Zwangerschap is de mooiste tijd van je leven, omdat je op het punt staat moeder te worden. Het is echter ook een periode waarin je lichaam verschillende kleine ongemakken en pijntjes ervaart. De meest voorkomende hiervan is pijn in de heupen, onderbuik en het bekkengebied. Soms kan deze pijn zo hevig zijn dat je niet uit bed kunt komen, niet kunt lopen of zelfs niet kunt opstaan vanuit een zittende positie. Heb jij dit wel eens meegemaakt? Maak je dan geen zorgen. Vandaag bespreken we een veelvoorkomende aandoening tijdens de zwangerschap, namelijk symfysis pubis dysfunctie (SPD).
Wat is Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) in eenvoudige bewoordingen?
Naarmate je ouder wordt, bereidt je lichaam zich voor op de bevalling. Tijdens dit proces produceert je lichaam een hormoon genaamd relaxine. Dit hormoon zorgt ervoor dat de ligamenten in je bekken iets losser worden. Dit maakt het voor de baby gemakkelijker om eruit te komen.
Maar soms, wanneer deze verslapping te groot wordt, bewegen de twee belangrijkste botten waaruit je bekken bestaat (de schaambeenderen) niet meer met dezelfde snelheid en op dezelfde manier. Zie het als twee tandwielen die niet goed op elkaar aansluiten. Deze onevenwichtige beweging veroorzaakt pijn in het voorste gewricht van je bekken (de schaambeenverbinding). We noemen deze aandoening bekkenbodemdisfunctie (SPD) , ofwel zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn .
Het belangrijkste is dat, hoewel deze aandoening pijnlijk voor je is, het de baby in je baarmoeder geen kwaad zal doen . Maak je er dus absoluut geen zorgen over.
Enkele eenvoudige oefeningen die deze pijn kunnen verminderen.
SPD kan dagelijkse activiteiten bemoeilijken. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige oefeningen die de pijn kunnen verlichten. Deze oefeningen zijn ontworpen om de bekken- en buikspieren te versterken die het bekken ondersteunen. Dit helpt het bekken te stabiliseren, waardoor de pijn kan verminderen en activiteiten zoals lopen en zitten gemakkelijker worden.
Oké, laten we eens kijken wat deze oefeningen inhouden. Vergeet niet om eerst met je arts te overleggen voordat je hiermee begint.
| Oefeningnaam | Hoe je het moet doen en waarom het belangrijk is |
|---|---|
| Bekkenbodemoefeningen | Belangrijkheid: Het is erg belangrijk om deze spieren te versterken om de bekkenbeenderen, de baarmoeder en de baby goed te ondersteunen. Hoe doe je dat? 1. Identificeer eerst deze spieren . Dit zijn de spieren die zich aanspannen wanneer u aandrang voelt om te plassen en probeert dit te stoppen. 2. Ga rechtop in een stoel zitten en span uw spieren langzaam aan, alsof u ze naar binnen en omhoog trekt. Houd dit ongeveer 10 seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal dit 10 keer. 3. Knijp vervolgens zo hard mogelijk samen en laat tegelijkertijd los (pulseren). Doe dit 10 keer. Het is goed om dit 3-4 keer per dag te doen. |
| Buikspierstabiliteitsoefeningen | Belangrijkheid: De buikspieren helpen ook bij het stabiliseren van het bekken . Hoe doe je dat? 1. Ga comfortabel zitten met een rechte rug. Plaats één hand op uw onderbuik. 2. Haal diep adem door je neus en adem langzaam uit door je mond, waarbij je je buik intrekt richting je ruggengraat . 3. Houd deze contractie ongeveer 10 seconden vast terwijl u normaal ademt. Herhaal dit ongeveer 10 keer per dag. |
| Rek- en strekoefeningen voor de binnenkant van de dijen | Belangrijkheid: Helpt bij het ontspannen van gespannen bekkenbodemspieren en bereidt voor op de bevalling. Hoe doe je dat? 1. Ga op een stoel zitten en zet je voeten plat op de grond. Buig je knieën in een hoek van 90 graden en spreid je benen zo ver mogelijk uit elkaar. 2. Plaats uw handen aan de binnenkant van uw dijen en duw uw knieën langzaam verder naar buiten. U zou een comfortabele rek moeten voelen. 3. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Doe dit 3-5 keer per dag. |
| Bekkenkantelingen | Belangrijkheid: Ontspant gespannen rugspieren en vermindert bekkenpijn. Hoe doe je dat? 1. Ga op de rand van een stoel zitten. 2. Voel je de neiging om voorover te buigen? Kantel dan je bekken naar achteren. 3. Kantel vervolgens het bekken naar voren, zodat de onderrug ingetrokken is. 4. Herhaal deze heen-en-weerbeweging 10 keer. Doe dit 3-4 keer per dag. |
Meer eenvoudige dingen die je kunt doen
Naast de bovenstaande oefeningen kunt u ook eenvoudige rek- en strekoefeningen doen voor uw rug en heupen.
- Rugstrekking: Buig voorover over een tafel, waarbij je je ellebogen en onderarmen parallel aan de vloer houdt. Leun langzaam achterover en strek je rug en dijen. Zwaai vervolgens langzaam je heupen van links naar rechts.
- Zijwaartse rekoefening: Ga op een stoel zitten en strek één arm recht omhoog. Leun naar de andere kant terwijl u naar die arm kijkt. Strek de omhooggeheven arm boven uw hoofd en houd deze positie vast totdat u de zijkant van uw lichaam gestrekt voelt. Houd dit 10 seconden vast en herhaal de oefening aan de andere kant.
Je moet zeker ook aan de veiligheid denken!
Symphysis pubis dysfunctie (SPD) is geen gevaarlijke aandoening, maar wel pijnlijk. De oefeningen die we hebben besproken, zijn erop gericht die pijn te verminderen.
Het allerbelangrijkste is: als je merkt dat de pijn erger wordt tijdens het sporten, stop er dan meteen mee. Forceer je lichaam niet.
Als de pijn aanhoudt, erger wordt of als u hier meer over wilt weten, neem dan contact op met uw verloskundige . Hij of zij kan u wellicht meer vertellen over andere behandelingen of u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Vergeet niet dat uw veiligheid en die van uw baby tijdens uw hele zwangerschap voorop moeten staan.
Belangrijkste boodschap
- Bekkenpijnsyndroom (SPD) is een veelvoorkomende aandoening tijdens de zwangerschap. Hoewel het pijnlijk kan zijn voor jou, is het niet schadelijk voor je baby.
- Deze pijn kan grotendeels onder controle worden gehouden met eenvoudige oefeningen die de buik- en bekkenbodemspieren versterken die het bekken ondersteunen.
- Als de pijn tijdens het sporten toeneemt, stop dan onmiddellijk. Het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
- Voordat je tijdens je zwangerschap met nieuwe oefeningen begint, en als je je zorgen maakt over pijn,Bespreek dit zeker met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe