के तपाईं कहिल्यै काम गर्दा, किताब पढ्दा वा पढ्दै गर्दा अचानक विचारहरूको संसारमा डुब्नुभएको पाउनुहुन्छ? के तपाईं के गरिरहनुभएको छ भनेर बिर्सनुहुन्छ र विचारहरूको संसारमा हराउनुहुन्छ? यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य अनुभव हो। तर यो छरिएको मनलाई एक ठाउँमा ल्याउने, ध्यान केन्द्रित गर्ने र स्मरणशक्ति बढाउने एउटा धेरै सरल र शक्तिशाली तरिका छ। त्यो ध्यान हो, वा जसलाई हामी अंग्रेजीमा "(ध्यान)" भन्छौं।
तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि ध्यानका फाइदाहरू के के हुन्?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हाम्रो दिमाग शरारती बच्चा जस्तै हो। तिनीहरूलाई एकै ठाउँमा राख्न धेरै गाह्रो छ। अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार, औसतमा, दिनको ४७%, वा दिनको लगभग आधा भाग, हाम्रो दिमाग हातमा रहेको काममा होइन, तर अन्य कुराहरूमा हुन्छ।
ध्यान यो दौडिरहेको मनलाई शान्त पार्ने एउटा राम्रो तरिका हुन सक्छ। जब हामी राम्ररी ध्यान गर्छौं, यसले हाम्रो मस्तिष्कको केही भागहरूमा सकारात्मक प्रभाव पारेको पाइएको छ जुन डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित छन्। जब मन शान्त हुन्छ, तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईं के गरिरहनुभएको छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्।
- स्मरणशक्ति सुधार गर्नुहोस्।
- राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
- तनाव कम गर्नुहोस्।
- शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनुहोस्।
- मानसिक रूपमा बलियो बन्नुहोस्।
यसको अर्थ ध्यान केवल दिमागलाई शान्त पार्ने कुरा मात्र होइन, यो तपाईंको दिमाग र शरीरको लागि राम्रो व्यायाम जस्तै हो।
केन्द्रित ध्यान कसरी गर्ने?
यो शुरुआतीहरूको लागि सबैभन्दा सजिलो र सबैभन्दा लोकप्रिय ध्यान प्रविधि हो। यसमा तपाईंको छरिएको मनलाई एउटै वस्तु (केन्द्र बिन्दु) मा केन्द्रित गर्नु समावेश छ। यो तपाईंको सास, ध्वनि, वा तपाईंले आफ्नो दिमागमा कल्पना गर्नुभएको छवि हुन सक्छ।
यसको अर्थ यो होइन कि तपाईंले पूर्ण रूपमा सोच्न बन्द गर्नुपर्छ। यो तपाईंको दिमाग कहिले घुम्न थाल्छ, "ओहो, मेरो दिमाग अहिले अरू केही सोचिरहेको छ," भन्ने महसुस गर्ने र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो ध्यान त्यो रोजेको कुरामा फर्काउने बारेमा हो।
यो गर्ने केही सरल तरिकाहरू हेरौं।
| ध्यान प्रविधि | यसलाई सरल तरिकाले कसरी गर्ने |
|---|---|
| सासमा ध्यान दिनुहोस् | आरामसँग बस्नुहोस्, तर आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। आँखा बन्द गर्नुहोस्। अब आफ्नो ध्यान पूर्ण रूपमा आफ्नो सासमा केन्द्रित गर्नुहोस्। सास भित्र र बाहिर आउँदा महसुस गर्नुहोस्। यदि तपाईंको दिमाग भटकिरहेको छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। त्यो सामान्य हो। फेरि आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। |
| शरीरलाई स्थिर राख्ने | यो तपाईंको सास हेर्नु जस्तै हो। तर यहाँ तपाईंले आफ्नो शरीरलाई स्थिर राख्नमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, एउटै स्थितिमा। आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो टाउको माथि राख्नुहोस्। सुरुमा यो अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर तपाईंको शरीर स्थिर हुँदै जाँदा, तपाईंले आफ्नो मन पनि स्थिर भएको पाउनुहुनेछ। |
| मन्त्र जप गर्दै | मन्त्र भनेको एउटा सरल, सकारात्मक वाक्यांश हो जुन तपाईंले मानसिक रूपमा वा ठूलो स्वरमा बारम्बार दोहोर्याउनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं "सास फेर्दा, मेरो दिमाग स्वतन्त्र हुन्छ" जस्तो सरल कुरा दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको दिमागलाई केन्द्रित राख्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। |
| पैदल ध्यान | यो त्यस्तो व्यक्तिको लागि राम्रो विधि हो जसलाई स्थिर बस्न गाह्रो हुन्छ। हिँड्दा, आफ्नो खुट्टा जमिनमा ठोक्किएको र खुट्टा चलेको अनुभूतिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो वरपरका चीजहरूमा भन्दा हिँड्ने प्रक्रियामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। |
ध्यान सुरु गर्ने व्यक्तिको लागि केही महत्त्वपूर्ण सुझावहरू
जब तपाईं पहिलो पटक ध्यान गर्न थाल्नुहुन्छ, पहिलो दिन तपाईं आफ्नो मनलाई एकै ठाउँमा राख्न सक्षम हुनुहुने छैन। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। यो नयाँ व्यायाम सुरु गर्नु जस्तै हो। अभ्याससँगै तपाईं राम्रो हुँदै जानुहुन्छ।
- धैर्य गर्नुहोस् र समय दिनुहोस्:ध्यान एउटा यस्तो सीप हो जसलाई अभ्यास चाहिन्छ। सुरुमा सिद्ध हुने प्रयास नगर्नुहोस्। त्यसो गर्नाले तपाईंको तनाव मात्र बढ्नेछ। बुझ्नुहोस् कि तपाईंको दिमाग दौडिरहेको छ, जुन प्रक्रियाको एक भाग हो।
- सानोबाट सुरु गर्नुहोस्: वर्षौंदेखि ध्यान गरिरहेको व्यक्तिसँग आफूलाई तुलना नगर्नुहोस्। दिनको ५ मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंलाई सहज महसुस भएपछि, बिस्तारै समय बढाएर १० वा १५ मिनेट गर्नुहोस्।
- आफ्नो लागि उपयुक्त समय छान्नुहोस्: केही मानिसहरूले दिनको सुरुमा ध्यान गर्नाले उनीहरूलाई अझ स्पष्टता प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ भन्ने पाउँछन्। अरूले साँझ ध्यान गर्नाले उनीहरूलाई दिनको तनाव र तनावबाट मुक्त हुन मद्दत गर्छ भन्ने पाउँछन्। आफ्नो लागि सुविधाजनक र शान्त समय छान्नुहोस्।
ध्यान तपाईंको दिमागलाई सफा गर्न, एकाग्रता बढाउन र तपाईंको मानसिक शक्तिलाई बलियो बनाउनको लागि एक बहुमूल्य उपकरण हो। जब तपाईं यसको बानी पर्दै जानुहुन्छ र यसलाई दैनिक अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले परिणामहरू देख्न थाल्नुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- ध्यान, स्मरणशक्ति र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न ध्यान एक धेरै उपयोगी तरिका हो।
- जब तपाईं पहिलो पटक सुरु गर्नुहुन्छ, छोटो समय छुट्याउनुहोस्, जस्तै दिनको ५ मिनेट। समयसँगै, तपाईं अभ्याससँगै यो समय बढाउन सक्नुहुन्छ।
- ध्यान गर्दा मनमा विचार आउनु सामान्य हो। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो ध्यान आफ्नो सास वा रोजेको लक्ष्यमा फर्काउनुहोस्।
- श्वासप्रश्वास ध्यान र हिँड्ने ध्यान जस्ता विभिन्न विधिहरू प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने विधि छनौट गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो तनाव वा डिप्रेसन नियन्त्रण गर्न कठिनाइ भइरहेको छ, वा तपाईंलाई यो डिप्रेसन जस्तै अवस्था हो जस्तो लाग्छ भने, सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्