के डिप्रेसन र चिन्ता वंशानुगत हुन्छ? (डिप्रेसन र चिन्ता)

यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन वा चिन्ता छ भने, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "ओहो, के मलाई पनि यो हुन्छ?" यो धेरै मानिसहरूको लागि वास्तविक डर र समस्या हो। त्यसैले आज, यी मानसिक अवस्थाहरू साँच्चै वंशानुगत छन् कि छैनन्, जीनको प्रभाव के हो, र यो जोखिम कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

अनुसन्धानले के भन्छ?

डाक्टरहरूले यसबारे अनुसन्धान गर्दा, उनीहरूले डिप्रेसन र चिन्ताको केही आनुवंशिक सम्बन्ध रहेको पत्ता लगाएका छन्। यो पत्ता लगाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको जुम्ल्याहा बच्चाहरूको अध्ययन गर्नु हो।

कल्पना गर्नुहोस्, दुई समान जुम्ल्याहा छन्। तिनीहरूको जीन १००% उस्तै छ। यदि हामीले अर्को प्रकारका जुम्ल्याहाहरू (भाइचारा जुम्ल्याहा) लियौं भने, तिनीहरूको जीन केवल ५०% उस्तै छ, नियमित भाइबहिनीहरू जस्तै। अनुसन्धानमा देखिएको एउटा कुरा के हो भने यदि समान जुम्ल्याहाहरू मध्ये एकमा डिप्रेसन वा चिन्ता विकास हुन्छ भने, अर्को प्रकारका जुम्ल्याहाहरू भन्दा अर्कोमा पनि यो विकास हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। यसले हामीलाई देखाउँछ कि यी अवस्थाहरूमा आनुवंशिक प्रभाव छ।

आमाबाबु दुवैबाट फरक-फरक जीनको संयोजनको कारणले गर्दा यी अवस्थाहरूको लागि व्यक्तिको पूर्वस्थिति वा जोखिम बढ्ने सम्भावना हुन्छ। तर डाक्टरहरूले अझै पनि कुन जीनहरू मिलेर यो हुन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न सकेका छैनन्।

साथै, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कुनै पनि रोग जीनले मात्र हुँदैन । तपाईं बस्ने वातावरण, तपाईंको जीवनशैली र तपाईंले सामना गर्ने अनुभवहरूले पनि यसमा ठूलो भूमिका खेल्छन्। परिवारका मानिसहरूले यी कुराहरू साझा गर्ने भएकाले, रोगको कारण जीन हो वा यी अन्य कुराहरू हुन् भनेर छुट्याउन र पहिचान गर्न कहिलेकाहीं गाह्रो हुन्छ। त्यसैले यो आनुवंशिक जोखिम र जीवनमा अन्य कुराहरूको संयोजन हुन सक्छ।

यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यी रोगहरू छन् भने...

यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो रोग छ भने, उमेर भनेको यो आनुवंशिक हुन सक्ने सानो संकेत हो। उदाहरणका लागि, यदि कसैलाई २० वर्षको उमेर नपुग्दै डिप्रेसन वा चिन्ता हुन्छ भने, त्यो परिवारका अन्य सदस्यहरूमा पनि यो रोग लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जति कम उमेरमा यो रोग लाग्छ, यो रोग पुस्तादेखि पुस्तासम्म सर्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

यसको मतलब यो होइन कि यदि कसैलाई यो वृद्ध उमेरमा विकास हुन्छ भने, यो वंशानुगत हुँदैन। यद्यपि, धेरैजसो समय, यस प्रकारका नयाँ केसहरू २० वर्षको उमेर पछि देखा पर्दछन्, जुन जीवनमा हुने दर्दनाक घटनाहरू, अत्यधिक तनाव , आदिसँग सम्बन्धित छन्।

साथै, यदि आमा, बुबा, भाइ, वा बहिनी जस्ता नजिकको परिवारको सदस्यलाई यो अवस्था छ भने, तपाईं पनि उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ। यो जोखिम तपाईंको टाढाको नातेदार भन्दा बढी हुन्छ।

कस्ता लक्षणहरूमा ध्यान दिनुपर्छ?

परिवारमा कसैलाई यी अवस्थाहरू छन् वा छैनन्, हामी सबैलाई डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि हामी यी अवस्थाहरू चाँडै पहिचान गर्न सकौं र मद्दत प्राप्त गर्न सकौं।

हामी सबै कहिलेकाहीं दुःखी र डराएको महसुस गर्छौं। त्यो सामान्य हो। तर जब यो एक चिकित्सा अवस्था बन्छ, यो त्यो भन्दा धेरै अगाडि जान्छ।

डिप्रेसनको निदान गर्न, यी लक्षणहरू एक पटकमा कम्तिमा दुई हप्तासम्म उपस्थित हुनुपर्छ। चिन्ताका लक्षणहरू धेरै समान हुन सक्छन्।

यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन वा चिन्ता छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नु महत्त्वपूर्ण छ। जसरी तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचापको पारिवारिक इतिहासको बारेमा बताउनुहुन्छ। यसमा लाज मान्नु पर्ने कुनै कुरा छैन। यो जानकारीले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको स्वास्थ्यलाई राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

डिप्रेसन र चिन्तालाई १००% रोक्ने कुनै उपाय छैन। यद्यपि, आफ्नो तनाव कम गर्न र आफ्नो ख्याल राख्न धेरै तरिकाहरू छन्। यी बानीहरू सबैका लागि राम्रो छन्। विशेष गरी यदि यस प्रकारको कुराको पारिवारिक इतिहास छ भने, यी कुराहरूले अवस्थालाई बिग्रनबाट रोक्न धेरै मद्दत गर्न सक्छन्।

जोखिम कम गर्न व्यावहारिक सुझावहरू

यदि तपाईं यी अवस्थाहरूको जोखिममा हुनुहुन्छ भने, यी अवस्थाहरू र कुनै पनि गम्भीर रोगबाट आफूलाई बचाउन तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

१. परामर्श लिने विचार गर्नुहोस्

समस्या नभएसम्म पर्खनुहोस्, चाँडै नै राम्रो सल्लाहकारलाई भेट्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले डिप्रेसन वा चिन्ता निम्त्याउन सक्ने परिस्थितिहरू व्यवस्थापन गर्न आवश्यक पर्ने सीपहरू सिक्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो पारिवारिक इतिहासको बारेमा उनीहरूलाई बताउनुहोस्। आवश्यक परेमा, राम्रो डाक्टरकहाँ सिफारिसको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

२. आफ्नो पोषणको ख्याल राख्नुहोस्

तपाईंको शरीर र दिमागको लागि राम्रो, स्वस्थ आहार महत्त्वपूर्ण छ। यी पोषक तत्वहरू पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गरिरहनुहोस्:

• ओमेगा-३ फ्याटी एसिड : साल्मन, टुना, म्याकरेल, हेरिंग , अलसीको बीउ र फर्सीको बीउ जस्ता माछामा पाइने, यी स्वस्थ मस्तिष्क कार्यको लागि आवश्यक छन्।
• भिटामिन बी: ​​भिटामिन बी को कमी भएका मानिसहरूमा डिप्रेसन सामान्य छ। हरियो सागसब्जी, सिमी, दाल, सम्पूर्ण अन्न , बदाम, फलफूल, मासु र अण्डा जस्ता खानेकुराहरूमा भिटामिन बी हुन्छ।
• भिटामिन डी:भिटामिन डी को कम स्तर र डिप्रेसन बीच सम्बन्ध छ। बिहान घामको किरणमा परेर शरीरले भिटामिन डी बनाउन सक्छ।

३. अनावश्यक चिनी सीमित गर्नुहोस्

फलफूल जस्ता प्राकृतिक रूपमा चिनी भएका खानेकुराहरूले तपाईंको शरीरको ऊर्जा स्तर कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। तर थपिएको चिनी भएका खानेकुरा र पेय पदार्थहरूको सेवन सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

४. व्यायामलाई बानी बनाउनुहोस्।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामले हल्का देखि मध्यम डिप्रेसनमा मद्दत गर्न सक्छ। यो तनाव कम गर्ने, मुड र ऊर्जा बढाउने र शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्ने एक राम्रो तरिका पनि हो। दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिंड्नुहोस्, दौडनुहोस्, वा तपाईंलाई मनपर्ने कुनै पनि व्यायाम गर्नुहोस्।

५. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्

चिन्ता र डिप्रेसनले राम्रो निद्रा पाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। एक वयस्कलाई प्रति रात औसत ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा चाहिन्छ।

६. रक्सी र क्याफिन कम गर्नुहोस्

मदिरा र अत्यधिक क्याफिन (चिया, कफी) को खपत कम गर्नाले आतंक आक्रमणहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

७. स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्

तपाईंको जीवनका मानिसहरू, साथीभाइ र परिवारले तपाईंको भावनामा ठूलो प्रभाव पार्छन्। तपाईंलाई प्रोत्साहन र समर्थन गर्ने असल सम्बन्धहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।