Als uw kind aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit ( ADHD ) heeft, kan het lastig zijn om hem of haar 's nachts in slaap te krijgen. Uw kind kan moeite hebben met in slaap vallen, huilen, om meer vragen, enzovoort. U herkent deze gedragingen wellicht. U bent niet de enige; onderzoek heeft aangetoond dat tot 70% van de kinderen met ADHD , oftewel zeven op de tien, een vorm van slaapprobleem heeft. Maar maak u geen zorgen, er zijn veel dingen die u kunt doen om uw kind te helpen een goede nachtrust te krijgen. Laten we die eens bespreken.
Waarom hebben kinderen met ADHD slaapproblemen?
Artsen weten nog steeds niet precies wat de slaapproblemen bij kinderen met ADHD veroorzaakt. Het kan verband houden met het gedrag van het kind, of het kan te wijten zijn aan een onderliggende medische aandoening die de slaap verstoort.
Simpel gezegd zijn er verschillende belangrijke redenen die dit kunnen beïnvloeden:
- Stimulerende middelen voor ADHD: Hoewel deze medicijnen kinderen helpen zich overdag te concentreren, kunnen de effecten soms tot in de nacht aanhouden en de slaap verstoren. Kinderen die deze medicijnen niet gebruiken, hebben echter ook slaapproblemen .
- Angst en gedragsproblemen: Angst komt ook vaak voor bij kinderen met ADHD. Piekeren over de gebeurtenissen van de dag, angst om alleen te zijn en angst voor het donker kunnen het moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen.
- Hersensignalering: Er wordt gedacht dat veranderingen in het signaleringssysteem in onze hersenen dat slaap en wakkerheid regelt, verband houden met ADHD.
- Melatoninetekort : Melatonine is een hormoon dat van nature door ons lichaam wordt aangemaakt en ons helpt slapen. Sommige kinderen met ADHD hebben mogelijk een lager melatoninegehalte dan normaal.
Wat zijn de mogelijke oorzaken van slaapproblemen?
Er zijn verschillende signalen die erop kunnen wijzen dat een kind met ADHD slaapproblemen heeft. Hoewel sommige van deze signalen algemeen voorkomen bij kinderen, komen ze vaker voor bij kinderen met ADHD. Zij lopen ook een hoger risico op bepaalde slaapgerelateerde aandoeningen.
| Probleem/conditie | Simpel gezegd… |
|---|---|
| Weerstand tegen naar bed gaan | Als ze gevraagd worden naar bed te gaan, zeggen ze nee. Ze vullen de tijd met smoesjes. Ze komen steeds weer de kamer uit. |
| Slaapangst | Ik ben bang om 's nachts alleen te zijn, om in het donker te zijn. Ik kan mijn gedachten niet tot rust brengen omdat ik steeds maar blijf denken aan de problemen die ik overdag heb gehad. |
| Slapeloosheid | Moeite met inslapen, midden in de nacht wakker worden, niet meer in slaap kunnen komen of vroeg in de ochtend wakker worden. Dit komt vooral veel voor bij jonge kinderen. |
| Vertraagde slaap | De slaap-waakcyclus van het lichaam is omgekeerd. Je blijft wakker tot het donker wordt en slaapt vervolgens tot de ochtend. |
| Specifieke slaaproutines | Het wordt essentieel om een speciaal speeltje te hebben, tv te kijken of in je kamer te blijven om in slaap te vallen. Als dat er niet is, word je wakker. |
| Snurken en slaapapneu | Moeite met ademhalen tijdens de slaap. Bij slaapapneu ontspannen de spieren in de keel en stopt de ademhaling gedurende enkele seconden. Dit verstoort de slaap. |
| Rusteloze benen syndroom | Een onaangenaam, onbeschrijfelijk gevoel in de benen. Je moet constant je benen bewegen om er vanaf te komen. Dit kan gebeuren als je naar bed gaat of tijdens het slapen. |
| Narcolepsie | Een aandoening die wordt gekenmerkt door oncontroleerbare, overmatige slaperigheid overdag en plotseling in slaap vallen. Onderzoek toont aan dat dit vaak voorkomt bij mensen met ADHD. |
Verergert slaapgebrek ADHD?
Ja, absoluut. Soms is het moeilijk te zeggen of de gedragsproblemen van een kind te wijten zijn aan slaapgebrek of aan ADHD zelf, omdat de twee met elkaar samenhangen.
Onthoud dat slaapgebrek de ADHD-symptomen kan verergeren, en niet alleen het slechte gedrag van een kind.
Slaapgebrek kan deze ADHD-symptomen verergeren:
- Hyperactiviteit : De beweeglijkheid en rusteloosheid van het kind nemen toe.
- Onoplettendheid : Het vermogen om aandacht te besteden aan schoolwerk of zelfs aan wat er gezegd wordt, neemt af.
- Moeite met het begrijpen van informatie: Het wordt moeilijk om iets nieuws te leren en te begrijpen.
Daarnaast verhoogt langdurig slaapgebrek het risico op andere problemen.
Bijvoorbeeld:
- Psychische problemen zoals depressie en angst.
- In het lichaamGewichtstoename (hogere BMI)
Over het algemeen kan slaapgebrek de levenskwaliteit van een kind verminderen. Ze kunnen school missen, overdag prikkelbaar zijn en zich constant moe voelen. Bovendien kunnen de slaapproblemen van uw kind de stress en druk die u ervaart bij de zorg voor hem of haar, verhogen.
Hoe help je je kind goed te slapen?
Voordat u een arts raadpleegt om te laten onderzoeken of er een onderliggende medische aandoening is die de slaapproblemen van uw kind veroorzaakt, zijn er een aantal eenvoudige, maar zeer belangrijke stappen die u thuis kunt proberen. Dit noemen we 'goede slaapgewoonten'.
1. Stel een routine in voor het slapengaan.
Doe elke avond een uur of twee voor het slapengaan dezelfde routine. Doe bijvoorbeeld alles in dezelfde volgorde: jezelf wassen, aankleden, tanden poetsen, een boek lezen, naar rustgevende muziek luisteren en de lichten uitdoen . Zo geeft het lichaam van je kind het signaal dat het tijd is om naar bed te gaan.
2. Schakel de schermen uit.
Schakel alle elektronische apparaten zoals tv's, smartphones, spelcomputers en computers minstens 30 minuten voor het slapengaan uit. Het blauwe licht van deze apparaten verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt. Betrek uw kind in plaats daarvan bij iets ontspannends, zoals het lezen van een boek of een andere rustgevende activiteit.
3. Beperk dranken die cafeïne bevatten.
Vermijd het geven van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola aan uw kind in de tweede helft van de dag, vooral 's avonds. Het is het beste om er, indien mogelijk, helemaal mee te stoppen.
4. Probeer witte ruis.
Sommige kinderen worden al wakker van het kleinste geluid. Het rustgevende geluid van een monotone melodie uit een 'witte ruismachine' kan een kind helpen om goed te slapen door omgevingsgeluiden te overstemmen.
5. Speel goed en beweeg overdag.
Als een kind overdag aan lichaamsbeweging doet en speelt, helpt dat het lichaam om goed te trainen en 's nachts goed te slapen.
Als uw kind ondanks deze inspanningen slaapproblemen blijft houden, bespreek dit dan met uw arts . Hij of zij moet mogelijk een onderliggende medische aandoening (zoals slaapapneu) onderzoeken of de medicatie van uw kind aanpassen.
Belangrijkste boodschap
- Het is heel normaal dat kinderen met ADHD slaapproblemen hebben, dus maak je daar geen zorgen over.
- Het feit dat uw kind 's nachts niet kan slapen, is geen reden tot bezorgdheid. Het kan te maken hebben met biologische en gedragsfactoren die samenhangen met ADHD.
- Voldoende slaap is essentieel voor het beheersen van de ADHD-symptomen van uw kind. Slaapgebrek kan de aandoening verergeren.
- Probeer allereerst een vast slaapritme aan te houden. Het is belangrijk om schermtijd te beperken en overdag te bewegen.
- Als deze huismiddeltjes niet werken, raadpleeg dan onmiddellijk de kinderarts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe