Veroorzaakt spondylitis ankylosa rugpijn? Beweging is het beste medicijn!

Lijdt u ook aan de ziekte van Bechterew, ofwel AS? Dan voelt u ongetwijfeld rugpijn en stijfheid wanneer u 's ochtends wakker wordt, toch? U weet hoe moeilijk het is om de dag door te komen met deze pijn. Maar wist u dat bewegen het beste is om deze symptomen onder controle te houden? Het is als het beste medicijn dat u uw lichaam kunt geven.

Waarom is lichaamsbeweging zo belangrijk?

Simpel gezegd is lichaamsbeweging een uitstekende oplossing voor veel van de problemen die gepaard gaan met de ziekte van Bechterew (AS).

• Pijn wordt verminderd: Door regelmatig te sporten, zullen de pijn en het ongemak die u voelt aanzienlijk verminderen.
• Vermindert stijfheid in het lichaam: Lichaamsbeweging helpt de stijfheid in het lichaam te verminderen, vooral 's ochtends, en maakt het lichaam flexibeler.
• Je kunt beter bewegen: je mobiliteit verbetert doordat je gewrichten en spieren actief zijn.
• De houding wordt gecorrigeerd: Sterke spieren helpen een goede houding te behouden, waardoor de wervelkolom na verloop van tijd niet meer naar voren buigt als gevolg van AS.
• Vermindert vermoeidheid: Het klinkt misschien verrassend, maar sporten verhoogt je energieniveau en vermindert de vermoeidheid die je vaak voelt.
• Ademhalen wordt gemakkelijker: bepaalde oefeningen versterken de borstspieren, waardoor de longen beter kunnen ademen.

Welke vorm van lichaamsbeweging is geschikt voor jou?

"Oké, bewegen is goed, maar wat moet ik precies doen?", vraag je je misschien af. Artsen raden doorgaans vier soorten oefeningen aan voor mensen met AS. Een trainingsplan dat alle vier combineert, is het meest effectief.

Voor het beste resultaat kunt u deze combinatie van oefeningen het beste minstens 20 minuten per dag uitvoeren.

Zorg ervoor dat je dit doet voordat je begint.

Overleg zeker met uw arts. Hij of zij kan u vertellen welke oefeningen veilig en geschikt zijn voor uw aandoening. Mogelijk wordt u ook doorverwezen naar een fysiotherapeut die een oefenplan op maat voor u opstelt.

Met lessen als Pilates, yoga, tai chi en zwemmen kun je de voordelen van verschillende soorten lichaamsbeweging tegelijk ervaren. Als je een groepsles volgt, zorg er dan voor dat je de instructeur vooraf informeert over je medische aandoening.

Rek- en bewegingsoefeningen

Deze oefeningen vormen de basis van je dagelijkse trainingsroutine. Ze rekken en onderhouden je spieren, pezen en ligamenten, en ze herinneren je gewrichten aan hun volledige bewegingsbereik.

Een veelvoorkomende complicatie van AS is het vergroeien van de wervels in de wervelkolom. Dagelijkse rek- en strekoefeningen kunnen dit risico helpen verminderen.

Stel je voor, de spieren rond een van je gewrichten beginnen te verkrampen door de ontsteking die door AS wordt veroorzaakt. Als je die spier niet rekt of het gewricht niet beweegt, zullen die verkramping en pijn alleen maar erger worden. Doe deze oefeningen daarom dagelijks voor het beste resultaat .

Versterkende oefeningen

Hierbij gebruik je een gewicht, een weerstandsband of je eigen lichaamsgewicht om lichte weerstand te bieden aan je spieren. Voorbeelden hiervan zijn push-ups en gewichtheffen.

Dit versterkt je spieren en helpt je om je lichaam gemakkelijker en veiliger te bewegen. Vooral voor mensen met AS.Het is erg belangrijk om de spieren in je buik en rug (de core-spieren) te versterken. Deze spieren bieden de beste ondersteuning aan je wervelkolom. Wanneer deze spieren sterk zijn, wordt de druk op je rug verminderd en kan zelfs rugpijn verlicht worden.

Twee tot vier dagen per week deze vorm van lichaamsbeweging doen is meer dan voldoende.

Cardiotraining

Artsen noemen dit aerobe oefening. Hierbij verhoog je je hartslag en ademhalingsfrequentie, waardoor je hart en longen goed getraind worden.

• Zwemmen
• Fietsen
• Hardlopen
• Normaal lopen

Bij deze oefening moet je hart harder werken en zuurstofrijk bloed door je hele lichaam pompen. Dit verbetert je humeur en energieniveau. Na verloop van tijd zul je langere afstanden kunnen lopen zonder vermoeidheid of pijn.

Probeer deze oefening in totaal 75 tot 150 minuten per week te doen. Simpel gezegd: 30 minuten per dag, 5 dagen per week, is voldoende om dat doel te bereiken.

Een speciale ademhalingsoefening

Voeg deze eenvoudige ademhalingsoefening toe aan je dagelijkse trainingsroutine. Het helpt je borstkas te openen en je lichaam flexibeler te maken.

• Stap 1: Adem zo diep mogelijk in tot uw borstkas uitzet.
• Stap 2: Houd je adem in en tel tot drie.
• Stap 3: Adem langzaam uit, alsof je een kaars uitblaast.
• Stap 4: Neem een ​​korte pauze, tel weer tot drie en herhaal deze stappen.