"Oh... mijn rug..." Hoe vaak zeg je dit wel niet per dag? Hoewel we denken dat rugpijn normaal is naarmate we ouder worden, hebben tegenwoordig veel mensen last van rugpijn, ongeacht hun leeftijd. Deze aandoening komt steeds vaker voor, vooral door zaken als urenlang in dezelfde houding zitten op kantoor, verkeerd gewichtheffen en lange autoritten. Maar niet alle rugpijn hoeft angst in te boezemen. In de meeste gevallen is het te verlichten met eenvoudige dingen die je thuis kunt doen. Laten we het daar vandaag over hebben.
Is rugpijn normaal? Of moet ik naar de dokter?
Dit is de belangrijkste vraag die veel mensen hebben: moet je meteen naar de dokter als je rugpijn hebt? Of kun je beter thuisblijven? Meestal gaat een spierverrekking na een paar dagen vanzelf over. Maar er zijn wel een aantal risicofactoren waar we zeker op moeten letten. Als je zoiets merkt, ga dan direct naar je huisarts.
Het allerbelangrijkste is om goed op je lichaam te letten en geen nieuwe, ernstige of ongebruikelijke symptomen te negeren.
Bekijk onderstaande tabel. Als u een van deze symptomen heeft, kan het iets ernstigs zijn dan een simpele rugpijn.
| Rode vlag | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Pijn na een nieuw ongeluk | Als u rugpijn kreeg na een val of een ongeluk. |
| Rugpijn met koorts | Als je rugpijn en koorts hebt, kan dit een teken zijn van een infectie. |
| Moeite met het beheersen van urine of ontlasting. | Als u na het begin van uw rugpijn uw urine- of stoelgang niet meer kunt beheersen, is dit een noodgeval. Ga onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis. |
| Ernstige pijn die zelfs met rust niet afneemt. | Als de pijn niet verdwijnt, zelfs niet als u rust en gaat liggen, en de pijn ernstig is. |
| Pijn of gevoelloosheid die zich vanuit de benen naar beneden verspreidt. | Als de pijn in de rug begint en naar de benen uitstraalt, of als u een tintelend of doof gevoel in de benen ervaart, is dit een teken van een beknelde zenuw. |
| Gewichtsverlies zonder duidelijke reden | Als je niet op dieet gaat of niet sport, word je alleen maar dunner en krijg je rugpijn. |
Speciale aandacht voor personen ouder dan 50 jaar.
Bent u ouder dan 50 jaar en gelden de volgende punten voor u, dan is het verstandig om een arts te raadplegen als u last heeft van rugpijn.
- Als u nog nooit eerder rugpijn heeft gehad.
- Als u in het verleden kanker of osteoporose heeft gehad.
- Als u drugs of alcohol misbruikt.
Als dit allemaal niet op u van toepassing is, laten we dan eens kijken naar eenvoudige manieren waarop u thuis verlichting van deze pijn kunt krijgen.
Huismiddeltjes
1. Neem pauzes, maar niet te veel!
Hoewel het misschien een goed idee lijkt om in bed te blijven als je rugpijn hebt, zeggen artsen dat dit niet verstandig is. Tenzij een arts je specifiek adviseert, zal langer dan twee dagen achter elkaar in bed blijven je herstel alleen maar vertragen. Het kan ook leiden tot depressie, bloedstolsels in je benen en spierzwakte.
Pak je normale activiteiten dus zo snel mogelijk weer op. Wandel, doe licht werk. Maar vermijd voorlopig zwaar tillen of activiteiten die je rug belasten.
- Tijdens het slapen: Als u op uw zij slaapt, plaats dan een kussen tussen uw knieën. Als u op uw rug slaapt, plaats dan een kussen onder uw knieën. Dit kan de druk op uw rug verminderen.
2. Koude- en warmtetherapie
Dit is een zeer eenvoudige en effectieve methode, maar het moet wel correct worden uitgevoerd.
- Eerste twee dagen (48 uur): Gebruik allereerst koude kompressen. Neem een ijspak of een zak bevroren erwten of bonen, wikkel het in een dunne doek en leg het ongeveer 15-20 minuten op de pijnlijke plek. Dit vermindert de zwelling, verdooft de plek en verlicht de pijn.
- Na twee dagen: Ga nu over op warmte. Breng een warmwaterkruik of een in warm water gedrenkte handdoek aan. Warmte maakt gespannen spieren in het gebied los, verbetert de bloedcirculatie en vermindert de pijn. Het is mogelijk dat het aanbrengen van warmte langer dan een week niet erg effectief is.
3. Lichaamsbeweging en activiteit
Ook al ben je bang om te sporten als je rugpijn hebt, bewegen kan je helpen sneller te herstellen. Maar onthoud: sport niet als je hevige pijn hebt. Zodra de pijn wat is afgenomen, kun je beginnen met eenvoudige oefeningen die je rug niet te veel belasten.
- Het beste: eenvoudige activiteiten met weinig impact, zoals zwemmen, fietsen (op een hometrainer) en wandelen.
- Yoga : Uit onderzoek is zelfs gebleken dat yoga-oefeningen goede verlichting bieden bij zowel kortdurende als langdurige rugpijn.
- Veelgebruikte pijnstillers: Paracetamol (zoals Tylenol, Panadol) en ibuprofen (zoals Advil, Motrin), naproxen (zoals Aleve) helpen de pijn te verlichten.
- Heel belangrijk: NSAID's zoals ibuprofen en naproxen kunnen bij sommige mensen maagzweren of bloedingen in het maag-darmkanaal veroorzaken. Overleg daarom altijd eerst met uw arts voordat u deze medicijnen gebruikt.
- Volg de instructies: Neem uw medicatie altijd precies zoals aangegeven op de verpakking of in de dosering die uw arts heeft voorgeschreven. Raadpleeg een arts als uw pijn na 10 dagen gebruik niet is afgenomen.
- Crèmes/sprays: Er zijn crèmes en sprays die op de pijnlijke plek aangebracht kunnen worden. Deze geven een warm of verkoelend gevoel aan de huid, waardoor de onderliggende rugpijn tijdelijk verlicht wordt.
- Als u rugpijn ervaart in combinatie met gevaarlijke symptomen zoals koorts, gevoelloosheid in de benen en incontinentie, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
- Rust is noodzakelijk, maar langer dan twee dagen achter elkaar in bed blijven kan het herstel vertragen. Blijf zo actief mogelijk.
- Breng de eerste 48 uur van de pijn koude kompressen aan, gevolgd door warme kompressen .
- Zodra de pijn afneemt, kunt u beginnen met lichte oefeningen zoals zwemmen en wandelen. Raadpleeg echter eerst een arts.
- Ook als het om een vrij verkrijgbaar pijnstillend middel gaat, is het erg belangrijk om met uw arts te overleggen over mogelijke bijwerkingen voordat u het inneemt.
Maar voordat je met oefeningen begint, is het het veiligst om eerst je arts of fysiotherapeut te vragen welke oefeningen geschikt voor je zijn.
4. Pijnstillers
Er zijn verschillende soorten pijnstillers die je thuis kunt gebruiken, maar er zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden voordat je ze gebruikt.
5. Mindfulness en meditatie
Dit klinkt misschien als een nieuw idee, maar het kalmeren van je geest kan een grote impact hebben op de pijn in je lichaam. Dingen zoals meditatie leiden je aandacht af van de pijn en richten zich op iets anders, zoals je ademhaling. Dit traint je hersenen om je pijn anders te ervaren. Het kan ook de ontstekingen in je lichaam verminderen die de pijn kunnen verergeren, doordat het stressniveau daalt.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe