Heb je de ziekte van Bechterew, ofwel AS? Dan weet je waarschijnlijk hoe moeilijk het is om de dag door te komen met die rug- en gewrichtspijn, vooral de stijfheid 's ochtends en de vermoeidheid die ermee gepaard gaat. Maar maak je geen zorgen. Het is niet iets wat niet te beheersen valt. Door een paar simpele aanpassingen in ons dagelijks leven te maken en een aantal strategieën toe te passen, kunnen we het leven met deze aandoening een stuk gemakkelijker maken. Laten we eens kijken hoe dat kan.
Het belang van altijd actief blijven.
Een van de beste manieren om AS onder controle te houden, is door te bewegen . Je vraagt je misschien af: "Hoe kan ik bewegen als ik pijn heb?" Maar de juiste oefeningen kunnen juist helpen om de pijn te verminderen en de flexibiliteit in je rug en gewrichten te vergroten. Onthoud wel dat het het beste is om met je arts of fysiotherapeut te overleggen welke oefeningen het meest geschikt zijn voor jou.
Om het maximale uit je trainingsprogramma te halen, houd je deze tips in gedachten.
| Advies | Waarom is dat belangrijk? |
|---|---|
| Kies een geschikt moment om te sporten. | Kies een tijdstip waarop u de meeste energie heeft en de minste pijn. Nadat de stijfheid van de ochtend is afgenomen, is de middag bijvoorbeeld wellicht het beste moment. |
| Doe een warming-up voordat je gaat sporten. | Een warme douche nemen vóór het sporten helpt je spieren en gewrichten te ontspannen, waardoor je makkelijker kunt bewegen. Vergeet ook niet om een korte warming-up te doen voordat je met je training begint. |
| Wees voorzichtig met zware lichamelijke inspanning. | Vraag uw arts of hardlopen, springen, intensieve oefeningen of sporten zoals voetbal geschikt voor u zijn.Als u last heeft van spinale stenose of een vergroeiing van botten, is de kans op een ongeval groter. |
| Oefen met een correcte houding. | Zorg tijdens het sporten altijd voor een goede houding. Houd je rug recht. Dit vermindert onnodige druk op je wervelkolom. |
Hoe krijg je een goede nachtrust zonder pijn?
Een goede nachtrust is essentieel voor iemand met AS. Als de slaap verstoord wordt door pijn of stijfheid, kunnen de symptomen de volgende dag verergeren. Probeer daarom deze dingen om 's ochtends pijnvrij wakker te worden.
- Kies het juiste matras: Als uw matras oud, doorgezakt of te hard is, is het tijd voor een nieuwe. Het matras moet zacht genoeg zijn om uw lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen, maar stevig genoeg om uw lichaam op zijn plaats te houden.
- Besteed aandacht aan je kussen: probeer, indien mogelijk, zonder kussen te slapen. Dit helpt om je nek en ruggengraat in de juiste positie te houden. Als dat lastig is, gebruik dan een heel dun, zacht kussen.
- Slaaphouding: Slaap nooit op je buik. Dat legt veel druk op je nek en rug. De beste manier om te slapen is op je rug. Als dat lastig is, probeer dan te slapen met een dun kussen of een opgerolde handdoek onder je knieën.
- Maak er een gewoonte van om goed te slapen: houd je slaapkamer donker en stil. Beperk het drinken van koffie of thee, het gebruik van je telefoon en het kijken naar tv voor het slapengaan. Neem in plaats daarvan een warm bad en doe wat eenvoudige rek- en strekoefeningen voor het slapengaan.
Denk ook aan de gezondheid van je voeten.
Sommige mensen met AS kunnen een pijnlijke aandoening aan hun voeten ontwikkelen. Dit wordt plantaire fasciitis genoemd. Dit veroorzaakt pijn aan de onderkant van de voet of hiel. Deze pijn kan het moeilijk maken om de noodzakelijke oefeningen te doen.
Om problemen met uw voetzolen te voorkomen, kunt u het volgende doen:
- Draag altijd schoenen die comfortabel zitten en goede steun bieden aan de voetzolen.
- Je kunt naar een podotherapeut gaan en ze op maat laten maken. Deze worden ook wel orthopedische steunzolen genoemd. Wanneer je ze in je schoenen draagt, kunnen ze de druk op bepaalde delen van je voet verlichten.
- Doe eenvoudige rekoefeningen voor de voetzolen.
Hier is een eenvoudige oefening: Ga op een stoel zitten en plaats een rond voorwerp, zoals een tennisbal, onder uw voetzool. Rol de bal nu voorzichtig in alle richtingen vanaf uw voetzool. Door dit minstens twee keer per dag te doen, kunt u de klachten verlichten.
Tips om huishoudelijke klusjes gemakkelijker te maken
Huishoudelijke taken kunnen ook een uitdaging zijn met AS. Probeer daarom je klusjes te verdelen over de momenten waarop je minder last hebt van pijn en vermoeidheid. Doe niet alles in één keer, maar neem pauzes en voer de taken in kleine stapjes uit.
Hier volgen nog een paar handige tips:
- Gebruik een grijper met een lange steel om bij objecten te komen die verder weg staan, bijvoorbeeld om iets van het aanrecht te pakken of snel een stuk stof op te rapen. Kies ook voor gereedschap met een lange steel bij het tuinieren of het vegen van het huis.
- Kies een stofzuiger die licht en gebruiksvriendelijk is. Een snoerloze stofzuiger is het beste.
- Als je moe bent, ga dan op een stoel zitten terwijl je dingen doet zoals groenten snijden of wasgoed opvouwen. Maar blijf niet te lang zitten . Dat kan je namelijk nog vermoeider maken.
- Vraag om hulp. Als je moe bent, aarzel dan niet om familieleden om hulp te vragen .
Let op deze dingen op je werk.
Volg deze stappen om energie te besparen en pijn tijdens het werk te verminderen.
| Advies | Uitleg |
|---|---|
| Plan je werk. | Voer de belangrijkste taken uit op de momenten dat je overdag de meeste energie hebt. Wissel af tussen verschillende taken in plaats van steeds hetzelfde te doen. |
| Zorg voor een comfortabele werkplek. | Als je een bureaustoel gebruikt, zorg er dan voor dat deze goede rugsteun biedt. Plaats je computermonitor op ooghoogte. Zit met een rechte rug. Sommige mensen vinden een sta bureau comfortabeler. |
| Rust vaak uit. | Ga niet te lang zitten. Sta minstens één keer per uur op en loop even rond. Loop naar een vriend in plaats van een e-mail te sturen. Ga tijdens je lunchpauze even buiten wandelen. |
Dingen om te onthouden tijdens het reizen
Het hebben van AS betekent niet dat je moet stoppen met reizen. Maar als je tijdens je reis rekening houdt met deze zaken, zal je reis een stuk aangenamer verlopen.
- Als u aan het stuur zit: Zit rechtop. Gebruik indien nodig een kussen voor rugsteun. Stop regelmatig, stap uit en strek uw lichaam.
- Tijdens de vlucht: check zware bagage in. Informeer na het instappen een steward(ess) over uw situatie en vraag om hulp bij het plaatsen van uw bagage bovenop het vliegtuig. Sta zoveel mogelijk op en loop rond tijdens de vlucht om uw lichaam te strekken.
- Vergeet uw medicijnen niet: neem al uw medicijnen mee . Als u ze in de koelkast moet bewaren, neem dan een koeltas mee waar ze in passen. Als u uw medicijnen om welke reden dan ook kwijtraakt, laat ze dan aan uw arts zien en bewaar een kopie van uw recept bij u .
- Zorg goed voor jezelf: reizen is vermoeiend. Plan niet te veel in één dag. Neem de tijd om uit te rusten.
Belangrijkste boodschap
- Ankyloserende spondylitis (AS) is een chronische aandoening, maar eenvoudige aanpassingen in de levensstijl kunnen het leven met de aandoening aanzienlijk vergemakkelijken.
- Lichaamsbeweging en een goede houding zijn als je twee beste vrienden.
- Een goede nachtrust is essentieel. Besteed daarom extra aandacht aan je matras, kussen en slaaphouding.
- Creëer thuis en op het werk een omgeving die de belasting van je lichaam vermindert.
- Overleg altijd met uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint of als de pijn of stijfheid toeneemt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment