के तपाईंलाई पनि जनावरहरूदेखि अत्यधिक डर लाग्छ? जनावरहरूको यो डर (जुफोबिया) को बारेमा कुरा गरौं!

कहिलेकाहीँ, सानो माकुरो देख्दा पनि तपाईंको शरीर चिसो हुन्छ, हैन र? अथवा यदि तपाईं सडकमा हिंडिरहेको बेला कुकुर नजिक आयो भने, तपाईंको मुटु धड्कन छोड्छ र तपाईंलाई भाग्न मन लाग्छ। के तपाईंलाई पनि जनावरहरूको यो असामान्य, अनियन्त्रित डर छ ? यसलाई चिकित्सा विज्ञानमा `(जुफोबिया)` भनिन्छ। यो त्यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंले सोचेभन्दा धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ। त्यसैले, आज यसबारे अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

जुफोबिया भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ``(जुफोबिया)`` भनेको जनावरहरूको अत्यधिक, असामान्य डर हो। केही मानिसहरूको लागि, यो एउटा विशेष जनावर (उदाहरणका लागि, सर्प) मा सीमित हुन सक्छ। अरूको लागि, यो धेरै प्रकारका जनावरहरू, वा तिनीहरूले देख्ने लगभग सबै जनावरहरूको डर हुन सक्छ।

यो वास्तवमा एक "चिन्ता विकार" हो, जसको अर्थ चिन्तासँग सम्बन्धित मानसिक अवस्था हो। डाक्टरहरूले यसलाई "विशिष्ट फोबिया" भन्छन्। अर्थात्, कुनै विशेष चीज, परिस्थिति, व्यक्ति वा जनावरको अत्यधिक डर। प्रायः, यस प्रकारको फोबिया भएका मानिसहरूलाई थाहा हुन्छ कि उनीहरूको डर जनावरले निम्त्याउन सक्ने वास्तविक हानि भन्दा धेरै ठूलो छ। यद्यपि, जब तपाईंलाई त्यो डर लाग्छ भने नियन्त्रण गर्न सबैभन्दा गाह्रो कुरा भनेको यसलाई नियन्त्रण गर्नु हो। कल्पना गर्नुहोस्, सानो कमिला देखेर चिच्याइरहेको व्यक्ति भागिरहेको देख्दा हामी हाँस्न सक्छौं, तर त्यस समयमा त्यो व्यक्तिले महसुस गर्ने डर नगण्य छैन।

के त्यहाँ विभिन्न प्रकारका जुफोबिया छन्?

हो, "जुफोबिया" भएका केही मानिसहरू केवल एक प्रकारको जनावरसँग डराउँछन्। अनुसन्धानका अनुसार, दुई सबैभन्दा सामान्य प्रकारका जुफोबिया हुन्:

• सर्पको डर - यसलाई `(ओफिडियोफोबिया)` भनिन्छ।
• माकुराको डर - यसलाई `(अराक्नोफोबिया)` भनिन्छ।

यी बाहेक, पशु फोबियाका धेरै अन्य सामान्य प्रकारहरू छन्:

• चमेरोको डर (कायरोप्टोफोबिया)
• कुकुरको डर (साइनोफोबिया) - केही मानिसहरू कुकुरको बच्चा देखेर पनि डराउँछन्।
• एन्टोमोफोबिया - कीराहरूको डर - साङ्लो वा झिंगा देखेर भाग्ने मानिसहरू पनि हुन्छन्।
• मुसोफोबिया ( मुसा र भँगेराको डर )
• बारुला र हर्नेटको डर (स्फेक्सोफोबिया)

यस प्रकारका धेरै विशिष्ट जनावर फोबियाहरू हुन सक्छन्।

Zoophobia भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

यी "विशिष्ट फोबिया" तपाईंले सोचेभन्दा समाजमा धेरै सामान्य छन्। संयुक्त राज्य अमेरिकामा गरिएको सर्वेक्षण अनुसार, १२% भन्दा बढी वयस्कहरूमा कुनै न कुनै प्रकारको "विशिष्ट फोबिया" हुन्छ।

ती मध्ये, "(जुफोबिया)" भनिने जनावरहरूको यो डर सबैभन्दा सामान्य हो। केही अनुसन्धान रिपोर्टहरू अनुसार, जनावरहरूको यो डर पहिलो तीन सबैभन्दा सामान्य "(विशिष्ट फोबिया)" मध्ये एक हो। त्यसैले, यदि तपाईंलाई पनि यो डर छ भने, याद गर्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। यो लज्जित हुनुपर्ने कुरा होइन।

हामी किन यस्ता जनावरहरूसँग डराउँछौं? (जुफोबियाका कारणहरू)

साँच्चै `(जुफोबिया)` पाउनुहोस्।यो किन हुन्छ भनेर विज्ञहरूले अझै पनि ठ्याक्कै भन्न सकेका छैनन्। यद्यपि, उनीहरूले यसमा योगदान पुर्‍याउन सक्ने धेरै कारकहरू पहिचान गरेका छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं:

• तपाईंको परिवारमा कसैलाई जनावरहरूदेखि डर लाग्छ: यदि तपाईंको आमा, बुबा, वा तपाईंको नजिकको कोही जनावरहरूदेखि डराउँछ भने, तपाईंलाई पनि त्यो डर लाग्ने सम्भावना हुन्छ। तपाईंले सानै उमेरदेखि देख्ने कुराले तपाईंलाई प्रभाव पार्ने सम्भावना हुन्छ।
• आनुवंशिक कारकहरू: केही मानिसहरू अलि बढी चिन्तित स्वभावका साथ जन्मेका हुन्छन्। त्यस्ता मानिसहरूमा फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• जनावरहरूसँगको नराम्रो वा दर्दनाक अनुभवहरू: उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई बाल्यकालमा कुकुरले टोक्यो वा लखेट्यो भने , त्यो आघातले कुकुरहरूको डर पैदा गर्न सक्छ। सायद जनावरले गर्दा भएको गम्भीर दुर्घटना देख्ने व्यक्तिलाई पनि त्यो जनावरको डर लाग्न सक्छ।

जुफोबिया भएको व्यक्तिमा कस्ता लक्षणहरू देखिन्छन्?

"जुफोबिया" को मुख्य लक्षण जनावरहरूको अत्यधिक, अनियन्त्रित डर हो। यो डर सामान्यतया प्रश्नमा रहेको जनावरले निम्त्याउने वास्तविक खतरा भन्दा धेरै ठूलो हुन्छ।

`(जुफोबिया)` भएका व्यक्तिहरूले:

• तपाईं चिडियाखाना जानबाट बच्न सक्नुहुन्छ, वा कमसेकम घरपालुवा जनावर भएको साथीको घरमा जानबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं जनावरहरूको तस्बिर र भिडियोहरू (जस्तै, प्रकृति वृत्तचित्रहरू) हेर्नबाट पनि बच्न सक्नुहुन्छ।

यो तीव्र डर, जुन तपाईंले कुनै जनावर देख्दा वा त्यसबारे सोच्दा पनि हुन्छ, यसले शारीरिक लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• छाती दुख्ने वा कसिलोपन महसुस हुनु।
• मुटुको धड्कन बढ्नु वा मुटुको धड्कन बढ्नु ।
• चक्कर लाग्नु (टाउको दुख्नु)।
• वाकवाकी लाग्ने वा बान्ता हुने महसुस हुनु।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया) वा निसास्सिए जस्तो महसुस हुनु।
• पसिना आउने।
• कम्पन वा अनियन्त्रित कम्पन ।

जनावरहरूसँग डराउने साना केटाकेटीहरूमा पनि यी लक्षणहरू देखिन सक्छन्:

• हेरचाहकर्ताको शरीरमा झुण्डिएको (जस्तै आमा वा बुबा)।
• रोकिँदै रोइरहेको।
• स्थिर उभिरहेको।
• पुतली देख्दा बच्चा ठूलो स्वरले चिच्याउने र डरले कराउने अवस्थालाई रिस उठ्ने अवस्था भनिन्छ । यो यस्तै अवस्था हुन सक्छ।

यो जुफोबिया अवस्था हो कि होइन भनेर कसरी निश्चित गर्ने? (निदान)

जनावरहरूको बारेमा तपाईंको चिन्ता बुझ्नको लागि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोध्नेछन्। कहिलेकाहीँ यी शारीरिक लक्षणहरू अर्को चिन्ता विकार वा मानसिक स्वास्थ्य अवस्थासँग सम्बन्धित हुन सक्छन्।

डाक्टरले तपाईंलाई निम्न कुराहरूको बारेमा सोध्न सक्छन्:

• के तपाईं जनावरहरूको बारेमा सोच्न र उनीहरूसँग अन्तरक्रिया गर्नबाट सकेसम्म जोगिने प्रयास गर्नुहुन्छ?
• के यो डर वा तनाव छ महिना भन्दा बढी समयदेखि रहेको छ ?
• के जनावरले वास्तविक खतराको तुलनामा अत्यधिक आतंक निम्त्याउँछ?
• के तपाईंलाई कुनै जनावर देख्ने विचारमा वा त्यसको तस्बिर देख्दा तुरुन्तै डर वा तीव्र असुविधाको अनुभूति हुन्छ?
• के यी लक्षणहरूले तपाईंको सामान्य गतिविधि वा दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउँछन् ?
• भविष्यमा जनावर देख्ने थाहा पाउँदा के चिन्ता बढ्छ?

यस्ता प्रश्नहरूको उत्तरको आधारमा डाक्टरले यो "जुफोबिया" भनिने अवस्था हो कि होइन भनेर निर्धारण गर्नेछन्।

zoophobia को उपचार के हो?

जुफोबियाको उपचारमा सामान्यतया उपचारहरूको संयोजन समावेश हुन्छ। लक्ष्य भनेको तपाईंलाई कुनै पनि अवरोध बिना अझ सन्तुष्ट जीवन बिताउन मद्दत गर्नु हो। तपाईंको डाक्टरले निम्न उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:

१. एक्सपोजर थेरापी:

• यो प्रायः `(विशिष्ट फोबिया)` को लागि पहिलो उपचार हो। यो सही उपचारको साथ, दस मध्ये नौ जनामा ​​लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ। धेरै अवस्थामा, यो फोबियाको लागि आवश्यक पर्ने एक मात्र उपचार हुन सक्छ।
• यहाँ के हुन्छ भने तपाईंले बिस्तारै, व्यवस्थित रूपमा आफूलाई डर लागेको कुरामा पर्दाफास गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंले चिन्ता वा डरलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहुन्छ।
• उदाहरणका लागि, तपाईंले पहिले आफूलाई डर लाग्ने जनावरको तस्बिर हेर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, जनावरहरूको भिडियो हेर्नुहोस्, त्यसपछि जनावरहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, र सायद टाढाबाट वास्तविक जनावरलाई हेर्नुहोस्, बिस्तारै यो एक्सपोजर बढाउनुहोस्।

२. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT):

• यसमा तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा चिकित्सकसँग कुरा गर्नु समावेश छ।
• यहाँ तपाईंलाई आफ्नो मनमा रहेका तर्कहीन, डरलाग्दा विचारहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई तर्कसंगत विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न तालिम दिइनेछ।
• CBT एक्लै वा एक्सपोजर थेरापीसँग संयोजनमा गर्न सकिन्छ।

३. औषधिहरू:

• फोबियाको उपचार गर्न औषधि सामान्यतया प्रयोग गरिँदैन। यद्यपि, एक्सपोजर थेरापीले लक्षणहरू सुधार नगर्ने केही व्यक्तिहरूले औषधिबाट लाभ उठाउन सक्छन्। यी औषधिहरू डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शनमा मात्र लिनुपर्छ।

के त्यहाँ zoophobia विकास हुनबाट रोक्ने कुनै उपाय छ?

जनावरहरूको बारेमा सोच्दा वा वरिपरि हुँदा डर वा चिन्ता महसुस हुन्छ भने, केही स्वास्थ्य बानीहरू पालना गर्नाले तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ । यी बानीहरूमध्ये केही समावेश छन्:

• डिहाइड्रेसनबाट बच्न र चिन्ता कम गर्न, मदिरा र क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस् र प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
• प्रोटिनयुक्त दुबला मासु, स्वस्थ बोसो, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्ने पौष्टिक आहार खानुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् ।
• हरेक रात कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्।
• सामाजिक अलगावको जोखिम कम गर्न, विश्वसनीय साथीहरू वा चिकित्सकसँग नियमित रूपमा कुरा गर्नुहोस्।

जुफोबिया भएको व्यक्तिको लागि दृष्टिकोण कस्तो छ?

उपचारको साथ, धेरैजसो मानिसहरूले जुफोबियाका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छन् ताकि उनीहरूले आफ्नो दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप नगरून्।

यद्यपि, यदि उपचार नगरिएमा, विशिष्ट फोबियाले अन्य समस्याहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

* मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै डिप्रेसन र चिन्ता।

* सामाजिक अलगाव वा अरूबाट टाढा रहनु।

* पदार्थ प्रयोग विकारहरूको जोखिम।

त्यसकारण, यदि तपाईंलाई यस्तो प्रकारको डर छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

जुफोबियासँग सफलतापूर्वक बाँच्ने र यसलाई व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिकाहरू के के हुन्?

फोबियाको उपचार प्राप्त गर्ने धेरै मानिसहरूले कम र कम बारम्बार लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। केही मानिसहरूले जनावरहरूको डरलाई पूर्ण रूपमा जित्छन्, जबकि अरूले लामो समयसम्म आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्छन्।

यदि तपाईंलाई डराउने जनावरसँग अन्तरक्रिया गर्नुपर्‍यो वा देख्नुपर्‍यो भने, तपाईं आफ्नो चिन्ता कम गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• ध्यानपूर्वक सास फेर्नुहोस्: उदाहरणका लागि, सास लिँदा चारसम्म गन्नुहोस् र सास छोड्दा चारसम्म गन्नुहोस्। यसरी गहिरो श्वास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउने साधारण एरोबिक व्यायामहरू गर्नुहोस्: ठाउँमा दौडने, ज्याक जम्प गर्ने, आदि।
• ध्यान वा निर्देशित कल्पना जस्ता कुराहरू मार्फत आफ्नो मनलाई शान्त पार्नुहोस्।

जुफोबिया भनेको जनावरहरूको चरम, अनियन्त्रित डर हो। केही मानिसहरू एउटा विशेष जनावरसँग डराउन सक्छन्, जबकि अरू सबै जनावरहरूसँग डराउन सक्छन्। यो एक विशिष्ट फोबिया हो। प्रायः, यस प्रकारको फोबिया भएका मानिसहरूलाई थाहा हुन्छ कि उनीहरूको डर तर्कहीन छ, तर उनीहरूलाई अझै पनि आफ्ना लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। यदि तपाईंलाई जुफोबिया छ भने, तपाईंले थेरापी वा औषधिबाट राहत पाउन सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूले आफ्नो डरलाई पूर्ण रूपमा जित्छन्, जबकि अरूहरू दीर्घकालीन चिन्ताका लक्षणहरूसँग बाँच्छन्।

अन्तमा, हामीले सम्झनु पर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, `(जुफोबिया)` साधारण कुरा होइन, तर यो एक व्यवस्थित र उपचारयोग्य अवस्था हो।

• यदि तपाईंलाई जनावरहरूको असामान्य डर छ भने, त्यसलाई लुकाएर दुःख नदिनुहोस्।
• डाक्टर वायसबारे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदातासँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई मद्दत गर्नुहुनेछ।
• उचित उपचारको साथ, तपाईं यो डरलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र खुशी, सामान्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
• सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस्तै समस्या भएका धेरै मानिसहरू छन्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मद्दत लिनु हो।

मलाई आशा छ कि तपाईंले यस लेखबाट `(जुफोबिया)` को बारेमा केही बुझाइ प्राप्त गर्नुभएको छ। यदि तपाईंलाई पनि यस्तै समस्या छ भने, निश्चित रूपमा मद्दत खोज्नुहोस्।

` जनावरहरूको डर, चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य, फोबिया उपचार, विशिष्ट फोबिया