Heb je ook wel eens last van tien andere dingen terwijl je met één ding bezig bent? Dwalen je gedachten af als je een boek leest of een film kijkt? Dit komt vaak voor bij mensen met ADHD ( aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit ). Medicatie en therapie zijn hier zeer effectief voor. Maar het zijn niet de enige opties. Nieuw onderzoek toont aan dat mindfulness-meditatie een geweldige manier kan zijn om je geest tot rust te brengen en je concentratie te verbeteren.
Onderzoek toont aan dat meer dan een derde van de volwassenen met ADHD deze methode gebruikt, en ongeveer 40% van hen meldt zeer goede resultaten. In tegenstelling tot andere behandelingen is voor mindfulness-meditatie geen recept of doktersbezoek nodig. Je kunt het beoefenen terwijl je op een stoel zit, wandelt of zelfs tijdens yoga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hoe helpt dit bij ADHD?
Zie het zo: als een spier in ons lichaam zwak is, trainen we die om hem te versterken, toch? Datzelfde principe geldt voor onze hersenen.
Mindfulnessmeditatie is een vorm van mindfulness die je vermogen versterkt om je aandacht te beheersen . Het leert je jezelf te observeren en je op iets te focussen. Wanneer je gedachten afdwalen, traint het je om ze terug te brengen naar het huidige moment. Het helpt je ook om je bewuster te worden van je emoties, wat je kan helpen je impulsen te beheersen.
Wetenschappelijk gezien wordt aangenomen dat meditatie de prefrontale cortex verdikt, een deel van onze hersenen dat voornamelijk verantwoordelijk is voor het beheersen van onze aandacht, planning en impulsief gedrag. Bovendien helpt meditatie ook de hoeveelheid dopamine, een neurotransmitter, te verhogen. Van dopamine is bekend dat de hoeveelheid ervan laag is in de hersenen van mensen met ADHD.
Onthoud dat dit net zoiets is als hersentraining. Je kunt niet verwachten dat je van de ene op de andere dag resultaat ziet. De sleutel is om langzaam en geduldig te oefenen.
De hulp van yoga
Onderzoek heeft aangetoond dat yoga kan helpen bij het beheersen van ADHD-symptomen. Het meeste onderzoek hiernaar is echter uitgevoerd bij kinderen. Net als meditatie verhoogt yoga ook de dopamineproductie.Versterkt de prefrontale cortex . Uit een onderzoek bleek dat kinderen die gedurende 8 weken twee dagen per week 20 minuten yoga beoefenden, betere scores behaalden op tests die hun aandacht meten.
Welke andere voordelen zijn er naast ADHD?
Naast het verlichten van ADHD-symptomen hebben deze kalmerende methoden nog diverse andere voordelen.
| Het voordeel | Hoe kan dat? |
|---|---|
| Verhoogd zelfvertrouwen | Mensen met ADHD geven zichzelf vaak de schuld omdat ze moeite hebben taken op tijd af te ronden en dingen te onthouden. Ze hebben vaak gedachten als: "Ik kan niets." Meditatie is een geweldig hulpmiddel om deze kritische stem in je hoofd tot zwijgen te brengen. |
| Stressvermindering | Wanneer we ons hulpeloos en machteloos voelen, neemt de hoeveelheid stresshormonen in ons lichaam toe. Mensen die regelmatig mediteren, blijken zelfs in zulke situaties een lager stresshormoonniveau te hebben. |
| Helpt bij het verminderen van het lichaamsgewicht. | Mindfulnessmeditatie kan je helpen om bewuster te zijn van alles wat je doet, vooral van wat je eet. Dit kan je helpen om overeten onder controle te houden en zelfs om af te vallen. |
Enkele praktische tips voor meditatie voor iemand met ADHD
"Makkelijker gezegd dan gedaan," denk je misschien. Stilzitten en je concentreren kan een uitdaging zijn als je ADHD hebt. Maar maak je geen zorgen. Hier zijn een paar praktische tips die je kunnen helpen.
Maar voordat je hiermee begint, is het belangrijk om met je arts te praten over je ADHD . Het is verstandig om met hem of haar te bespreken of deze methoden geschikt voor je zijn en hoe ze samengaan met de medicatie die je gebruikt.
- Als je gedachten afdwalen: Heb je last van allerlei gedachten die door je hoofd spoken? Stel je een prachtige blauwe hemel voor. Die hemel is je bewustzijn. De witte wolken die erin drijven, zijn je gedachten. Probeer te kijken naar de ruimtes tussen die wolken, oftewel de blauwe hemel. Dan zullen je gedachten weer terugkeren naar één punt.
- Vind je het moeilijk om op één plek te blijven? Geen probleem. Loopmeditatie is net zo goed als zitmeditatie. Als je tijdens het lopen afgeleid raakt, breng je aandacht dan langzaam terug naar het gevoel van je voeten die de grond raken.
- Hulp om er een gewoonte van te maken: Je hebt misschien wat hulp nodig om hier een dagelijkse gewoonte van te maken. Stel een herinnering in op je telefoon of noteer het elke dag op hetzelfde tijdstip in je agenda.
- Ga samen met een vriend(in): Naar de sportschool gaan met een vriend(in) is makkelijker dan alleen, en samen mediteren of yoga doen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven.
Belangrijkste boodschap
- ADHD is niet alleen een aandachtsprobleem, het beïnvloedt ook je emoties en impulsief gedrag .
- Meditatie en yoga zijn geen vervanging voor de behandelingen die uw arts u voorschrijft, maar het zijn wel twee zeer goede en nuttige manieren om deze aan te vullen.
- Deze methoden trainen de delen van je hersenen die de aandacht controleren en helpen bij het creëren van chemische veranderingen zoals dopamine .
- Begin met 5 minuten per dag. Wees niet te streng voor jezelf. Het belangrijkste is dat je volhoudt.
- Vergeet niet om met uw arts te overleggen voordat u met iets nieuws begint, vooral als u al andere behandelingen ondergaat.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.