Ben je de stress zat? Laten we het eens hebben over deze ontspanningstechnieken.

Heb je soms het gevoel dat je overweldigd bent door alles en dat je hoofd op springen staat? Problemen op het werk, verantwoordelijkheden thuis, files, klusjes voor de kinderen en soms problemen in persoonlijke relaties... Met dit alles kan de druk, oftewel de stress , soms ondraaglijk zijn, toch? Maar maak je geen zorgen, er zijn veel simpele en zeer nuttige dingen die we kunnen doen om van deze situatie af te komen. Laten we het daar vandaag over hebben.

Wat is stress nu eigenlijk?

Simpel gezegd is stress de reactie van je hersenen en lichaam op een uitdaging, druk of gevaarlijke situatie. Stel je voor dat je over straat loopt en een hond springt plotseling op je af. Je lichaam bereidt zich onmiddellijk voor om te vechten of te vluchten. Dit noemen we de 'vecht-of-vlucht'-reactie . Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Dit is het natuurlijke afweermechanisme van je lichaam.

Het probleem begint echter wanneer deze stress aanhoudend of chronisch wordt. Stress veroorzaakt door bijvoorbeeld aanhoudende problemen op het werk, financiële problemen, familieruzies of een chronische ziekte kan na verloop van tijd een tol eisen van ons lichaam en onze geest. Tijdens de COVID-19-pandemie hebben velen van ons te maken gehad met dit soort langdurige stress als gevolg van eenzaamheid en isolatie. Dit soort chronische stress kan zelfs de weg vrijmaken voor ernstige psychische aandoeningen zoals angststoornissen en depressies .

Wat kunnen we doen om te ontspannen?

Het goede nieuws is dat er veel ontspanningstechnieken zijn die ons kunnen helpen om met deze stress om te gaan. Maar onthoud dat er geen universele methode bestaat. Wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander. Het is daarom belangrijk om een ​​aantal van deze technieken uit te proberen en de techniek te vinden die het beste bij jou past en waar je je het meest comfortabel bij voelt.

Laten we eens kijken naar enkele van de meest gebruikte palliatieve methoden.

1. Diepe ademhalingsoefeningen (Ademhalingsoefeningen)

Dit is de gemakkelijkste en snelste manier. Je kunt het overal en altijd doen. Ga zitten of liggen op een rustige plek. Adem diep in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond of neus.

De " 4-7-8-methode " is een populaire methode hiervoor.

• Adem 4 seconden lang langzaam in door je neus.
• Houd je adem 7 seconden vast.
• Adem vervolgens 8 seconden lang langzaam uit door je mond.

Na dit een paar keer te hebben gedaan, zal je hartslag onder controle zijn en zul je een groot gevoel van kalmte ervaren.

2. Mindfulness en mantra-meditatie

Mindfulness is de beoefening van het volledig focussen op het huidige moment. Het houdt in dat je je bewust bent van je ademhaling, je lichamelijke sensaties, je gedachten (zonder ze te beoordelen) en je omgeving. Mantrameditatie is iets anders. Daarbij richt je je volledige aandacht op één enkel object, zoals een woord als 'Boeddha' of een kaarsvlam.

Welke methode je ook gebruikt, het zal in het begin moeilijk zijn om je aandacht erbij te houden. Je gedachten zullen afdwalen. Dat is normaal. Het belangrijkste is om te herkennen wanneer je gedachten afdwalen en je aandacht rustig terug te brengen naar de meditatie. Naarmate je dit oefent, zul je je gedachten beter kunnen beheersen.

3. Progressieve spierontspanning

Bij deze methode spannen we bewust spiergroepen in het lichaam één voor één aan en ontspannen we ze vervolgens volledig. Dit kan ook in combinatie met ademhalingsoefeningen worden gedaan.

Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en haal diep adem. Je kunt beginnen bij je tenen en zo omhoog werken. Of begin bij je hoofd en werk naar beneden. Span bijvoorbeeld je beenspieren ongeveer 5 seconden aan, houd deze spanning vast en ontspan ze vervolgens ongeveer 30 seconden volledig. Doe dit voor alle delen van je lichaam, inclusief je benen, dijen, buik, armen, nek en gezicht. Dit helpt om spanning in je hele lichaam los te laten.

Belangrijk: Als u spierpijn, een ernstige blessure of een chronische pijnaandoening heeft, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u deze oefening doet.

4. Geleide beeldvorming of visualisatie

Dit is een prachtige methode. Wat er gebeurt, is dat je met de kracht van je geest naar een vredige, kalme plek wordt gebracht. Stel je voor dat je op een koude ochtend door een prachtige theeplantage in Nuwara Eliya loopt. Die koele bries, de geur van theebladeren, het geluid van vogels... stel je voor dat je dit alles met al je vijf zintuigen ervaart. Of stel je voor dat je op je favoriete rustige strand bent, luisterend naar het geluid van de golven en kijkend naar de zonsondergang. Wanneer je hoofd vol stress zit, geeft het je veel verlichting om zoiets voor te stellen.

Oefeningen en andere ontspanningstechnieken

Naast de bovengenoemde methoden kunnen we nog veel andere dingen doen.

• Yoga en Tai Chi: Beide zijn eeuwenoude vormen van lichaamsbeweging die fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie combineren. Ze helpen het lichaam flexibel te houden en de geest tot rust te brengen. Het is belangrijk om de basisoefeningen te leren onder begeleiding van een ervaren docent.

• NormaalBeweging : Elke vorm van beweging die je leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen, is een geweldige manier om stress te verminderen. Tijdens het bewegen maakt onze hersenen endorfine aan, de 'gelukshormonen'. Hierdoor voelen we ons goed en vergeten we onze problemen even. Zelfs 20-30 minuten beweging per dag kan al een groot verschil maken.

• Andere methoden: Naast deze methoden worden ook biofeedback (het meten en controleren van de lichaamsfuncties), massagetherapie, muziektherapie, kunsttherapie en aromatherapie gebruikt om stress te verminderen.

Welke methode je ook probeert, het belangrijkste is dat je er een gewoonte van maakt. Doe het niet maar één dag en stop er dan mee. Reserveer er elke dag een beetje tijd voor, of in ieder geval een paar keer per week.