ्नो मुटु छिटो धड्किरहेको महसुस हुन्छ, वा यदि तपाईंलाई होस गुमाउँदै गरेको जस्तो लाग्छ भने, तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।
ठीक छ, त्यसोभए तपाईं यी इलेक्ट्रोलाइटहरू कसरी आफ्नो शरीरमा फिर्ता ल्याउनुहुन्छ?
यो इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन कायम राख्नु त्यति गाह्रो छैन। यदि हामीले अलिकति ख्याल राख्यौं भने, यो सजिलै गर्न सकिन्छ।
१. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
यो सबैभन्दा सरल र उत्तम तरिका हो, विशेष गरी यदि तपाईं व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ भने।
- व्यायाम गर्नुभन्दा दुई घण्टा अगाडि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
- व्यायाम गर्दा हरेक २० मिनेटमा केही पानी पिउनुहोस्।
- व्यायाम गरिसकेपछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
२. सही पेय पदार्थ छनौट गर्नुहोस्
- सुन्तला पानी: यो एक उत्कृष्ट पेय पदार्थ हो जसमा प्राकृतिक रूपमा इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छ। यसमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ, त्यसैले यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन। तर सम्भव भएसम्म प्याकेज गरिएको, चिनी थपिएको सुन्तलाको सट्टा प्राकृतिक सुन्तला पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
- इलेक्ट्रोलाइट वा खेलकुद पेय पदार्थ : यदि तपाईं ७५ मिनेटभन्दा बढी समय व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले खेलकुद पेय पदार्थ पिएर हराएको इलेक्ट्रोलाइटहरू द्रुत रूपमा पुनःपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा सामान्यतया सोडियम क्लोराइड र पोटासियम क्लोराइड हुन्छ। तर लेबल पढ्नुहोस् कि यसमा वास्तवमा इलेक्ट्रोलाइटहरू छन् कि छैनन्।
- फिजी पेय पदार्थ वा इनर्जी पेय पदार्थहरूसँग यो नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्ने मात्र हो।
३. इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त खानेकुरा खानुहोस्
हाम्रो खानामा यस्ता खानेकुराहरू थप्दा पनि इलेक्ट्रोलाइट स्तर कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आलु, एभोकाडो, पालुङ्गो, केरा, सुन्तला, स्ट्रबेरी र टर्कीको मासु जस्ता खानेकुराहरूमा इलेक्ट्रोलाइट्स प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।
यदि यी कुराहरू गरिसकेपछि पनि तपाईंको लक्षणहरूमा सुधार भएन भने,
सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।त्यसपछि उसले तपाईंको जाँच गर्नेछ र आवश्यक परेमा, तपाईंको मिर्गौलाले कसरी काम गरिरहेको छ भनेर हेर्न रगत परीक्षण गर्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- इलेक्ट्रोलाइट्स भनेको हाम्रो शरीरको स्नायु, मांसपेशी र मुटुको कार्यका लागि आवश्यक खनिज पदार्थ हो।
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन प्रायः अत्यधिक पसिना, बान्ता वा पखालाको कारणले शरीरबाट तरल पदार्थ र लवणको कमीको कारणले हुन्छ।
- यसबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको पर्याप्त पानी पिउनु हो। यदि तपाईं लामो समयदेखि व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, सुन्तला वा खेलकुद पेय उपयुक्त हुन्छ।
- केरा, एभोकाडो र पालुङ्गो जस्ता इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त खानेकुराहरू आफ्नो खानामा थप्नुहोस्।
- यदि मांसपेशी झमझमाउथ्ने, चक्कर लाग्ने र अनियमित मुटुको धड्कन जस्ता लक्षणहरू रहिरहेमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, इलेक्ट्रोलाइट्स, डिहाइड्रेसन, सोडियम, पोटासियम, ऐंठन, चक्कर लाग्ने, खेलकुद पेय पदार्थ, पानी पिउने, इलेक्ट्रोलाइट्स, डिहाइड्रेसन, सोडियम, पोटासियम, अवस्थाहरू, चक्कर लाग्ने
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्