Is het moeilijk om de dag door te komen met de ziekte van Bechterew (AS)? Deze gezonde gewoonten kunnen helpen!

Heeft u de ziekte van Bechterew (AS)? Dan weet u waarschijnlijk hoe moeilijk het kan zijn om zelfs de meest basale dingen te doen, van 's ochtends uit bed komen tot aankleden, bukken om iets van de grond op te rapen en uw hoofd draaien. Leven met pijn in uw rug, heupen en andere gewrichten, en met ochtendstijfheid, kan een echte uitdaging zijn. Maar maak u geen zorgen. Vandaag bespreken we een aantal eenvoudige, gezonde gewoonten die u kunnen helpen uw dagelijks leven gemakkelijker te maken, uw pijn te beheersen en de flexibiliteit van uw gewrichten te behouden.

Lichaamsbeweging is essentieel!

Als je last hebt van pijn in je lichaam en stijve gewrichten, heb je misschien geen zin om te sporten. Dat is normaal. Maar wist je dat bewegen een van de beste medicijnen is voor mensen met de ziekte van Bechterew (AS)? Regelmatig bewegen vermindert niet alleen de stijfheid van de gewrichten, maar verbetert ook je houding en flexibiliteit.

Stel je voor: je stapt 's ochtends uit bed en je rug voelt stijf aan, alsof hij eraf is gerukt. Maar na een paar kleine rek- en strekoefeningen verdwijnt die stijfheid geleidelijk. Zo werkt het ook bij dit systeem.

Welke soort lichaamsbeweging is goed?

• Oefeningen waarbij het lichaamsgewicht wordt gedragen: Oefeningen zoals zwemmen, yoga en pilates kunnen helpen om je rug te strekken, je gewrichten te versterken en pijn te verminderen. Zwemmen is met name een uitstekende manier om te bewegen zonder je wervelkolom te belasten.
• Cardio: Oefeningen die je hartslag verhogen en kortademigheid verminderen zijn ook belangrijk. Denk hierbij aan stevig wandelen, joggen en fietsen. Deze activiteiten verminderen niet alleen de pijn, maar verbeteren ook je ademhaling, uithoudingsvermogen en mentale welzijn.

Let op je houding.

Het belangrijkste gevolg van AS is dat de wervelkolom na verloop van tijd naar voren kromt. De beste manier om dit te voorkomen is door te proberen uw wervelkolom te allen tijde zo recht mogelijk te houden. Let hierop wanneer u zit, staat en loopt. Dit vermindert de druk op de wervelkolom en gewrichten, waardoor spiervermoeidheid en blessures worden voorkomen.

Simpele dingen die je gedurende de dag kunt doen.

• Schouderoefening:Til je schouders op tot aan je oren, rol ze naar achteren en laat ze weer zakken. Doe dit 5-10 keer per dag. Dit helpt de stijfheid in je schouders en bovenrug te verminderen.
• Kinspieroefening: Ga op een stoel zitten, zet je voeten plat op de grond en breng je kin zo dicht mogelijk naar je borst. Houd dit een paar seconden vast en ontspan. Doe dit ongeveer 10 keer per dag.
• Slaaphouding: Gebruik geen erg hoge kussens tijdens het slapen. Gebruik indien mogelijk een zeer dun kussen, of slaap helemaal zonder kussen. Een hoog kussen kan nekklachten veroorzaken en de symptomen van AS verergeren.

Voeding kan een groot verschil maken.

Er bestaat geen specifiek "wonderdieet" voor AS. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter wel helpen om ontstekingen in het lichaam te beheersen, oftewel de interne ontstekingen die zwelling en pijn veroorzaken.

Simpel gezegd kan het volgen van een mediterraan dieet je helpen goede resultaten te behalen. Als je twijfelt over je dieet, overleg dan met je arts en raadpleeg indien nodig een diëtist.

Enkele andere belangrijke gewoonten

Vitaminen en voedingssupplementen

Veel mensen met AS hebben mogelijk een laag vitamine D-gehalte. Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium door het lichaam, wat cruciaal is voor gezonde botten. Zelfs als je vitamine D binnenkrijgt via zonlicht, eieren en zuivelproducten, is dat mogelijk niet voldoende. Vraag daarom je arts of je vitamine D- en calciumsupplementen nodig hebt.

Welterusten.

Rugpijn kan het moeilijk maken om goed te slapen. Maar slaapgebrek kan je ook gevoeliger maken voor pijn. Probeer deze tips om beter te slapen:

• Drink 's avonds laat geen koffie of thee meer.
• Stop minstens een uur voor het slapengaan met het kijken naar je telefoon en tv.
• Sport regelmatig.

Als je na deze stappen nog steeds niet kunt slapen, bespreek dit dan ook met je arts.

Stressmanagement

Leven met een chronische ziekte die je lichaamsbewegingen beïnvloedt, kan mentaal uitputtend zijn. Daarom is het belangrijk om zowel voor je lichaam als voor je geest te zorgen. Doe iets wat je leuk vindt om stress te verminderen. Dat kan tijd doorbrengen met familie of vrienden zijn. Of het kan gaan om een ​​hobby die je leuk vindt, een boek lezen of naar muziek luisteren. Ook dingen zoals yoga en meditatie kunnen helpen om je geest tot rust te brengen.

Als je rookt, stop er dan vandaag nog mee.

Als u rookt, is stoppen een van de beste dingen die u kunt doen om uw AS onder controle te houden. Stoppen met roken kan ervoor zorgen dat uw behandeling beter werkt en de schade aan uw gewrichten verminderen. Het is moeilijk om in één keer te stoppen, maar er zijn veel manieren om u daarbij te helpen. Bespreek dit met uw arts en vraag om hulp.