के ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ? यस समस्याको बारेमा कुरा गरौं (ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई)

के तपाईं कहिल्यै कुनै महत्त्वपूर्ण काम सुरु गर्दा आफूलाई कतै भौंतारिएको पाउनुहुन्छ? वा के तपाईं आफ्नो फोन समातेर सामाजिक सञ्जालमा स्क्रोल गरिरहेको पाउनुहुन्छ? यो परिचित लाग्न सक्छ। हामी सबैलाई कहिलेकाहीं एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन्छ। तर यदि यो तपाईंलाई बारम्बार हुन्छ भने, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "मलाई किन यस्तो भइरहेको छ?"

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो दैनिक बानी जस्ता धेरै कुराहरूले यसलाई असर गर्न सक्छ। र कहिलेकाहीँ, स्वास्थ्य समस्या पनि यसको कारण हुन सक्छ। यस बारे थप जानौं।

कस्ता रोगहरूले यसलाई असर गर्न सक्छ?

एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु कहिलेकाहीं स्वास्थ्य अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। यो के हो हेरौं।

एडीएचडी (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर)

यो केवल साना बच्चाहरूलाई असर गर्ने कुरा होइन। वयस्कहरू पनि यो अवस्थाबाट प्रभावित हुन सक्छन्। वयस्कहरूमा देखिने मुख्य लक्षणहरू यस प्रकार छन्:

• एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• आवेगपूर्ण ESS (सोचे बिना, आवेगपूर्ण रूपमा कार्य गर्ने)
• मुड स्विङहरू
• समय व्यवस्थापन गर्न नसक्नु

चिन्ता

अनावश्यक कुराहरूको बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नाले हाम्रो मस्तिष्कको धेरै ऊर्जा खर्च हुन्छ। अन्य कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। सामान्यीकृत चिन्ता विकार भनिने अवस्थामा, तपाईंले निम्न लक्षणहरू देख्न सक्नुहुन्छ:

• निरन्तर चिन्ता र बेचैनी
• बिना कारण डराउनु
• निर्णय लिन असमर्थता

डिप्रेसन

यो केवल दुःखी महसुस गर्नु मात्र होइन। यो एक मानसिक रोग हो। डिप्रेसनले हाम्रो मस्तिष्कको ध्यान, स्मरणशक्ति र निर्णय लिने क्षमतालाई नियन्त्रण गर्ने भागहरूको कार्यप्रणालीलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

केही औषधिहरू

तपाईंले लिने केही औषधिहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा रहेका रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) ले काम गर्ने तरिकालाई पनि परिवर्तन गर्न सक्छन्। यसले स्मरणशक्ति र ध्यानमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• निद्रा लाग्ने चक्कीहरू
• एलर्जीको लागि औषधिहरू
• पिसाब असंयमको लागि औषधिहरू
• डिप्रेसनको लागि केही औषधिहरू
• मांसपेशी दुखाइको लागि औषधि

थाइराइड समस्याहरू

हाम्रो घाँटीमा रहेको थाइराइड ग्रन्थीबाट उत्पादन हुने हर्मोन सोचाइ लगायत धेरै शारीरिक कार्यहरूको लागि आवश्यक हुन्छ। यदि यो ग्रन्थीले धेरै कम वा धेरै हर्मोन उत्पादन गर्छ भने, तपाईंलाई आफ्नो ध्यान एउटा कुरामा केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने क्षमताले तपाईंको दैनिक जीवन, काम वा शिक्षालाई गम्भीर रूपमा असर गरिरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई काम वा स्कूल/विश्वविद्यालय छुटेको जस्तो लाग्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

साथै, यदि तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो भइरहेको छ र निम्न लक्षणहरू देखा परेका छन् भने, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।

• यदि तपाईं निरन्तर उदासी, निराशा वा अपराधी महसुस गर्नुहुन्छ भने
• निद्राको ढाँचामा परिवर्तन (जस्तै, अनिद्रा वा धेरै सुत्नु)
• यदि तपाईं महिनौंदेखि चिन्ता वा डर अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने
• यदि तपाईं बिना कारण सधैं थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने
• सुख्खा छाला, कब्जियत, अनुहार सुन्निने र/वा कर्कशपन
• अनजानमा तौल घट्नु, अनिद्रा र गर्मी सहन नसक्नु

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि यस्तो केही भयो भने, एक्लै दुःख भोग्नु हुँदैन, तर एक योग्य डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ। त्यो नै तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो।

रोग मात्र होइन, यी कुराहरूले पनि असर गर्न सक्छन्

कहिलेकाहीँ कारण आफैंमा रोग हुँदैन। हाम्रो जीवनशैलीका केही कुराहरूले पनि ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने हुन सक्छ।

तनाव

विज्ञहरू भन्छन् कि जब तपाईं धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, हाम्रो मस्तिष्कको बाँच्नको लागि जिम्मेवार भाग मुख्य केन्द्रबिन्दु बन्छ। यसले सोच र ध्यान जस्ता कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कका अन्य भागहरूमा उपलब्ध ऊर्जालाई कम गर्छ। परीक्षाको तनावले तपाईंलाई आफूले पढिरहेको कुरा कसरी बिर्सन सक्छ भन्ने कल्पना गर्नुहोस्।

भोक

गाडीको लागि पेट्रोल जस्तै, हाम्रो दिमागलाई काम गर्न इन्धन चाहिन्छ। जब तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ, तपाईंको दिमागले आवश्यक ऊर्जा पाउँदैन। ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ।

बहुकार्य

रिपोर्टमा काम गर्नु, इमेलको जवाफ दिनु, वा सम्मेलन कल सुन्नु समय बचत गर्ने जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो वास्तवमा समयको बर्बादी हो। हाम्रो दिमाग एक पटकमा एउटा काम गर्न डिजाइन गरिएको छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि निरन्तर एक कार्यबाट अर्को कार्यमा स्विच गर्दा हाम्रो दक्षता कम हुन्छ र गल्ती गर्ने सम्भावना बढ्छ।

निद्राको अभाव

थकित हुँदा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ, होइन र? कारण यो हो कि जब हामी सुत्छौं, हाम्रो मस्तिष्क कोषहरू रिचार्ज हुन्छन् र आफैलाई मर्मत गर्छन्। यदि हामी पर्याप्त निद्रा पाएनौं भने, ती कोषहरूले राम्रोसँग काम गर्दैनन्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि एक रातको कम निद्राले पनि ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान भंग हुनबाट बच्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

चिनी र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू

जब हामी चिनीको मात्रा बढी हुन्छौं, हाम्रो रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्छ र फेरि घट्छ। यसले हामीलाई थकित महसुस गराउँछ। साथै, अस्वस्थ संतृप्त बोसो भएको खानाले मस्तिष्कलाई असर गर्ने सूजन निम्त्याउन सक्छ।

आफ्नो एकाग्रता बढाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न यी परिवर्तनहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

• ब्लक टाइम: के तपाईंसँग धेरै काम छ? त्यसपछि प्रत्येक कार्यको लागि एक निश्चित समय छुट्याउनुहोस्। उदाहरणका लागि, बिहान र दिउँसो आधा घण्टा इमेल जाँच गर्न र फोन कलहरूको जवाफ दिन छुट्याउनुहोस्। यसले तपाईंलाई कामहरू बीच यताउता उफ्रिनबाट रोक्नेछ।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: व्यायामले तपाईंलाई तनाव कम गर्न, राम्रो निद्रा लाग्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले नयाँ मस्तिष्क कोषहरूको विकासलाई पनि उत्तेजित गर्छ। लामो समयसम्म, यसले तपाईंको सोच्ने क्षमतालाई तिखार्न सक्छ।
• राम्रो आहार: भोक मेटाउन र रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न फाइबर, असंतृप्त बोसो र कम प्रोटिन भएका खानेकुराहरू खानुहोस्। आफ्नो आहारमा विभिन्न प्रकारका फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले भिटामिन बी, सी र ई जस्ता पोषक तत्वहरू प्रदान गर्छन्, जुन मस्तिष्कको कार्यको लागि आवश्यक छन्, साथै म्याग्नेसियम पनि।
• ध्यान भंग गर्ने कुराहरू कम गर्नुहोस्: जब तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक हुन्छ, शान्त ठाउँ खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। ध्यान भंग गर्ने कुराहरू हटाउनुहोस्। आफ्नो फोनमा टिभी, रेडियो र मौन सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्।

छोटो ध्यान अवधि भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो भनेको तपाईंले विश्राम नलिँदासम्म वा विचलित नभएसम्म एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्ने समय हो। सबैलाई ध्यान विचलित हुने क्षणहरू हुन्छन्, तर यो अवस्था भएको व्यक्तिलाई कार्य वा कुराकानीमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ।