Laten we eens kijken naar alternatieve behandelingen voor slaapstoornissen.

Lig je 's nachts te woelen en te draaien in bed zonder in slaap te vallen? Of word je na een tijdje wakker? Dit is voor veel mensen een groot probleem. Laten we het daarom vandaag hebben over alternatieve behandelingen die kunnen helpen bij deze slaapproblemen, naast de medicijnen die een reguliere arts voorschrijft.

Wat zijn deze alternatieve behandelingen?

Simpel gezegd, noemen we "alternatieve" of "complementaire" therapieën therapieën die welke niet algemeen worden toegepast in de westerse geneeskunde. Hieronder vallen veranderingen in het dieet, lichaamsbeweging, mentale training en aanpassingen in de levensstijl. Voorbeelden zijn acupunctuur, yoga, meditatie, massage en kruidengeneeskunde.

Het woord 'complementair' betekent dat deze behandelingen worden gebruikt in combinatie met de medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven. 'Alternatief' daarentegen betekent dat sommige mensen deze behandelingen gebruiken in plaats van voorgeschreven medicijnen. Maar onthoud: het is essentieel om eerst uw arts te raadplegen voordat u iets doet.

Supplementen die helpen bij slaapproblemen

Sommige mensen gebruiken kruiden- en hormoonsupplementen om slapeloosheid te behandelen. Laten we eens kijken welke dat zijn.

Kruidenremedies

Hoewel deze stoffen natuurlijk zijn, kunnen hun effecten van persoon tot persoon verschillen en is er nog veel onderzoek naar nodig.

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat van nature wordt aangemaakt door de pijnappelklier in onze hersenen. Simpel gezegd reguleert melatonine het circadiane ritme van ons lichaam, dat onze slaap en alertheid regelt.

Studies hebben aangetoond dat melatoninesupplementen mogelijk kunnen helpen bij slaapproblemen, met name die veroorzaakt door een jetlag. Hoewel de bijwerkingen naar verluidt minimaal zijn, is er nog meer onderzoek nodig naar de effecten van langdurig gebruik.

Helpt acupunctuur bij slaapproblemen?

Acupunctuur is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde waarbij zeer fijne naalden in specifieke punten op het lichaam worden ingebracht. Soms wordt dit gecombineerd met een kleine hoeveelheid elektrische stimulatie of de warmte van brandende kruiden. Men gelooft dat dit de lichaamsfuncties kan beïnvloeden.

Verschillende kleinschalige studies hebben veelbelovende resultaten laten zien met betrekking tot de effectiviteit van acupunctuur bij slapeloosheid, maar er is meer onderzoek nodig.

Ontspanning en meditatie

Stel je voor, hoe kun je in slaap vallen als je hoofd constant vol zit met gedachten en je spieren gespannen aanvoelen als je naar bed gaat? Daar kunnen deze methoden bij helpen.

Technieken zoals progressieve spierontspanning en meditatie blijken zeer effectief te zijn bij de behandeling van slapeloosheid. Iedereen kan deze technieken leren. Het vergt echter enkele weken oefening om ze goed onder de knie te krijgen en ze effectief te gebruiken om in slaap te vallen.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat meditatie de aanmaak van het hormoon melatonine in het lichaam verhoogt, wat helpt bij het slapen.

Verbetert lichaamsbeweging de slaap?

Ja, absoluut! Regelmatig bewegen verbetert de slaapkwaliteit. Dit is vooral gunstig voor jongeren, maar ook voor ouderen.

Recente studies hebben aangetoond dat zelfs lichte oefeningen zoals Tai Chi de slaapkwaliteit bij ouderen kunnen verbeteren. Ook Tibetaanse yoga blijkt te helpen bij slaapproblemen bij kankerpatiënten.

Wees voorzichtig met alternatieve behandelingen!

Ga er niet zomaar vanuit dat deze behandelingen 'natuurlijk' zijn, alleen omdat ze veilig zijn. Kruidenproducten kunnen met name een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt. Denk daarom goed na over deze factoren voordat u hiermee begint.

• Overleg altijd met uw arts. Informeer uw arts voordat u met een alternatieve behandeling zoals deze begint. Vertel hem of haar ook welke alternatieve behandelingen u momenteel gebruikt.
• Wees alert op bijwerkingen. Als u last krijgt van misselijkheid, braken, een snelle hartslag, diarree of huiduitslag, stop dan met het gebruik van het kruidenproduct en neem onmiddellijk contact op met uw arts.
• Laat u niet misleiden door reclames. Geloof niet zomaar alles wat u in advertenties over kruidenproducten hoort. Zoek altijd naar informatiebronnen met een wetenschappelijke basis.
• Wees zorgvuldig bij het kiezen van producten. Kies alleen producten met een goede reputatie en betrouwbaarheid. Zorg er ook voor dat op het etiket duidelijk de naam van de plant (inclusief de wetenschappelijke naam), de naam en het adres van de fabrikant, het batchnummer, de houdbaarheidsdatum, de dosering en eventuele bijwerkingen vermeld staan.