धेरै मानिसहरूलाई घाँटी, काँध र माथिल्लो ढाडको समस्या हुन्छ जुन उनीहरूले प्रायः अनुभव गर्छन्। कतिपय मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो केवल कम्प्युटरमा धेरै समयसम्म हेर्दा हुने मोच वा थकान हो। तर यो दुखाइको मुख्य कारण हाम्रो शरीरको विशेष मांसपेशी, ट्रापेजियस मांसपेशीमा तनाव हुन सक्छ। आज, हामी यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं, धेरै सरल रूपमा।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यो ट्रापेजियस मांसपेशी के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एउटा ठूलो, त्रिकोणीय मांसपेशी हो जुन तपाईंको घाँटीको पछाडिबाट सुरु हुन्छ, तपाईंको काँधहरूमा फैलिन्छ र तपाईंको ढाडको बीचमा फैलिन्छ। यद्यपि यो तपाईंको ढाडमा अवस्थित छ, हामी यसलाई ढाडको मांसपेशी भन्दा माथिल्लो पाखुराको मांसपेशीको रूपमा बढी सोच्ने गर्छौं किनभने यसले मुख्यतया तपाईंको काँधको कम्मरको चाललाई नियन्त्रण गर्छ।
ट्रापेजियस मांसपेशी तीन भागमा विभाजित छ, जसमध्ये प्रत्येकको फरक-फरक कार्य हुन्छ।
- माथिल्लो ट्रापेजियस: यो तपाईंको घाँटीको तल र तपाईंको काँधको माथिल्लो भागमा अवस्थित हुन्छ। यो भागले तपाईंले आफ्नो हात उठाउँदा, टाउको घुमाउँदा र आफ्नो घाँटी झुकाउँदा मद्दत गर्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब हामी "मलाई थाहा छैन" भनेर आफ्नो काँध उचाल्छौं, यो माथिल्लो भागले काम गर्छ।
- मध्य ट्रापेजियस: यो माथिल्लो ट्रापेजियसको तल, काँधहरू पारि अवस्थित हुन्छ। यसको मुख्य काम भनेको तपाईंको हातहरू चल्दा तपाईंको काँधहरूलाई स्थिर राख्नु हो। जब तपाईं कसैलाई अँगालो हाल्न आफ्नो हातहरू पछाडि तान्नुहुन्छ तब यो काम गर्छ।
- तल्लो ट्रापेजियस: यो भाग काँधको ब्लेडबाट पछाडिसम्म फैलिएको हुन्छ। जब तपाईं अगाडि मोडिनुहुन्छ र झुक्नुहुन्छ, यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। यो तपाईंको काँधलाई तल राख्नको लागि पनि आवश्यक छ।
त्यसैले यदि यो मांसपेशी कुनै प्रकारले क्षतिग्रस्त वा तनावग्रस्त छ भने, तपाईंले आफ्नो माथिल्लो ढाड, काँध वा घाँटीमा गम्भीर पीडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
ट्रापेजियस मांसपेशीको तनाव भनेको के हो?
मांसपेशीमा तनाव, वा बोलीचालीको भाषामा, "मांसपेशी तान्नु" भनेको मांसपेशीको तन्तुहरूको आंशिक वा पूर्ण रूपमा च्यात्नु हो। यस प्रकारको च्यात तब हुन सक्छ जब मांसपेशीमा अत्यधिक बल हुन्छ जुन यसले सहन सक्दैन।
यो मोच भन्दा फरक छ। मोच भनेको हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग जोड्ने लिगामेन्टको च्यात्नु वा तान्नु हो। मोच भनेको मांसपेशीमा हुने चोट हो।
क्षतिको मात्राको आधारमा यसलाई तीन श्रेणीमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
| ग्रेड | अवस्था कस्तो छ? (विवरण) | सामान्यतया यस्तो लाग्छ |
|---|---|---|
| कक्षा १ | यो क्षतिको सबैभन्दा सानो स्तर हो। केवल केही मांसपेशी फाइबरहरू तानिएका वा थोरै च्यातिएका छन्। | मांसपेशी छुँदा तपाईंलाई थोरै पीडा महसुस हुन सक्छ, तर मांसपेशीको बल सामान्य हुन्छ। |
| कक्षा २ | यो मध्यम खालको चोट हो। धेरै संख्यामा मांसपेशीका तन्तुहरू च्यातिएका छन्। | दुखाइ र चोटपटक गम्भीर हुन्छ। तपाईंले सामान्यतया सुन्निने, शक्ति गुमाउने, र कहिलेकाहीँ चोटपटक पनि देख्न सक्नुहुन्छ। |
| कक्षा ३ | यो सबैभन्दा गम्भीर अवस्था हो। मांसपेशी पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ। | जब मांसपेशी च्यातिन्छ, तपाईंले "पप" आवाज सुन्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले गम्भीर दुखाइ, सुन्निने र छालाको रङ्गको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। मांसपेशीले आफ्नो कार्य पूर्ण रूपमा गुमाउन सक्छ। मांसपेशी च्यातिएको ठाउँमा छाला मुनि गाँठो पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →यो अवस्था आउनुको कारण के हो?
यसको दुई मुख्य कारण छन्।
तीव्र चोटपटक
यो सबै एकैचोटि हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, अचानक भारी ग्यास सिलिन्डर उठाउनु भयो, वा क्रिकेट खेल्दा गलत तरिकाले बल फाल्नु भयो। जोरले खस्नु वा ठोक्किनु जस्ता दुर्घटनाले पनि यस्तो प्रकारको क्षति पुर्याउन सक्छ। तपाईंलाई तुरुन्तै पीडा महसुस हुन थाल्छ।
दीर्घकालीन/अति प्रयोगको चोटपटक
यो तब हुन्छ जब तपाईं लामो समयसम्म एउटै चाल दोहोर्याउनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, दिनभरि गलत स्थितिमा कम्प्युटरलाई हेरिरहनु, दिनभरि एउटै काँधमा भारी झोला बोक्नु, वा पौडी खेल्ने जस्ता खेलमा एउटै चाल गर्नुले समयसँगै यो मांसपेशीलाई क्षति पुर्याउन सक्छ।
यसका लक्षणहरू के के हुन्?
जब ट्रापेजियस मांसपेशी तानिन्छ, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- मांसपेशी दुखाइ, विशेष गरी मांसपेशी तन्काउने वा खुम्च्याउने काम गरेपछि।
- मांसपेशी चल्दा बढ्दै जाने र आराम गर्दा कम हुने दुखाइ।
- सुन्निने वा छालाको रङ्ग बिग्रनु (जस्तै दाग)।
- मांसपेशीको ऐंठन।
- मांसपेशीको शक्ति र कार्यक्षमतामा कमी।
- चोट लागेको बेला "पप" आवाज सुन्नु।
- मांसपेशी रहेको छाला मुनि गाँठो वा गाँठो देखा पर्छ।
ट्रापेजियस मांसपेशी दुखाइ घाँटी र काँधमा कडापन र पीडाको रूपमा महसुस हुन्छ। यो पीडा काँधको ब्लेड बीचको क्षेत्रमा बढी स्पष्ट हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो हातहरू स्वतन्त्र रूपमा उठाउन असमर्थता पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी आफ्नो टाउको माथि।
डाक्टर, तपाईंले यो कसरी पाउनुभयो?
तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंले सोध्नुभएका प्रश्नहरू र शारीरिक परीक्षणको आधारमा सामान्यतया यो अवस्थाको निदान गर्न सक्छन्। यदि यो गम्भीर ग्रेड III च्यातिएको छ भने, तपाईंले यसलाई महसुस गरेर मात्र मांसपेशी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। भाँचिएको हड्डी जस्ता अन्य क्षतिहरू जाँच गर्न तपाईंले एक्स-रे पनि लिनुपर्ने हुन सक्छ।
यद्यपि, एक्स-रेले मांसपेशीमा भएको क्षति देखाउन सक्दैन। यस्तो अवस्थामा, एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) स्क्यान उपयोगी हुन सक्छ। यसले मांसपेशी कहाँ च्यातिएको छ, पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ वा आंशिक रूपमा, र चोटपटकका कारण रगत जम्मा भएको छ कि छैन भनेर स्पष्ट रूपमा देखाउन सक्छ।
यसको उपचार कसरी गरिन्छ?
उपचार तपाईंको चोटपटकको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। गम्भीर अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई अर्थोपेडिस्टकहाँ पठाउन सक्छन्।
- चामल विधि: यो घरेलु उपचार विधि सामान्य चोटपटकको लागि धेरै प्रभावकारी छ।
- R - आराम गर्नुहोस्: केही दिनको लागि राम्रो आराम गर्नुहोस्। झुक्ने, उठाउने वा काँध उठाउने जस्ता गतिविधिहरू नगर्नुहोस्।
- I - बरफ: चोट लागेपछि तुरुन्तै घाइते ठाउँमा आइस प्याक लगाउनुहोस्। यसलाई १५-२० मिनेटको लागि छोड्नुहोस्, त्यसपछि एक वा दुई घण्टा पर्खनुहोस् र पुन: लगाउनुहोस्।
- C - कम्प्रेसन: यदि सम्भव छ भने, केही कम्प्रेसन प्रदान गर्न क्षेत्रलाई ब्यान्डेज वा र्यापले बेर्नुहोस्।
- E - उचाइ: घाइते मांसपेशीलाई माथि उठाउनुहोस्। यस अवस्थामा, यसको अर्थ बस्नु हो।
- औषधि: तपाईंको डाक्टरले दुखाइ निवारकहरू, विशेष गरी गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) , मांसपेशी आराम गर्ने, वा अन्य दुखाइ निवारकहरू लेख्न सक्छन्।
- किनेसियोलोजी टेप: यो पातलो, तन्काउने टेप हो। यो मांसपेशीको तनावको लागि प्रत्यक्ष उपचार नभए पनि, धेरै खेलाडीहरू विश्वास गर्छन् कि यसले दुखाइ कम गर्न, सुन्निने कम गर्न र रक्त प्रवाहलाई प्रोत्साहन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- मालिस: मालिसले कसिएको मांसपेशीलाई आराम दिन मद्दत गर्छ र यसले सुन्निने कम गर्न पनि मद्दत गर्ने केही प्रमाणहरू छन्।
- शल्यक्रिया: केही गम्भीर रूपमा च्यातिएका मांसपेशीहरूतिनीहरू आफैं निको हुँदैनन्। तिनीहरूलाई शल्यक्रिया गरेर फेरि टाँस्नुपर्छ। ग्रेड III घाउहरूमा विशेष गरी शल्यक्रिया आवश्यक पर्ने सम्भावना हुन्छ।
- पुनर्वास: शल्यक्रियाबाट निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ। यस समयमा, तपाईंको डाक्टरले भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
ट्रापेजियस मांसपेशीको लागि के स्ट्रेच गर्न सकिन्छ?
चेतावनी: याद राख्नुहोस्, यी स्ट्रेचहरू मांसपेशीमा चोट नलागेको बेला वा चोट पूर्ण रूपमा निको भएपछि गर्नुपर्छ। चोट लागेको बेला यी स्ट्रेचहरू गर्नाले अवस्था झनै खराब हुन सक्छ। त्यसैले, यी सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- माथिल्लो ट्र्याप स्ट्रेच: कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस्, आफ्नो दाहिने हात आफ्नो नितम्ब मुनि राख्नुहोस्। आफ्नो देब्रे हातले, आफ्नो टाउको बायाँतिर झुकाउनुहोस्, आफ्नो देब्रे कान आफ्नो काँधतिर देखाउँदै। ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। थप दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि पक्षहरू बदल्नुहोस्।
- काँधको ब्लेड निचोड्नुहोस्: आफ्नो काँधलाई आराम दिनुहोस् र आफ्नो काँधको ब्लेडलाई एकसाथ निचोड्नुहोस्। आफ्नो काँध नउठाइकन यो गर्नुहोस्। १० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। १० पटक दोहोर्याएर तीन सेट गर्नुहोस्।
- बिरालो-गाई तन्काउने: भुइँमा हात र घुँडा राखेर चारैतिर उभिनुहोस्। आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई कस्नुहोस् र डराएको बिरालो जस्तै आफ्नो ढाडलाई कस्नुहोस्। १०-१५ सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र गाई जस्तै आफ्नो पेटलाई भुइँमा निचोर्नुहोस्। १०-१५ सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
निको हुन कति समय लाग्छ?
यो पूर्णतया तपाईंको चोटपटकको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया, सानो (ग्रेड I) मांसपेशी तनाव केही हप्तामा निको हुन्छ। अझ गम्भीर (ग्रेड II) अवस्था निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ। पूर्ण आँसु (ग्रेड III) शल्यक्रिया बिना निको नहुन सक्छ।
यो अवस्था आउनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ?
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्, र पछि स्ट्रेच गर्न नबिर्सनुहोस्। (पिलेट्स) र (योग) जस्ता व्यायामहरू मांसपेशीहरूलाई बलियो र लचिलो राख्नको लागि उत्कृष्ट छन्।
- उठाउनु अघि सोच्नुहोस्: कुनै पनि भारी उठाउनु अघि, आफ्नो खुट्टा अलग राखेर, घुँडा र कम्मरलाई झुकेर र आफ्नो ढाड सीधा राखेर उठाउनुहोस्।
- एउटै पोजिसनमा नबस्नुहोस्: विशेष गरी कम्प्युटरमा काम गर्नेहरूका लागि, कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक उठ्नुहोस्, अलिकति हिंड्नुहोस्, र आफ्नो घाँटी र काँधहरू तन्काउनुहोस्।
- राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्:उभिँदा वा बस्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र काँध पछाडि राख्नुहोस्। बस्दा आफ्नो ढाड मुनि सानो तकिया राख्नुहोस्। यसले ट्रापेजियस मांसपेशीमा अनावश्यक दबाब कम गर्नेछ।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
धेरैजसो अवस्थामा, यो अवस्थाको उपचार घरमै गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, यो गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- यदि तपाईंको मांसपेशी धेरै कमजोर छ भने।
- यदि तपाईं आफ्नो काँध सार्न सक्नुहुन्न भने।
- यदि तपाईं आफ्नो हात उठाउन सक्नुहुन्न भने।
- यदि तपाईंलाई टाउको घुमाउन गाह्रो भइरहेको छ भने।
- यदि दुखाइ असह्य छ वा केही दिन भित्र कम भएन भने।
घर लैजाने सन्देश
- ट्रापेजियस मांसपेशी एक धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशी हो जुन तपाईंको घाँटी, काँध र हातको चालको लागि आवश्यक छ।
- यो मांसपेशीलाई तनाव दिँदा पीडा हुन सक्छ, तर राम्रो बानीहरू (उचित आसन, व्यायाम) ले यो जोखिम कम गर्न सक्छ।
- प्रायः, RICE जस्ता घरेलु उपचारहरू पर्याप्त हुन्छन्, तर यदि दुखाइ गम्भीर वा लगातार छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।
- चोटपटक लागेपछि नयाँ व्यायाम वा स्ट्रेचिङ सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.