Voelt u zich soms net een jongleur, die meerdere taken tegelijk probeert uit te voeren? U kunt twee of drie dingen goed, maar zodra u er meer bij doet, loopt alles in de soep? Als u ADHD ( aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) hebt, herkent u dit gevoel wellicht. Wanneer we constant onder druk staan van werk, school en huishoudelijke taken, raken we mentaal uitgeput. Dit noemen we een 'burnout'. Deze aandoening kan verergeren, vooral als ADHD niet goed behandeld wordt.
Wat is 'burnout' precies?
Simpel gezegd is een burn-out een fysieke, mentale en emotionele uitputting die wordt veroorzaakt door overmatige en langdurige stress. Dit kan gevolgen hebben voor je gezinsleven, je werk en zelfs je sociale relaties.
Stel je eens voor hoe dit voelt:
- Verlies van interesse: Dingen waar je vroeger plezier aan beleefde, zelfs hobby's , geven je geen voldoening meer. Je verliest je interesse om ze te doen.
- Anderen als vijanden zien: Zelfs als je naar je vrienden en collega's kijkt die je op kantoor helpen, denk je: "Deze mensen bezorgen me alleen maar meer werk." Je begint ze als vijanden te beschouwen.
- Alles opgeven: Je krijgt het gevoel: "Ik kan dit allemaal niet." Dus begin je je geleidelijk aan te distantiëren van de maatschappij en je werk.
Dit is niet zomaar vermoeidheid. Dit is een diepe mentale uitputting. Je geest zegt: "Ik heb er genoeg van, ik kan er niet meer tegen."
Waarom is de kans op een burn-out groter bij mensen met ADHD?
Iemand met ADHD loopt een groter risico op het ontwikkelen van een burn-out. Daar zijn verschillende redenen voor. De belangrijkste kenmerken van ADHD, zoals het onvermogen om werk te organiseren, moeite met het vasthouden van de aandacht en problemen met timemanagement, dragen direct bij aan een burn-out.
Zoals mensen met ADHD zeggen: "We moeten heel hard werken om gewone dingen te doen die andere mensen moeiteloos doen."
Stel je het zo voor: je staat op een hometrainer in de sportschool. Terwijl iedereen op een normaal tempo fietst, moet jij zo snel mogelijk gaan en jezelf pushen om bij te blijven. Je hartslag gaat omhoog en je kunt niet sneller. Maar ondanks je harde werk loop je nog steeds achter op de rest. Leven met ADHD is daar een beetje mee te vergelijken.
Daarnaast spelen ook andere factoren die specifiek zijn voor ADHD een rol.
"Voor mensen met ADHD"Er treedt een aandoening op die 'hyperfocus' wordt genoemd," leggen sommigen uit. "Dat wil zeggen, je raakt ongelooflijk gefocust op één ding en blijft daar uren, zelfs dagen, aan vastgeplakt. Gedurende deze tijd vergeet je te eten, te slapen en zelfs voor jezelf te zorgen. Dus wanneer je lichaam en geest niet de rust krijgen die ze nodig hebben, word je snel moe."
Hoe weet je of je een burn-out hebt?
Kijk of je deze symptomen herkent. Dit zijn veelvoorkomende symptomen van een burn-out die vaak voorkomt bij mensen met ADHD.
| Symptoom | Hoe voelt dat? |
|---|---|
| Gebrek aan motivatie | Als je vroeger graag elke dag sportte, heb je daar nu waarschijnlijk geen zin meer in. Als je vroeger graag met je kinderen speelde, doe je dat waarschijnlijk steeds minder. |
| Eindeloze vermoeidheid (uitputting) | Hoeveel rust je ook krijgt, hoeveel slaap je ook inhaalt, je lichaam blijft moe. Het is altijd erg vermoeiend. |
| Slechte prestaties | Ik kan me niet concentreren op mijn werk. Hoe belangrijk de taak ook is, het voelt alsof hij te moeilijk is. |
| Fysieke pijn (Pijn) | Stress kan fysieke pijn veroorzaken, zoals buikpijn en hoofdpijn. |
| Prikkelbaarheid | Je wordt boos om de kleinste dingen. Je schreeuwt tegen je kind omdat het melk heeft gemorst. Als je partner vergeet iets mee te nemen uit de winkel, ontstaat er een enorme ruzie. |
| Verontrustende emoties | Ze mijden anderen. Ze lachen niet. Sommige mensen huilen en zijn verdrietig om zelfs de kleinste dingen. |
| Negativiteit/Pessimisme | Je kunt nergens meer positief over denken. Alles lijkt mis te gaan. Je bent vooral gefrustreerd over het gebied (werk, thuis) dat je burn-out heeft veroorzaakt. |
Ongeveer 70% van de volwassenen met ADHD heeft ook andere psychische problemen, zoals angst of depressie. Deze problemen verminderen het vermogen om te herstellen van een burn-out.
Als je een andere medische aandoening hebt, zoals diabetes mellitus, kan deze stress en burn-out het moeilijker maken om die aandoening onder controle te houden. Je ziet dus hoe dit een neerwaartse spiraal is, nietwaar?
Hoe kom je uit deze burn-outsituatie?
Om deze vicieuze cirkel van burn-out te doorbreken en weer op het juiste spoor te komen, moet je allereerst toegeven: "Ja, ik ben mentaal uitgeput." Als je vrienden en familie zeggen: "Je lijkt niet goed", vat dat dan niet op als kritiek. Je doet het uit liefde. Wees je bewust van de symptomen van burn-out en zoek hulp bij een psycholoog of je huisarts .
Daarnaast kun je het volgende doen:
Ken je grenzen.
Sommige mensen denken dat ze eten kunnen delen tot het bord helemaal vol is en alles zelf kunnen opeten. Maar in de praktijk werkt dat niet. Je moet je verwachtingen afstemmen op wat je daadwerkelijk aankunt. Soms kan therapie je helpen je grenzen te leren kennen.
Geef prioriteit aan je werk.
"Probeer niet twaalf ballen tegelijk op te tillen," zeggen artsen. "Kies de zes ballen die je goed kunt. Leg de andere zes even aan de kant." Mensen met ADHD hebben moeite met het prioriteren van taken. Ze denken: "Dit moet nu gebeuren" of "Dit kan wel tot morgen." Het probleem is dat er morgen weer een andere dringende taak opduikt. En dan stapelt het werk zich op.
Wen eraan om 'nee' te zeggen.
Veel mensen met ADHD willen het iedereen graag naar de zin maken. Daarom is het moeilijk voor hen om 'nee' te zeggen. Ze nemen meer werk op zich dan ze aankunnen. Wen eraan om 'nee' te zeggen. Voel je er niet schuldig over. De mensen om je heen moeten begrijpen dat je beslissingen neemt met het oog op je gezondheid.
Neem goede rust.
Voel je niet schuldig als je een pauze neemt. Mensen met ADHD hebben hun hele leven te horen gekregen: "Je werkt niet hard genoeg." Dus pushen ze zichzelf zo hard als ze kunnen. Als ze een pauze nemen, voelen ze zich "lui." Omdat het woord "lui" als wapen tegen hen is gebruikt.
Neem de controle over je ADHD-aandoening.
Als je het moeilijk vindt om je ADHD-symptomen onder controle te houden, bespreek dit dan met je arts. Mogelijk heb je hulp nodig bij het aanpassen van je medicatie, of bij het aanleren van nieuwe manieren om je tijd te beheren en taken af te ronden. Dit kan je helpen om de dag met minder obstakels en meer zelfvertrouwen door te komen.
"Vraag om hulp als je die nodig hebt. Dat kan hulp zijn bij een huishoudelijke klus, of een bezoek aan de dokter voor advies. Wees lief voor jezelf. Behandel jezelf zoals je iemand zou behandelen van wie je houdt als diegene in deze situatie zou zitten."
Belangrijkste boodschap
- Een burn-out is een veelvoorkomende en ernstige aandoening bij volwassenen met ADHD.
- Eindeloze vermoeidheid, gebrek aan interesse in alles en boos worden om kleine dingen zijn de belangrijkste symptomen van deze aandoening.
- Heeft u deze symptomen? Aarzel dan niet om ze te erkennen en uw arts te raadplegen voor professionele hulp.
- Het is erg belangrijk om je grenzen te kennen, prioriteiten te stellen en eraan te wennen om 'nee' te zeggen wanneer dat nodig is.
- Rust is geen luiheid, het is essentieel voor je mentale gezondheid.
- Het goed beheersen van je ADHD is een van de beste manieren om een burn-out te voorkomen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe