Kun je buiten sporten als je allergieën hebt? (Sporten met allergieën)

Als de zon schijnt en het lekker warm is, wil iedereen naar buiten om te bewegen. Misschien ben je het zat om binnen te sporten. Of misschien denk je erover om met een nieuwe trainingsroutine te beginnen. Sporten in zo'n mooie omgeving is in ieder geval heel goed voor zowel je lichaam als je geest.

Maar als u, net als duizenden anderen, last heeft van seizoensgebonden allergieën, gruwelt u waarschijnlijk bij de gedachte om in deze tijd van het jaar naar buiten te gaan. Dat komt doordat er in deze periode veel pollen in de lucht hangen. Dit kan leiden tot symptomen zoals niezen, hoesten, een loopneus en rode, jeukende ogen . Sommige mensen noemen dit ook wel hooikoorts. U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe u buiten kunt sporten als u hier last van heeft. Maar maak u geen zorgen. Allergie-experts zeggen dat er manieren zijn om veilig buiten te sporten en tegelijkertijd uw allergieën onder controle te houden. Laten we eens kijken hoe.

Waarom nemen allergieën toe in de buitenlucht?

De eerste en eenvoudigste reden hiervoor is pollen. Simpel gezegd: wanneer je snel beweegt, bijvoorbeeld tijdens het hardlopen of fietsen, neemt je ademhalingsfrequentie toe. Dit betekent dat je vaker en sneller ademt.

Bedenk eens: als je hard rent, beweeg je je door de lucht. Veel pollen en schimmelsporen die in de lucht zweven, komen in je gezicht terecht en dringen via je neus en mond je lichaam binnen. Hoe meer pollen je inademt, hoe groter de kans op een allergische reactie .

Vooral op dagen met een hoge pollenconcentratie kan het, als je ernstige allergieklachten hebt, wat riskant zijn om hard te rennen, te fietsen of teamsporten zoals cricket of voetbal te beoefenen.

Hoe weer en tijd van invloed zijn

Als hardlopen of fietsen niet mogelijk is, is daar ook een oplossing voor. Je kunt namelijk sporten wanneer de pollenconcentratie in de omgeving het laagst is . Volgens de American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI) is de pollenconcentratie doorgaans het hoogst tussen 5 en 10 uur 's ochtends.

Ook het weer speelt hierin een grote rol.

• Pollendagen : De pollenconcentratie is meestal het hoogst in de ochtend op warme, droge en winderige dagen.
• Dagen met weinig pollen: Regenachtige, koele dagen hebben lage pollenconcentraties.

Je kunt dus het weerbericht bekijken en op een regenachtige dag of na een regenbui naar buiten gaan om te sporten. Omdat de pollenconcentratie dan lager is, is de kans op allergische reacties ook kleiner.

Ken uw persoonlijke pollentolerantie.

Een ander belangrijk aspect is het begrijpen van je tolerantieniveau voor pollen. Sommige mensen ervaren allergische symptomen zelfs bij een licht verhoogde pollenconcentratie. Bij anderen treden de symptomen pas op bij zeer hoge pollenconcentraties. Je kunt de dagelijkse pollenconcentratie in de gaten houden (deze vind je online) en bijhouden wanneer je symptomen beginnen. Aan de hand van deze informatie kun je je trainingen plannen voor de dagen dat je geen problemen ondervindt.

Dat betekent dat je niet helemaal kunt voorkomen dat je in een boomloos gebied sport. Hoe verder je echter van de pollenbron verwijderd bent, hoe kleiner de kans op ongemak. Zo is sporten op een tennisbaan van asfalt beter dan sporten op een grasveld. Ook is de kans op allergische reacties op het strand kleiner dan op sporten in een bosrijk gebied met veel bomen.

Zorg ervoor dat je deze dingen doet nadat je klaar bent met sporten.

Verrassend genoeg kan het hormoon adrenaline , dat je lichaam tijdens het sporten aanmaakt, je allergische reactie tijdelijk onderdrukken. Bovendien kan het tot wel een uur duren voordat pollen je lichaam binnendringen en een allergische reactie veroorzaken. Dit betekent dat je de ergste symptomen mogelijk niet tijdens het sporten zelf, maar pas erna zult ervaren.

Om dit risico te verkleinen, adviseren experts om te douchen, je haar te wassen en schone kleren aan te trekken zodra je thuiskomt na het sporten in de buitenlucht . Zo verwijder je eventueel stuifmeel dat zich op je lichaam en kleding heeft afgezet.

Als u medicijnen gebruikt...

Als u medicijnen gebruikt om uw allergieën onder controle te houden, kan buiten sporten erg nuttig zijn. Voor het beste resultaat is het echter belangrijk om uw medicijnen in te nemen zoals voorgeschreven door uw arts. Op die manier bent u volledig beschermd wanneer u naar buiten gaat.

Als u uw medicatie normaal gesproken alleen inneemt voordat u naar buiten gaat, neem deze dan minstens een uur voor het sporten in . Als u een neusspray met steroïden gebruikt, begin dan 24 uur voor het sporten met het gebruik ervan.

Nog een paar belangrijke tips

Als je last hebt van ernstige allergieën, moet je mogelijk je tijd buitenshuis beperken. Anders kun je het beste binnen sporten op dagen met veel pollen, warm en winderig weer. Als je buiten sport, kunnen deze tips je helpen.

• Als je last hebt van jeukende en tranende ogen , draag dan een zonnebril of skibril als je buiten bent. Gebruik oogdruppels een uur voordat je gaat sporten. Als je 's nachts in je ogen wrijft, verschoon dan dagelijks je kussensloop en was je haar voor het slapengaan.
• Als je oefeningen doet waarbij je diep moet ademen, zoals hardlopen, kun je de hoeveelheid pollen die je lichaam binnenkomt verminderen door een licht papieren gezichtsfilter te dragen.
• Gebruik na het sporten een neusspray met zoutoplossing om het stuifmeel uit je neus te spoelen.
• Vermijd buitensporten op dagen dat u zich moe, uitgeput of gestrest voelt, aangezien uw immuunsysteem op zulke momenten gevoeliger is voor allergenen.
• U bent wellicht bekend met de aandoening oraal allergiesyndroom . Dit is een reactie tussen bepaalde voedingsmiddelen en pollen in de omgeving, waardoor uw allergiesymptomen verergeren. Als u bijvoorbeeld allergisch bent voor berkenpollen, kunnen uw symptomen verergeren door het eten van appels, kersen, perziken, pruimen of selderijzaad.
• Ga na het sporten naar binnen, sluit de ramen en zet indien mogelijk de airconditioning aan. Blijf binnen totdat uw symptomen verdwenen zijn.