Laten we op een eenvoudige manier alles leren over rugspieren!

"Ehm... mijn rug..." Er is bijna niemand die deze woorden niet minstens één keer in zijn leven heeft uitgesproken. Of we nu een beetje werk verzetten, lang zitten of een zware last tillen, het eerste waar we aan denken is onze rug. Waarom is de rug zo belangrijk? De belangrijkste reden hiervoor is het spierstelsel in onze rug. Vandaag hebben we het over deze rugspieren, die ons hele lichaam veel kracht en steun geven.

Wat zijn die rugspieren precies?

Simpel gezegd, je rug bestaat niet uit één spier, maar uit een verzameling van vele verschillende spieren. Sommige ondersteunen je wervelkolom en romp. Andere helpen je rechtop te staan, te lopen en je houding te behouden tijdens het zitten. Je zult misschien verbaasd zijn te horen dat sommige spieren je zelfs helpen ademen.

Deze behoren tot een type spier dat skeletspieren wordt genoemd , wat betekent dat ze aan ons skelet vastzitten en onze bewegingen aansturen.

Omdat de rugspieren een groot deel van ons lichaamsgewicht dragen en bij bijna elke beweging betrokken zijn, zijn ze erg gevoelig voor blessures en beschadigingen. De belangrijkste en meest voorkomende oorzaak van lage rugpijn is schade aan deze spieren. Als u rugpijn heeft of vermoedt dat u een blessure heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen.

Welke functie vervullen de rugspieren in ons lichaam?

Dit spierstelsel is als het ware het belangrijkste steunframe van ons lichaam. Stel je voor dat je een groot gebouw bouwt, dat heeft betonnen pilaren en balken, toch? Zo zorgen de rugspieren ervoor dat ons lichaam rechtop blijft staan.

• Steun en stabiliteit voor het lichaam: Deze spieren werken samen om u stabiel en rechtop te houden wanneer u staat, zit en loopt.
• Houding behouden: Als je naar een computerscherm staart, heb je de neiging om een ​​beetje voorover te leunen, toch? Dan realiseer je je dat en richt je je weer op. Maar zonder dat je het beseft, werken je rugspieren constant om je houding zo goed mogelijk te houden. Het is als een veiligheidssysteem dat de goed ontwikkelde houding van je lichaam beschermt.
• Het bewegen van andere lichaamsdelen: Rugspieren helpen niet alleen je wervelkolom. Je:
• Hoofd en nek
• Schouders
• Handen
• Benen

Al deze bewegingen betrekken de rugspieren. Wanneer je voorover buigt, opzij draait, je hoofd draait of naar achteren trekt, werken deze spieren samen om al deze dingen te doen.

• Ademhaling: Dit is iets wat veel mensen niet weten. Er zijn ook spieren die ervoor zorgen dat je borstkas samentrekt en uitzet tijdens het in- en uitademen. Dit is een onvrijwillige actie.

Waar bevinden deze spieren zich? (Anatomie)

De rugspieren beginnen onder je schedel, lopen door je schouders en strekken zich uit langs je wervelkolom tot net boven je heupen. Ze zijn bevestigd aan verschillende botten in ons lichaam.

• Wervels
• Ribben
• Schouderbeenderen (Scapulae)

De 3 belangrijkste spiergroepen in de rug

Vanwege de complexiteit van dit spierstelsel hebben artsen het onderverdeeld in drie hoofdlagen. Stel je voor dat je drie shirts over elkaar draagt. Zo werkt het.

1. Oppervlakkige/extrinsieke rugspieren: Dit zijn de buitenste laag, net onder de huid.

2. Middelste rugspieren: Deze bevinden zich onder de bovenste laag.

3. Intrinsieke/diepe rugspieren: Dit is de binnenste laag , het dichtst bij de wervelkolom.

Laten we nu eens een eenvoudige blik werpen op elk van deze lagen.

Wat zijn de meest voorkomende aandoeningen aan de rugspieren?

De meest voorkomende blessure aan de rugspieren is een spierverrekking . We noemen dit ook wel een "verstuiking". Dit gebeurt wanneer de spieren overbelast raken, wanneer een last verkeerd wordt getild of wanneer je plotseling een draai maakt.

Stel je een spier voor als een touw dat bestaat uit duizenden kleine draadjes die aan elkaar geregen zijn. Wat gebeurt er als dit touw te ver wordt uitgerekt? De kleine draadjes breken. Dat is wat er gebeurt als je een spier verrekt.

Symptomen van een spieraandoening

• Scherpe pijn: De pijn neemt toe bij beweging of bij het verrichten van werkzaamheden.
• Spierstijfheid en pijn: zelfs aanraking van de hand kan pijn veroorzaken.
• Spierzwakte.
• Stijfheid: Moeite met het buigen van de rug bij het opstaan ​​'s ochtends.
• Rugspasmen: Een plotseling gevoel van een spier in de rug die zich aanspant en samentrekt.
• Zwelling.
• Soms treedt er een verandering in de huidskleur op (blauwe plekken).

Hoe behandel je zo'n aandoening?

Als u deze aandoening heeft, zal uw arts uw toestand beoordelen en de meest geschikte behandeling voorschrijven. Dit zijn de behandelingen die doorgaans worden gegeven.

• Rust: Vermijd de activiteit die de blessure heeft veroorzaakt volledig. Vermijd gedurende enkele dagen inspannende activiteiten die druk op uw rug uitoefenen. Uw arts zal u vertellen hoe lang u rust moet nemen.
• Warmte en/of ijs:Leg een ijspak of een warmwaterkruik ongeveer 15 minuten op de pijnlijke plek. Soms wordt u gevraagd om af te wisselen tussen beide. Maar plaats het ijspak of de warmwaterkruik nooit direct op de huid. Leg er altijd een dunne doek overheen.
• Medicatie: Mogelijk wordt u geadviseerd pijnstillers zoals NSAID's of paracetamol te gebruiken om pijn en zwelling te verminderen. Gebruik echter geen pijnstillers langer dan 10 dagen achter elkaar zonder een arts te raadplegen.
• Fysiotherapie (PT): Dit is erg belangrijk. Een fysiotherapeut leert u specifieke oefeningen en rekoefeningen om uw rugspieren te versterken en uw flexibiliteit te vergroten. Dit kan helpen de pijn te verminderen, de houding te verbeteren en toekomstige blessures te voorkomen.

Hoe bescherm je je rugspieren?

Is voorkomen niet beter dan genezen? Er zijn een aantal simpele dingen die u kunt doen om rugklachten te voorkomen.

• Opwarming: Voordat u begint met sporten, bewegen of tuinieren, doe dan 5-10 minuten eenvoudige oefeningen om op te warmen.
• Rekken en strekken: Door je rugspieren te strekken na het sporten en wanneer je er overdag tijd voor hebt, vergroot je je flexibiliteit en verklein je het risico op blessures.
• Verhoog je activiteitsniveau geleidelijk: forceer jezelf niet in één keer te veel. Als je nog niet zo lang sport, bouw dan de duur en intensiteit geleidelijk op.
• Correcte houding: Houd uw rug zo recht mogelijk tijdens het zitten en staan.
• De juiste manier om gewichten te tillen: Buig bij het tillen van een gewicht door je knieën , niet door je rug. Houd het zware voorwerp dicht bij je lichaam.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Normale rugpijn zou binnen een week moeten verdwijnen met rust en eenvoudige behandelingen. Als u echter een van de onderstaande symptomen ervaart, raadpleeg dan direct een arts. In sommige gevallen is een bezoek aan de spoedeisende hulp (SEH) noodzakelijk.

Je rugspieren vormen een essentieel systeem dat niet alleen actief is bij het tillen van gewichten, maar ook wanneer je op de bank zit en een film kijkt, gewoon zit en zelfs ademt. Negeer rugpijn dus niet. Zelfs als het een normale pijn is, maar je dagelijks leven erdoor wordt belemmerd, hoef je er niet mee te blijven leven. Raadpleeg een arts voor het juiste advies en de juiste behandeling.