के तपाईंसँग कुनै नराम्रो बानी छ जुन तपाईंले त्याग्न सक्नुहुन्न? (बानीहरू) आउनुहोस् यी कसरी परिवर्तन गर्ने भन्ने बारे कुरा गरौं!

हामी हाम्रो जीवनमा केही कामहरू त्यसरी नै गर्छौं, केही सोचविचार नगरी, हैन र? कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंले अनजानमा धेरै चिनी भएको एक कप चिया पिउनुहुन्छ, वा तपाईंले आफ्नो फोन उठाएर सामाजिक सञ्जालमा स्क्रोल गर्नुहुन्छ। यी ती कामहरू हुन् जुन हामी थाहै नपाई गर्छौं, र हामी तिनीहरूलाई 'बानी' भन्छौं। कहिलेकाहीं यी राम्रा हुन्छन्, तर धेरैजसो समय यी हाम्रो लक्ष्यहरूमा बाधा हुन सक्छन्। त्यसैले, आज हामी यी राम्रा बानीहरू कसरी विकास गर्ने र नराम्रा बानीहरू कसरी त्याग्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

बानी भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बानी भनेको तपाईंको दिमागमा सिकेको 'सर्टकट' हो। यो त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंलाई यसको बारेमा सोचविचार नगरी स्वचालित रूपमा केहि गर्न बाध्य पार्छ। यो नयाँ वर्षको लागि हामीले गर्ने 'संकल्पहरू' जस्तो होइन।

एउटा राम्रो उदाहरण कम्प्युटरमा टाइप गर्नु हो। जब तपाईंले पहिलो पटक टाइप गर्न सिक्नुभयो, तपाईं अक्षर-अक्षर टाइप गर्नुहुन्थ्यो, होइन र? तर अहिले? तपाईंको औंलाहरू सोचविचारै नगरी किबोर्डमाथि दौडन्छन्। यदि मैले तपाईंलाई किबोर्डको बीचको पङ्क्तिमा रहेका अक्षरहरू क्रमबद्ध रूपमा भन्न भनें भने, तपाईं सायद तुरुन्तै भन्न सक्नुहुन्न। किनभने यो तपाईंको बानी हो, तपाईंले सम्झनु भएको कुरा होइन।

विज्ञहरू भन्छन् कि हामीले हरेक दिन गर्ने लगभग ४३% , वा लगभग आधा, अनजानमा, बानीले गर्दा गरिन्छ। हामी विगतमा गरेका कामहरू बारम्बार गर्छौं। यसको मतलब कहिलेकाहीं हामीलाई थाहा पनि हुँदैन कि हामी के गर्दैछौं।

किन तपाईं केवल 'इच्छाशक्ति' ले बानीहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न?

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि नराम्रो बानी त्याग्न धेरै इच्छाशक्ति चाहिन्छ। तर त्यो सत्य होइन।

बानीहरू हाम्रो दिमागमा गहिरो रूपमा जरा गाडेका हुन्छन्। ती सम्झनाहरू हामीले किन सुरु गर्यौं भनेर सम्झँदैनौं भने पनि रहन्छन्। त्यसैले इच्छाशक्ति कमजोर हुँदा पनि बानी रहन्छ। धेरैजसो समय, हाम्रो इच्छाशक्ति बानी परिवर्तन गर्न पर्याप्त लामो समयसम्म टिक्दैन। त्यसैले हामी सधैं सोच्दछौं, "म भोलि व्यायाम गर्नेछु," तर हामी यो गर्न सक्दैनौं। यो तपाईंको गल्ती होइन, यो बानीको प्रकृति हो।

आफ्नो बानी परिवर्तन गर्नु अघि, आफ्नो बानी के हो भनेर पहिचान गर्नुहोस्।

कुनै बानी परिवर्तन गर्नको लागि, तपाईंले पहिले त्यो बानी छ भन्ने कुरामा सचेत हुनुपर्छ। यो तपाईंको जीवनलाई एक पक्षीय दृष्टिकोणबाट हेर्नु जस्तै हो, तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु जस्तै हो, यो थाहा नपाई। हामी यसलाई ' माइन्डफुलनेस ' भन्छौं।

हेर्नुहोस् यदि तपाईं यी कुराहरू गर्नुहुन्छ भने:

• के तपाईं तनावमा हुँदा गुलियो खानेकुरा खानुहुन्छ?
• के तपाईं अलिकति आराम गरेपछि आफ्नो फोनमा गेम खेल्नुहुन्छ? वा सामाजिक सञ्जाल हेर्नुहुन्छ?
• दिनभरिको कडा परिश्रम पछि घर आउँदा, के तपाईं सोफामा बसेर टिभी हेर्नुहुन्छ?

यी कुराहरूलाई चिन्नु पहिलो कदम हो।

असल बानीहरूलाई सजिलो र खराब बानीहरूलाई गाह्रो बनाऔं!

बानी परिवर्तनको रहस्य भनेको तपाईंलाई सहयोग गर्ने वातावरण सिर्जना गर्नु हो। अर्थात्, असल बानीहरू बनाउन सजिलो र खराब बानीहरू बनाउन गाह्रो बनाउनु।

सही काम गर्ने बाटो बनाउनुहोस्।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बिहान व्यायाम सुरु गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईं राति सुत्नुअघि आफ्नो कसरतको लुगा बिछ्याएर र ओछ्यानको छेउमा छोडेर यो गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो जुत्ता ढोकाको छेउमा राख्नुहोस्। त्यसपछि, जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, व्यायाम गर्न कम बाधाहरू हुन्छन्। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको लुगा लगाउनु र जानु हो।

यो पनि एउटा नराम्रो बानी हो। यदि तपाईं राती टिभी हेर्ने बानी कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, टिभीको रिमोटलाई कोठरीमा राख्नुहोस् र बन्द गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंलाई टिभी खोल्न अलि अल्छी लाग्ने महसुस हुनेछ। त्यो सानो ध्यान भंगले तपाईंलाई बानी तोड्न मद्दत गर्नेछ।

त्यो 'असुविधा' प्रयोग गर्नुहोस्

नयाँ कुरा सुरु गर्दा वा बानी परिवर्तन गर्दा अलि असहज वा गाह्रो महसुस हुनु सामान्य कुरा हो। धेरै मानिसहरू त्यो असुविधाबाट बच्न अरू केही गर्छन्। उदाहरणका लागि, जब उनीहरूलाई केही गर्न गाह्रो भइरहेको महसुस हुन्छ, उनीहरूले PH लिन्छन्।

बरु, जब तपाईंलाई त्यो असुविधा महसुस हुन्छ, सोच्नुहोस्: " ठीक छ, यो मेरो सुधार गर्ने समय हो। यो कठिनाई किनभने म केहि नयाँ सिक्दै छु। " त्यो असुविधा तपाईंलाई अगाडि बढाउने प्रेरणा बनोस्।

स्पष्ट योजना बनाउनुहोस्।

यदि तपाईंसँग आफ्नो दिनको लागि स्पष्ट योजना छैन भने, तपाईंले आफ्नो बहुमूल्य समय विभिन्न कामहरूमा खेर फाल्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, दिनभरि के गर्ने र कहिले गर्ने भनेर योजना बनाउनुहोस्। यसलाई 'टाइमबक्सिङ' पनि भनिन्छ।

पक्कै पनि, तपाईं सधैं आफ्नो योजनामा ​​अडिग रहन सक्नुहुन्न। तपाईंले अपेक्षा नगरेका कुराहरू हुन सक्छन्। तर योजना बनाउनाले तपाईंलाई अनावश्यक रूपमा समय बर्बाद गर्नबाट बचाउनेछ। यदि तपाईंले नियमित रूपमा गर्न चाहनुभएको कुरा गर्नु छ भने, जस्तै सामाजिक सञ्जाल जाँच गर्नु, त्यसको लागि दिनको एक निश्चित समय छुट्याउनुहोस्।

आफ्नो समय आफूले चाहेअनुसार बिताउन सुरु गर्नुहोस्। पढ्नुहोस्, व्यायाम गर्नुहोस्, पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, र आफ्नो परिवारसँग समय बिताउनुहोस्। एकपटक तपाईंले आफ्नो लागि के महत्त्वपूर्ण छ र के ले तपाईंलाई यसबाट विचलित गरिरहेको छ भनेर बुझ्नुभएपछि, राम्रो बानीहरू स्वाभाविक रूपमा विकास हुनेछन्।