Kan het voedsel dat je eet invloed hebben op je aandacht, concentratie of rusteloosheid? Er is geen duidelijk wetenschappelijk bewijs dat voeding of voedingsproblemen direct de oorzaak zijn van aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Sommige studies tonen echter aan dat bepaalde voedingsmiddelen bij een klein aantal mensen wel degelijk invloed kunnen hebben op de symptomen.
Zijn er dus bepaalde voedingsmiddelen die je moet vermijden als je deze aandoening hebt? Of moet je het dieet van je kind met deze aandoening aanpassen? Laten we dit op een eenvoudige manier uitleggen, zodat iedereen het kan begrijpen. Maar voordat je iets van dit alles probeert, is het absoluut noodzakelijk om eerst met je arts te overleggen , omdat sommige voedingsmiddelen de werking van je medicijnen kunnen beïnvloeden.
Wat is een 'ADHD-dieet' dat helpt bij ADHD?
Als het gaat om een dieet dat helpt bij ADHD, is er geen standaardaanpak die voor iedereen werkt. Het verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van de behoeften. Simpel gezegd is het een verzameling eetgewoonten die de hersenfunctie kunnen ondersteunen en symptomen zoals rusteloosheid en concentratieproblemen kunnen verminderen.
Er zijn drie belangrijke manieren om dit aan te pakken:
- Zorg voor een evenwichtig voedingspatroon: We benadrukken hier dat sommige voedingsmiddelen de symptomen kunnen verbeteren en andere ze juist kunnen verergeren. Bovendien mist u mogelijk bepaalde voedingsstoffen die de symptomen kunnen verlichten.
- Supplementen nemen: Bij deze methode voeg je voedingssupplementen, zoals vitaminen en mineralen, toe aan je voeding. Het idee hierachter is dat een tekort aan deze stoffen je symptomen kan verergeren.
- Eliminatiedieet: Dit houdt in dat u bepaalde voedingsmiddelen of hun ingrediënten volledig uit uw dieet schrapt, omdat u denkt dat deze uw gedrag of symptomen beïnvloeden.
Wat is een goed dieet voor iemand met ADHD?
Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar specifieke diëten voor ADHD. De gegevens zijn beperkt en de resultaten zijn wisselend. Veel gezondheidsdeskundigen geloven echter dat de voeding die we consumeren kan helpen de symptomen te verlichten .
Volgens deskundigen is alles wat goed is voor de hersenen waarschijnlijk ook goed voor ADHD.
Laten we eens kijken wat we goed aan maaltijden kunnen toevoegen.
| Voedselsoort | Beschrijving en belang |
|---|---|
| Eiwitrijke voedingsmiddelen | Bonen, erwten, kaas, eieren, vlees en noten zoals cashewnoten en pinda's zijn goede bronnen van eiwitten. Door deze bij je ontbijt en tussendoortjes te eten, kun je je beter concentreren . Ze kunnen er ook voor zorgen dat ADHD-medicatie langer werkt. |
| Complexe koolhydraten | Dit zijn de "goede koolhydraten". Groenten en sommige fruitsoorten zoals sinaasappels, peren, appels en kiwi's behoren tot deze groep. Ze worden langzaam verteerd en leveren urenlang energie . Als je ze toevoegt aan je avond- of avondmaaltijd, kunnen ze je ook helpen om goed te slapen. |
| Omega-3-vetzuren | Deze vetzuren komen in overvloed voor in diepzeevissen zoals zalm en tonijn. Walnoten, paranoten, olijfolie en koolzaadolie bevatten ook omega-3-vetzuren. Deze zijn erg belangrijk voor de gezondheid van de hersenen . Indien nodig kunt u, op advies van uw arts, ook een omega-3-supplement nemen. |
Wat mag iemand met ADHD niet eten?
Sommige voedingsmiddelen bevatten niet de voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezond leven. Als je ADHD hebt, kun je de volgende voedingsmiddelen het beste vermijden.
| Ongezond voedseltype | Voorbeelden en impact |
|---|---|
| Suikerhoudende voedingsmiddelen | Suiker voegt alleen calorieën toe, maar levert geen essentiële voedingsstoffen. Het veroorzaakt bovendien ziekten zoals diabetes en obesitas. Beperk uw consumptie van frisdranken, gezoete dranken, toffee, chocolade, gebak, koekjes en verpakte voedingsmiddelen zoveel mogelijk. |
| Eenvoudige koolhydraten | Dit zijn als het ware "slechte koolhydraten". Ze worden snel door het lichaam opgenomen, waardoor de bloedsuikerspiegel plotseling stijgt. Daarna daalt deze snel weer, waardoor je je moe en prikkelbaar voelt. Voorbeelden zijn honing, suiker, brood, witte rijst en aardappelen zonder schil. |
| Ongezonde vetten | Het verminderen van de consumptie van gefrituurd en gebakken voedsel, room, kaas, volle melk en vetrijk vlees (varkensvlees, rundvlees) met veel verzadigde vetten zoals boter, ghee, kokosolie en palmolie is zeer goed voor de hartgezondheid. |
| Cafeïne | Als je stimulerende medicatie gebruikt voor ADHD, is het geen goed idee om daar nog een stimulerend middel aan toe te voegen, zoals cafeïne. Koffie, thee, energiedrankjes, sommige frisdranken en chocolade bevatten allemaal cafeïne. Als je hierdoor nerveus wordt of moeite hebt met slapen, is het verstandig om het gebruik ervan te beperken. |
Voedingsmiddelen die je kunt toevoegen aan het dieet van een kind met ADHD
Hieronder vind je een aantal voedingsmiddelen die kinderen helpen bij de ontwikkeling van een gezond brein tijdens hun groei.
Eieren
De eiwitten en voedingsstoffen in eieren helpen kinderen zich beter te concentreren . Je kunt een ei koken voor het ontbijt, of een eiersandwich maken.
Griekse yoghurt
Vet is essentieel voor een goede hersengezondheid. Griekse yoghurt, die meer eiwitten bevat dan gewone yoghurt, helpt de communicatie tussen hersencellen te bevorderen.
Groene groenten
Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zitten boordevol foliumzuur en vitaminen. Deze helpen bij de groei van hersencellen. Omdat sommige kinderen geen groenten lusten, kun je in plaats van een salade een smoothie met groenten maken, of ze toevoegen aan een omelet of lasagne.
Vis
Vis is een goede bron van vitamine D en omega-3-vetzuren, die beschermen tegen hersenveroudering en geheugenverlies. Vissoorten zoals tonijn en zalm zijn hierin bijzonder geschikt.
Havermout
Haver, dat rijk is aan eiwitten en vezels, helpt de bloedvaten in het hart en de hersenen schoon te houden. Uit een onderzoek bleek dat kinderen die voor school haver aten, beter presteerden op geheugentaken dan kinderen die suikerrijke ontbijtgranen aten.
Zijn voedingssupplementen goed voor mensen met ADHD?
Sommige deskundigen zeggen dat mensen met ADHD dagelijks een vitamine- en mineralensupplement zouden moeten slikken. Anderen beweren echter dat je deze supplementen niet nodig hebt als je een evenwichtig voedingspatroon volgt. Het is immers niet wetenschappelijk bewezen dat ze iedereen met ADHD helpen.
Houd hier rekening mee: sommige studies hebben een mogelijk verband gevonden tussen tekorten aan ijzer, zink, omega-3-vetzuren, vitamine D en magnesium en ADHD. Maar dit is nog niet breed bewezen.
Overweegt u of uw kind een voedingssupplement te nemen? Overleg dan eerst met uw arts. Begin nergens aan zonder advies van uw arts. Onthoud dat het innemen van te veel vitaminen schadelijk kan zijn voor het lichaam.
Wat is de waarheid over het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen (eliminatiedieet)?
Bij deze methode kies je een voedingsmiddel waarvan je denkt dat het je symptomen veroorzaakt en stop je volledig met het eten ervan. Vervolgens kijk je of je symptomen verbeteren. Onderzoek hiernaar is nog gaande en de resultaten zijn niet eenduidig. Daarom raden de meeste wetenschappers deze methode niet aan voor de behandeling van ADHD.
Er zijn echter een paar dingen waar sommige mensen zich zorgen over maken:
- Voedingsadditieven: Kunstmatige kleurstoffen (vooral rood en geel), zoetstoffen (zoals aspartaam en MSG) en conserveermiddelen zouden de hyperactiviteit bij sommige kinderen kunnen verergeren. Zelfs de American Academy of Pediatrics is het er nu mee eens dat het vermijden hiervan een verstandige optie is voor kinderen met ADHD.
- Suiker: Sommige kinderen worden hyperactief na het eten van suikerrijke producten, maar er is geen bewijs dat dit ADHD veroorzaakt.
- Cafeïne: Zoals eerder vermeld, is het voor de meeste mensen het beste om cafeïne te vermijden of te beperken.
Als je een van deze dingen probeert,Dit mag alleen onder begeleiding van uw arts gebeuren, omdat het plotseling stoppen met bepaalde voedingsmiddelen uw baby de nodige voedingsstoffen kan ontnemen.
Belangrijkste boodschap
- Hoewel niet is bewezen dat voeding direct ADHD veroorzaakt, kan een evenwichtig en voedzaam dieet wel degelijk bijdragen aan een goede hersengezondheid en het beheersen van de symptomen.
- Voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw eigen dieet of dat van uw kind, of voordat u begint met voedingssupplementen zoals vitamines, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen.
- Probeer een dieet te volgen dat rijk is aan eiwitten, complexe koolhydraten (goede koolhydraten) en omega-3-vetzuren.
- Het zoveel mogelijk beperken van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, enkelvoudige koolhydraten en kunstmatige toevoegingen (kleurstoffen, smaakstoffen) is goed voor ieders gezondheid.
- Iedereen is anders. Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Wees dus geduldig en zoek in overleg met een arts uit wat het beste werkt voor jou of je kind.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe