के तपाईं सधैं बिरामी हुनुहुन्छ? यसरी तपाईं आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ!

के तपाईंलाई बारम्बार रुघाखोकी र फ्लू जस्तो रोग लाग्छ? के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंका केही साथीहरू बिरामी नपर्दा पनि तपाईंलाई किन यस्तो हुन्छ? त्यसो भए सायद तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणालीको बारेमा अलि बढी सोच्ने समय आएको छ। हामी प्रायः वर्षायाममा मात्र यो प्रतिरक्षाको बारेमा सोच्दछौं, जब रुघाखोकी र फ्लू महामारी जस्तै फैलिरहेको हुन्छ। तर सत्य यो हो कि हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली वर्षको ३६५ दिन निरन्तर काम गर्छ। यो देशको रक्षा गर्ने सेना जस्तै हो।

प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्रतिरक्षा प्रणाली तपाईंको शरीरको प्राकृतिक प्रतिरक्षा संयन्त्र हो। यो कोषहरू, तन्तुहरू र अंगहरूको जटिल सञ्जाल हो। हाम्रो देशको सशस्त्र सेनाहरू जस्तै, तिनीहरू सबै मिलेर शरीरमा प्रवेश गर्ने आक्रमणकारीहरूसँग लड्न काम गर्छन्।

यी शत्रुहरू को हुन्? तिनीहरू ब्याक्टेरिया , भाइरस , परजीवी र फङ्गा जस्ता सूक्ष्मजीवहरू हुन् जसले हामीलाई बिरामी बनाउन सक्छन्। तिनीहरू जताततै छन् - हाम्रो घरमा, कार्यालयमा, हाम्रो यात्रामा , जताततै।

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीले हामीलाई यी शत्रुहरूबाट दुई तरिकाले जोगाउँछ।

१. पहिलो रक्षा पङ्क्ति: पहिलो, यो प्रणालीले शत्रुहरू (जसलाई हामी चिकित्सामा एन्टिजेन भन्छौं) लाई शरीरमा प्रवेश गर्नबाट रोक्नको लागि पर्खाल जस्तै अवरोध सिर्जना गर्दछ।

२. दोस्रो रक्षा पङ्क्ति: यदि कुनै शत्रु अचानक यो अवरोध तोडेर शरीरमा प्रवेश गर्छ भने, प्रतिरक्षा प्रणाली तुरुन्तै सक्रिय हुन्छ र विशेष सिपाहीहरू, जस्तै सेतो रक्त कोशिकाहरू , र अन्य रसायनहरू उत्पादन गर्दछ। यी सिपाहीहरूको काम आउने शत्रुलाई पत्ता लगाउनु र फैलनु अघि नै नष्ट गर्नु हो। यदि त्यो असफल भयो भने, प्रणाली अझ बलियो हुन्छ र फैलिरहेका शत्रुहरूलाई नष्ट गर्न थाल्छ।

अचम्मको कुरा के छ भने, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीले लाखौं विभिन्न प्रकारका एन्टिजेनहरू पहिचान गर्न सक्छ। र यसले ती लगभग सबैलाई नष्ट गर्न आवश्यक हतियारहरू उत्पादन गर्न सक्छ। जबसम्म यो प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्छ, यसले हामीलाई सामान्य रुघाखोकीदेखि क्यान्सरसम्म धेरै रोगहरूबाट बचाउन सक्छ।

यो सुरक्षा प्रणाली किन कमजोर छ?

कहिलेकाहीँ यो प्रतिरक्षा प्रणाली पनि गलत हुन्छ। जब हामी कुनै चीज देख्छौं जुन वास्तवमा हानिरहित छैन, उदाहरणका लागि, परागकण, धुलो, वा घरपालुवा जनावरको डन्डर, हामी यसलाई शत्रु ठान्छौं र युद्धमा जान्छौं। त्यतिबेला हामीलाई एलर्जी हुन्छ ।

साथै, हाम्रो शरीरले हरेक शत्रुसँग लड्न सक्दैन। कहिलेकाहीँ यो अद्भुत प्रतिरक्षा प्रणाली पनि बिग्रन्छ। त्यस्ता रोगहरू छन् जुन हामीले नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, तर हाम्रो जीवनशैली, अर्थात्, हामी बाँच्ने तरिकाले यसमा धेरै कुराहरू निर्भर गर्दछ।

जब तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ, ब्याक्टेरिया र भाइरस जस्ता शत्रुहरूले तपाईंको शरीरमा आक्रमण गर्न सजिलो हुन्छ। परिणाम? तपाईं बिरामी पर्नुहुन्छ।

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कसरी निर्माण गर्ने?

तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनको लागि तपाईंले एकैचोटि खान सक्ने कुनै जादुई चक्की छैन। बरु, केही स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू अपनाएर, तपाईं जीवनभर बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।

एकै ठाउँमा बस्दा तपाईंलाई सुस्त मात्र महसुस हुँदैन, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली पनि राम्रो हुन्छ। यसको लागि सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको व्यायाम हो। अब यो प्रमाणित भइसकेको छ कि व्यायामले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यसको लागि तपाईंलाई ठूलो जिम जानु वा व्यक्तिगत प्रशिक्षक राख्नु पर्दैन। हप्तामा तीन दिन २० मिनेट छिटो हिँडेर पनि तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउनु पर्याप्त हुन्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले एन्डोर्फिन भनिने प्राकृतिक हर्मोन निस्कन्छ। यसले दुखाइ कम गर्छ, तपाईंलाई आराम र खुशी महसुस गराउँछ। यसले तनाव कम गर्छ, र तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ। यी दुवै रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

पौष्टिक आहार खानुहोस्।

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली राम्रोसँग काम गर्नको लागि उचित पोषण आवश्यक छ। चिनी, पीठो र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू जस्ता खाली क्यालोरीहरूले भरिएका खानेकुराहरू खाँदा तपाईंको तौल बढ्ने मात्र होइन, संक्रमणको जोखिम पनि बढ्छ।

यसको सट्टा, एन्टिअक्सिडेन्ट भिटामिनले भरिपूर्ण आहारले तपाईंको संक्रमण प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। रंगीन सोच्नुहोस्: गाढा हरियो, रातो, पहेंलो र सुन्तला रंगका फलफूल र तरकारीहरू एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण हुन्छन्। आफ्नो आहारमा जामुन, सुन्तला, अंगूर, किवी, स्याउ, रातो अंगूर, केल, प्याज, पालक, गुलियो आलु र गाजर समावेश गर्नुहोस्।

काँचो लसुनमा एन्टिभाइरल र एन्टिब्याक्टेरियल गुणहरू पनि हुन सक्छन्। हाम्रा आमाहरूको कुखुराको सुपले हामीलाई रुघाखोकी लाग्दा राम्रो महसुस गराउँछ भन्ने मात्र होइन। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तातो कुखुराको सुपले शरीरमा सूजन कम गर्न सक्छ र हामीलाई छिटो निको पार्न मद्दत गर्दछ।

राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई बारम्बार निद्रा नलाग्ने समस्या हुन्छ भने, तपाईं दिनभरि थकित महसुस मात्र गर्नुहुन्न, तर तपाईंलाई रुघाखोकी र फ्लू जस्ता रोगहरूको सम्भावना पनि बढी हुन सक्छ। लामो समयसम्म, कम निद्राले मोटोपना र मधुमेह जस्ता अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम पनि बढाउन सक्छ।

हाम्रो शरीरले आफूलाई निको पार्न निद्रालाई एक तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्छ। जब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, विशेष गरी गहिरो निद्रा, यो निको हुने प्रक्रियामा बाधा पुग्छ। यो स्पष्ट छ कि दिनमा कम्तिमा सात घण्टा निद्राले हाम्रो संक्रामक रोगहरू विरुद्धको प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ।

तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको शरीर निरन्तर तनावमा छ भने, तपाईंलाई सामान्य रुघाखोकीदेखि गम्भीर रोगहरूसम्मको जोखिम हुन्छ। बेलाबेलामा थोरै तनाव महसुस गर्नु कुनै समस्या होइन। तर यसबाट मुक्त हुने मौका बिना सधैं तनावमा रहनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक छ। यो किनभने जब तपाईं निरन्तर तनावमा रहनुहुन्छ, कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता तनाव हार्मोनहरू निस्कन्छन्, जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ। ध्यान, व्यायाम र धार्मिक गतिविधिहरू जस्ता तपाईंको लागि उपयुक्त तरिकाले यो तनाव व्यवस्थापन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

राम्रो सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि राम्रो मित्रता र बलियो सहयोग भएका व्यक्तिहरू नभएकाहरू भन्दा स्वस्थ हुन्छन्। राम्रो यौनसम्पर्कले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई अझ बढी फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूमा गरिएको एक अध्ययनले हप्तामा एक वा दुई पटक यौनसम्पर्क गर्नेहरूमा कम पटक यौनसम्पर्क गर्नेहरूको तुलनामा इम्युनोग्लोबुलिन ए (IgA) नामक प्रतिरक्षा प्रोटिनको स्तर बढी भएको पत्ता लगाएको छ।

यदि तपाईं यस वा अन्य कुनै स्वास्थ्य समस्याको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (डाक्टर) सँग परामर्श गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

प्रतिरक्षा प्रणाली, स्वस्थ रहनु, रोग कम गर्नु, व्यायाम, पोषण, तनाव, राम्रो निद्रा