Gezonde gewoontes die u helpen om te leven met rugpijn veroorzaakt door de ziekte van Bechterew (spondylitis ankylosa)

Als u de ziekte van Bechterew heeft, weet u hoe moeilijk het kan zijn om alledaagse dingen te doen. Vooral wanneer uw symptomen ernstig zijn, kunnen zelfs simpele dingen zoals aankleden, gewichten tillen, opstaan ​​uit een stoel, uw hoofd omhoog houden en van de ene naar de andere kant draaien een uitdaging vormen. Maar er zijn een aantal simpele, maar zeer belangrijke gewoonten die u in uw dagelijks leven kunt integreren om een ​​goede bewegingsvrijheid in uw gewrichten en wervelkolom te behouden en deze aandoening onder controle te houden. Vandaag bespreken we deze gewoonten die uw leven een beetje gemakkelijker kunnen maken.

Lichaamsbeweging is het allerbelangrijkste!

Het is niet makkelijk om te sporten als je lichaam stijf en pijnlijk is. Maar bewegen kan wel degelijk een groot verschil maken voor je algehele gezondheid. Het helpt niet alleen om stijfheid te verlichten, maar het kan ook je houding en flexibiliteit verbeteren.

Simpel gezegd, stel je voor dat deze aandoening ervoor zorgt dat je wervelkolom vergroeit en niet meer kan buigen. We moeten dat tegengaan. Dat betekent oefeningen doen die je wervelkolom zoveel mogelijk strekken en verlengen.

• Oefeningen met lage weerstand, zoals zwemmen, yoga en pilates, kunnen helpen om je rug te strekken en pijn te verlichten.
• Vergeet ook niet om cardio-oefeningen met een lage intensiteit te doen die je hartslag iets verhogen, zoals stevig wandelen of fietsen . Deze oefeningen verminderen niet alleen de pijn, maar verbeteren ook je ademhaling, uithoudingsvermogen en zelfs je mentale gesteldheid.

Streef ernaar om 75 tot 150 minuten per week te bewegen, drie tot vijf dagen per week. Weet je niet waar je moet beginnen? Overleg dan met je arts of fysiotherapeut om een ​​trainingsprogramma op te stellen dat bij jou past .

Let altijd op je houding.

Door bewust te proberen je rug recht te houden, zorg je ervoor dat je botten en gewrichten goed uitgelijnd blijven en verminder je onnodige belasting van je rug. Deze gewoonte verbetert ook je bewegingsbereik, waardoor het risico op spiervermoeidheid en blessures afneemt. Door deze eenvoudige gewoontes gedurende de dag aan te houden, kun je op de lange termijn een goede houding behouden.

Probeer de volgende oefeningen meerdere keren per dag.

Ook de manier waarop je slaapt, kan helpen om je houding recht te houden. Gebruik een heel dun kussen, of nog beter, slaap helemaal zonder kussen. Als iemand met deze aandoening met een dik kussen slaapt, kan dat nekklachten veroorzaken en de symptomen verergeren.

Overweeg aanvullende voedingssupplementen.

Veel mensen met de ziekte van Bechterew hebben mogelijk een laag vitamine D- gehalte. Vitamine D is echter een essentiële voedingsstof die bijdraagt ​​aan gezonde botten en de opname van calcium uit voeding. Zelfs als u voldoende vitamine D binnenkrijgt via bijvoorbeeld zonlicht, eieren en zuivelproducten, is dat niet altijd genoeg. Vraag daarom uw arts of u vitamine D- en calciumsupplementen nodig heeft.

Maak er een gewoonte van om goed te slapen.

Rugpijn veroorzaakt door deze aandoening kan het moeilijk maken om goed te slapen. Als je lange tijd te weinig slaapt, voel je je constant moe en word je gevoeliger voor pijn. Probeer daarom deze dingen om een ​​goede nachtrust te krijgen:

• Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee aan het einde van de dag.
• Stop minstens een uur voor het slapengaan met het kijken naar schermen zoals je telefoon en tv.
• Sport op het juiste moment.

Als je ondanks deze maatregelen nog steeds niet kunt slapen, bespreek dit dan met je arts.

Let goed op wat je eet en drinkt.

Er bestaat geen specifiek dieet voor de ziekte van Bechterew, maar bepaalde voedingsmiddelen en eetpatronen kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te bestrijden en een groot verschil maken voor de algehele gezondheid.

Een goed voorbeeld is het mediterrane dieet . Dit dieet richt zich op noten, peulvruchten, fruit, groenten en vis, en vermijdt verzadigde vetten en bewerkte producten. Dit voedzame dieet is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, maar kan ook helpen bij het beheersen van symptomen zoals gewrichtspijn en ontstekingen.

Veel mensen ervaren verlichting door minder rood vlees, alcohol, suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, en bewerkte voedingsmiddelen te eten die een vol gevoel geven . Sommigen zeggen dat een zetmeelarm dieet helpt, maar hier is meer onderzoek naar nodig. Als je een gezond eetpatroon wilt ontwikkelen maar niet weet waar je moet beginnen, neem dan contact op met een diëtist . Die kan je helpen een plan op te stellen.

Stress beheersen.

Leven met een chronische ziekte die je lichaamsbewegingen beïnvloedt, is niet makkelijk. Als je de ziekte van Bechterew hebt, is het belangrijk om zowel je fysieke als je mentale gezondheid te verzorgen om een ​​zo goed mogelijk leven te leiden. Hoewel we stress niet volledig kunnen vermijden, is het belangrijk om manieren te vinden om de impact ervan te beheersen.

Dingen zoals tijd doorbrengen met familie, vrienden of huisdieren, een wandeling maken of een hobby uitoefenen die je leuk vindt, kunnen helpen. Er zijn ook talloze apps en video's online die je helpen mindfulness te beoefenen door middel van yoga en meditatie . Als je moeite hebt om stress zelfstandig te beheersen, is het raadzaam om advies in te winnen bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg .

Als je rookt, maak dan een plan om te stoppen!

Nog een goede reden om je aandoening onder controle te houden, is stoppen met roken. Stoppen met roken kan je behandeling effectiever maken en kan ook de schade aan je gewrichten minimaliseren.

Het is niet iets wat je allemaal in één keer hoeft te doen. Er zijn veel bewezen methoden, behandelingen en producten die kunnen helpen. Nicotinepleisters, -kauwgom of -zuigtabletten kunnen je trek in nicotine verminderen. Je arts kan ook medicijnen, neussprays of inhalatoren voorschrijven. Hulp van een therapeut of een steungroep kan je ook helpen om op koers te blijven. Als je moeite hebt om te beginnen of vol te houden, bespreek dan met je arts welke realistische stappen je kunt nemen.