Voelt u zich ook de hele dag moe en uitgeput? Heeft u soms het gevoel dat uw hart tekeergaat of dat uw ledematen gevoelloos zijn? Of heeft u constant last van mondzweren? Als u één of meer van deze symptomen herkent, dan heeft uw lichaam mogelijk een tekort aan vitamine B12. Hoewel veel mensen dat niet denken, is vitamine B12 essentieel voor een goede werking van ons lichaam. Laten we het vandaag eens hebben over vitamine B12, hoe belangrijk het is voor ons lichaam, wat er gebeurt als het gehalte laag is en wat we eraan kunnen doen.
Wat is vitamine B12 precies?
Simpel gezegd is vitamine B12 een essentiële voedingsstof die ons lichaam niet zelf kan aanmaken, maar die wel onmisbaar is. Dit betekent dat we het via voeding of, indien nodig, supplementen moeten binnenkrijgen. Deze vitamine is voornamelijk te vinden in dierlijke producten, zoals vlees, vis, melk en eieren.
Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine. Als je meer hebt dan je lichaam nodig heeft, wordt het overschot via de urine uitgescheiden. Je lever kan deze vitamine echter ongeveer vijf jaar opslaan. Als je echter niet genoeg B12 via je voeding binnenkrijgt, kun je na verloop van tijd een vitamine B12-tekort ontwikkelen. Omdat deze vitamine het mineraal kobalt bevat, wordt het soms ook wel cobalamine genoemd. Je B12-waarden kunnen eenvoudig worden vastgesteld met een bloedtest.
Wat zijn de voordelen van vitamine B12 voor ons lichaam?
Vitamine B12 speelt een zeer belangrijke rol in ons lichaam. Laten we eens kijken wat het precies doet.
Gezondheid van bloed, botten en zenuwstelsel
Vitamine B12 is essentieel voor de aanmaak van DNA in ons lichaam en voor de vorming van rode bloedcellen. Rode bloedcellen transporteren zuurstof door het hele lichaam. Bij een tekort aan B12 worden deze rode bloedcellen niet goed gevormd en afgebroken. Deze aandoening noemen we bloedarmoede . Daarnaast is B12 zeer belangrijk voor de ontwikkeling en het gezond functioneren van ons centrale zenuwstelsel, dat wil zeggen de hersenen en het ruggenmerg.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat B-vitamines, met name vitamine B12, het risico op osteoporose en heupfracturen verlagen. Het is echter nog niet definitief bewezen dat het innemen van B-vitaminesupplementen deze botproblemen kan voorkomen.
Goed zicht
Hoewel zeer zeldzaam, kan een vitamine B12-tekort de oogzenuw beschadigen, die visuele informatie van het oog naar de hersenen transporteert. Dit wordt optische neuropathie genoemd. Dit kan leiden tot geleidelijk verlies van het gezichtsvermogen en de ontwikkeling van blinde vlekken.
Mentaal welzijn en geheugen
Hoewel studies een verband hebben aangetoond tussen depressie en een laag vitamine B12-gehalte, is er nog geen bewijs dat het innemen van vitamine B12-pillen depressie kan genezen. Het testen van het vitamine B12-gehalte bij mensen met psychische problemen en het corrigeren ervan indien nodig, kan echter wel helpen om de symptomen onder controle te houden.
Een tekort aan vitamine B12 wordt ook in verband gebracht met cognitieve problemen, die kunnen bijdragen aan aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.
Stel je voor, als je constant dingen vergeet en moeite hebt met concentreren, dan is het misschien een goed idee om naar de dokter te gaan en je vitamine B12-waarden te laten controleren.
Lichaamsvitaliteit en huidgezondheid
Je hebt vast wel eens reclame gezien voor energiedrankjes met een hoog vitamine B12-gehalte. Als je je moe voelt door een vitamine B12-tekort , kan het herstellen van je B12-waarden helpen om je vermoeidheid te verminderen en je meer energie te geven. Als je B12-waarden echter al normaal zijn, zal het innemen van extra B12 je energieniveau niet verhogen.
Een vitamine B12-tekort kan donkere vlekken op de huid (hyperpigmentatie), witte plekken (vitiligo), mondzweren en acne veroorzaken. Het kan ook haaruitval tot gevolg hebben. Als je nagels bruingrijs of blauw kleuren, kan dat ook een teken zijn van een vitamine B12-tekort.
Hoeveel vitamine B12 hebben we nodig?
De hoeveelheid vitamine B12 die u per dag nodig heeft, varieert afhankelijk van uw leeftijd, voedingsgewoonten en gezondheidstoestand. De algemene aanbevolen dagelijkse hoeveelheden staan in de onderstaande tabel.
| Leeftijdsgroep | Dagelijkse behoefte (microgram - mcg) |
|---|---|
| Baby's tot 6 maanden | 0,4 mcg |
| Baby's van 7 tot 12 maanden | 0,5 mcg |
| Kinderen van 1 tot 3 jaar | 0,9 mcg |
| Kinderen van 4 tot 8 jaar | 1,2 mcg |
| Kinderen van 9 tot 13 jaar | 1,8 mcg |
| Jongeren van 14 tot 18 jaar | 2,4 mcg |
| Volwassenen (19 jaar en ouder) | 2,4 mcg |
| Zwangere moeders | 2,6 mcg |
| moeders die borstvoeding geven | 2,8 mcg |
Manieren om vitamine B12 binnen te krijgen
- Voeding: Vitamine B12 kun je op natuurlijke wijze binnenkrijgen via dierlijke producten zoals vlees, vis, gevogelte, melk, kaas, yoghurt en eieren.
- Verrijkte voedingsmiddelen: Aan sommige ontbijtgranen, broodsoorten en plantaardige melksoorten is vitamine B12 toegevoegd. Als je veganist of vegetariër bent , loop je een groter risico op een vitamine B12-tekort. Daarom is het belangrijk om met je arts te overleggen over het gebruik van deze verrijkte voedingsmiddelen of een vitamine B12-supplement.
- Vitamine B12-supplementen: Als het tekort niet ernstig is, kan uw arts vitamine B12-tabletten voorschrijven. Deze zijn verkrijgbaar in de vorm van tabletten voor onder de tong, sliktabletten of een neusspray.
- B12-injecties: Als het tekort ernstig is, of als het lichaam problemen heeft met de opname van vitamine B12 (bijvoorbeeld pernicieuze anemie), kan uw arts B12-injecties voorschrijven. Mogelijk moet u deze injecties de rest van uw leven om de twee tot drie maanden krijgen.
Vitamine B12-tekort en de gevolgen daarvan
Omdat ons lichaam vitamine B12 opslaat, kan het jaren duren voordat symptomen van een tekort zich manifesteren. Als u vermoedt dat u een tekort heeft, raadpleeg dan direct een arts en laat een bloedtest uitvoeren.
| Vroege tekenen van een tekort | Ernstige aandoeningen die kunnen ontstaan als ze onbehandeld blijven. |
|---|---|
|
|
Hoe wordt een vitamine B12-tekort behandeld?
De behandeling hangt af van de oorzaak van het tekort.
- Vanwege voedingsgewoonten: Je kunt meer vlees, vis en zuivelproducten aan je dieet toevoegen. Mensen die alleen plantaardig eten, zouden vitamine B12-supplementen of verrijkte voedingsmiddelen moeten nemen.
- Vanwege een absorptieprobleem: sommige auto-immuunziekten, zoals pernicieuze anemie, voorkomen dat het lichaam het eiwit intrinsieke factor aanmaakt dat nodig is voor de opname van vitamine B12. Voor deze mensen zijn B12-pillen niet effectief en moeten ze worden geïnjecteerd.
- Sommige medicijnen: Sommige medicijnen tegen gastritis (bijv. omeprazol, esomeprazol) en sommige medicijnen tegen diabetes kunnen de opname van vitamine B12 verminderen. Als u een van deze medicijnen gebruikt, bespreek dit dan met uw arts. Hij of zij kan een vitamine B12-supplement of een ander medicijn aanbevelen.
Het allerbelangrijkste is dat zenuwschade door een vitamine B12-tekort permanent kan zijn. Daarom is het van groot belang om zo snel mogelijk medisch advies in te winnen zodra de symptomen zich voordoen.
Belangrijkste boodschap
- Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof voor ons zenuwstelsel, bloedcellen en de aanmaak van DNA.
- Dit komt van nature alleen voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk en eieren.
- Symptomen van een tekort zijn onder andere extreme vermoeidheid, gevoelloosheid, mondzweren, bleekheid en geheugenproblemen.
- Wees extra voorzichtig met vitamine B12 als u vegetariër bent, zwanger bent of spijsverteringsproblemen hebt.
- Raadpleeg altijd uw arts als u vermoedt dat u een vitamine B12-tekort heeft of voordat u met supplementen begint.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe