आफैलाई सशक्त बनाउनुहोस्: सकारात्मक पुष्टिकरणको बारेमा सरल तरिकाले सिकौं!

कहिलेकाहीँ हामीलाई आफूमाथि विश्वास हुँदैन? कहिलेकाहीँ "म यो गर्न सक्दिन", "म यसमा राम्रो छैन", "अरू मानिसहरू मभन्दा कति राम्रा छन्" जस्ता विचारहरू हाम्रो दिमागमा आइरहन्छन्... यी विचारहरूको कारणले गर्दा, हामी अनजानमा आफ्नो प्रगतिलाई रोक्छौं। यस्तो समयमा, आज हामी एउटा अद्भुत वैज्ञानिक विधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं जसले हामीलाई बल दिन सक्छ। हामी यसलाई सकारात्मक पुष्टिकरण भन्छौं। यो हाम्रो दिमागको लागि औषधि जस्तै हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी सकारात्मक पुष्टिहरू के हुन्?

सकारात्मक पुष्टिकरण भनेको छोटो, सकारात्मक, सशक्त वाक्यांशहरू हुन् जुन हामी आफैंलाई भन्छौं। तपाईं तिनीहरूलाई ठूलो स्वरमा भन्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो दिमागमा सोच्न सक्नुहुन्छ, वा कागजको टुक्रामा लेख्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई प्रायः देख्न सकिने ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्छ। यी शब्दहरूको मुख्य उद्देश्य हाम्रो डर, शंका र "म सक्दिन" भन्ने नकारात्मक विचारहरूलाई हटाउनु र यसको सट्टा आत्मविश्वास र सकारात्मक मनोवृत्ति निर्माण गर्नु हो।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। जब तपाईं अफिसमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो साथीसँग आफ्नो तुलना गर्न थाल्नुहुन्छ। जब तपाईं सोच्नुहुन्छ, 'ओहो, ऊ जे गर्छ त्यसमा यति राम्रो छ, म त्यो गर्न सक्दिन,' तपाईंले त्यो नकारात्मक विचार समात्नुहुन्छ, त्यसलाई एकछिनमा राख्नुहुन्छ, र भन्नुहुन्छ, "होइन, म जे गर्छु त्यसमा राम्रो छु। म पनि मूल्यवान छु। मेरो प्रयास पक्कै सफल हुनेछ।" जब तपाईं आफ्नो दिमागमा वा मुखमा भन्नुहुन्छ, तब यस्तो हुन्छ। अर्थात्, ऐना अगाडि हिंड्दा आफ्नो शरीरको बारेमा नकारात्मक सोच्नुको सट्टा, तपाईं सोच्नुहुन्छ, "मेरो शरीर स्वस्थ छ, र म यसबाट खुसी छु।"

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यो दिनभरि एउटै वाक्यांश दोहोर्याउने बारेमा मात्र होइन। यो नकारात्मक विचारहरू आउने बित्तिकै पहिचान गर्ने र तिनीहरूलाई सकारात्मक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्ने बानी विकास गर्ने बारेमा हो।

के यी साँच्चै काम गर्छन्? के यसको कुनै वैज्ञानिक व्याख्या छ?

हो, यो केवल तपाईंलाई सोच्न बाध्य पार्ने कथा मात्र होइन। यसको स्पष्ट वैज्ञानिक आधार छ। हाम्रो मस्तिष्क एउटा धेरै अद्भुत अंग हो। यसमा न्युरोन भनिने अरबौं स्नायु कोषहरू छन्। जब हामी कुनै कुराको बारेमा सोच्दछौं, विद्युतीय संकेतहरू यी न्युरोनहरू मार्फत यात्रा गर्छन्। जस्तै सडकमा गुडिरहेका कारहरू।

जब हामी एउटै विचार बारम्बार सोच्दछौं, त्यो विचार, त्यो 'मार्ग' सँग सम्बन्धित न्यूरोनहरू बीचको सम्बन्ध धेरै बलियो हुन्छ । "म सक्दिन" र "म असफल छु" जस्ता नकारात्मक कुराहरू निरन्तर सोच्ने व्यक्तिको दिमागमा त्यो 'नकारात्मक मार्ग' राम्रोसँग स्थापित हुन्छ। त्यसैले, साना कुराहरू पनि, उनीहरूको दिमाग त्यही बाटोमा जान्छ।

सकारात्मक पुष्टिकरण भनेको पुरानो, जीर्ण नकारात्मक बाटोलाई रोक्ने र नयाँ 'सकारात्मक बाटो' सिर्जना गर्ने बारेमा हो। सुरुमा यो नयाँ बाटो हिंड्न गाह्रो भए पनि, यी सकारात्मक पुष्टिकरणहरूको अभ्यास गरिरहनुहोस्।तपाईंले यसो गर्दा, नयाँ सकारात्मक बाटो बलियो हुँदै जान्छ। केही समय पछि, तपाईंको मनले पुरानो, खराब बाटोको सट्टा यो नयाँ, राम्रो बाटो पछ्याउन स्वतः थाल्नेछ।

अनुसन्धानले यस विधिका धेरै फाइदाहरू प्रमाणित गरेको छ:

• तनाव कम गर्ने।
• जीवनको बारेमा समग्र कल्याण र खुशी बढ्छ।
• शैक्षिक गतिविधिहरूमा सीप सुधार गर्ने।
• स्वस्थ जीवनशैली जस्ता राम्रा बानीहरू अपनाउन खुला दिमाग राख्नु।

यो वास्तवमा कसरी सुरु हुन्छ?

सुरु गर्नु सबैभन्दा गाह्रो भाग हो। तर याद राख्नुहोस्, सबैलाई मिल्ने कुनै पनि दृष्टिकोण हुँदैन। तपाईंले आफ्नो लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने तरिका खोज्नुपर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो परिस्थितिको वास्तविकताबाट भाग्ने बारेमा होइन । आफूलाई कुनै समस्या छैन भनेर आफैंसँग झूट बोल्नु राम्रो समाधान होइन। तपाईंले वास्तवमै चुनौती, उदासी, तपाईंले सामना गरिरहनुभएको कठिनाइलाई स्वीकार गर्न आवश्यक छ। पुष्टिकरण भनेको "हो, यो कठिन समय हो, म यसबाट दुखी/डराएको छु" भन्ने कुरा स्वीकार गर्ने र त्यो कठिनाइलाई पार गर्न आफूलाई शक्ति दिने बारेमा हो।

यसलाई बानी बनाउन केही सुझावहरू

१. आत्म-सचेत नहुनुहोस्: सुरुमा, ऐनाको अगाडि उभिएर आफूलाई राम्रो कुरा भन्नु अलि अनौठो लाग्न सक्छ। तर त्यसले तपाईंलाई निराश नबनाउनुहोस्। तपाईं रातारात सकारात्मक सोच राख्ने व्यक्ति बन्न सक्नुहुन्न। धैर्य गर्नुहोस् र अगाडि बढिरहनुहोस्।

२. दोहोर्याउनुहोस्: तपाईंले रोज्नुभएको सकारात्मक पुष्टि दिनमा धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्। यसलाई ठूलो स्वरमा भन्नु चुपचाप भन्नु भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ। यसलाई स्टिकी नोटहरूमा लेख्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंले प्रायः देख्नुहुने ठाउँहरूमा टाँस्नुहोस्, जस्तै तपाईंको डेस्कमा वा तपाईंको ऐना नजिक।

३. तपाईंको लागि काम गर्ने तरिकाले गर्नुहोस्: यसको लागि कुनै निश्चित तालिका वा नियमहरूको सेट छैन। तपाईंको लागि सबैभन्दा सहज हुने तरिकाबाट सुरु गर्नुहोस्। बिहान दाँत माझ्दा आफैलाई यो भन्नु होस्, काममा जाँदा ठूलो स्वरमा भन्नु होस्, वा राती सुत्नुअघि किताबमा लेख्नु होस्, आफै निर्णय गर्नुहोस्।

म कुन पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्न सक्छु?

आफ्नै वाक्यहरू सिर्जना गर्नु राम्रो हुन्छ, तर तपाईंलाई सुरु गर्नको लागि, यहाँ केही उदाहरणहरू दिइएका छन्।

यस सूचीबाट तपाईंलाई बोल्ने वाक्यांश छनौट गरेर सुरु गर्नुहोस्। समयसँगै, तपाईं त्यस्ता वाक्यांशहरू सिर्जना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ जुन तपाईंसँग अद्वितीय छन् र तपाईंको आफ्नै जीवनमा मिल्छन्।