Als we het woord 'kanker' horen, krimpen we allemaal een beetje ineen, toch? Maar als vrouw is de angst die we voelen bij het horen van het woord 'borstkanker' nog veel groter. Dit is na huidkanker de meest voorkomende vorm van kanker bij vrouwen wereldwijd. Maar wees niet bang. Kanker is een zeer complexe ziekte met vele mogelijke oorzaken. Het goede nieuws is dat we het risico aanzienlijk kunnen verlagen door onze leefstijl aan te passen. Het hebben van bepaalde risicofactoren betekent niet dat je zeker kanker zult krijgen. Deze ziekte kan zich immers ook ontwikkelen zonder dat er risicofactoren aanwezig zijn. Laten we ons hiervan bewust zijn en ons richten op de dingen die we wél kunnen beïnvloeden.
Lichaamsgewicht en ongewenst vet
Een probleem waar veel mensen in ons land momenteel mee te maken hebben, is gewichtstoename. Vooral na de menopauze neemt het risico op borstkanker toe als je aankomt . Bovendien is de kans op terugkeer van kanker groter als iemand met overgewicht eenmaal kanker heeft ontwikkeld.
Onthoud dat niet al het vet in ons lichaam hetzelfde is. Vet dat in je buik is opgeslagen, is gevaarlijker dan vet dat in je heupen is opgeslagen . Dit komt omdat vetcellen in je buik meer eiwitten produceren die ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Deze ontstekingen bevorderen de groei van kankercellen.
Maar een kleine inspanning kan een groot verschil maken. Zelfs een gewichtsverlies van slechts 5% of 10% van je totale gewicht kan al een grote bijdrage leveren aan het verlagen van je risico . Probeer minimaal 250 gram (een halve pond) per week te verliezen.
Welke gevolgen heeft alcoholgebruik?
Wanneer we alcohol drinken, stijgt het hormoongehalte in ons lichaam, zoals oestrogeen, dat in verband wordt gebracht met borstkanker. Bovendien kan alcohol ook het DNA in onze cellen beschadigen .
Simpel gezegd: als je drie of meer keer per week alcohol drinkt, neemt je risico op borstkanker met ongeveer 15% toe . En voor elk extra drankje per dag stijgt je risico met nog eens 10%. Dus als je in plaats van alcohol bijvoorbeeld voor een vruchtendrankje kiest, loop je geen enkel risico.
Rook je? Denk dan ook eens hierover na.
Roken is een slechte gewoonte die bijdraagt aan vele soorten kanker. Wat borstkanker betreft, is het risico zelfs nog hoger als je vóór je zeventiende bent begonnen met roken.Zelfs als u stopt met roken, kan het risico tot wel 20 jaar hoog blijven voordat de schade is hersteld.
Als je hulp nodig hebt om deze gewoonte af te leren, kun je het volgende doen:
- Overleg met uw arts en vraag naar medicatie of een pleister.
- Sluit je aan bij een begeleidingsdienst of steungroep die je helpt te stoppen met roken .
- Probeer bijvoorbeeld eens meditatie.
Hormoontherapie en anticonceptiepillen
Dit is een gevoelig onderwerp. Sommige vrouwen gebruiken hormoontherapie om de ongemakken van de menopauze te verlichten. We noemen dit hormoonvervangende therapie (HRT) .
Als je tijdens de menopauze langer dan 5 jaar hormoonvervangende therapie (HRT) gebruikt, die zowel oestrogeen als progesteron bevat, kan je risico op borstkanker toenemen. Ook anticonceptiepillen kunnen dit effect hebben, omdat ze kleine hoeveelheden hormonen in het lichaam afgeven.
Het goede nieuws is echter dat dit risico na verloop van tijd weer afneemt. Neem hierover nooit alleen een beslissing . Als u hierover vragen heeft, overleg dan eerst met uw arts of gynaecoloog voordat u een beslissing neemt.
| Risicofactor | Wat we kunnen doen |
|---|---|
| Overgewicht (vooral buikvet) | Behoud een gezond gewicht door gezond te eten en te bewegen. Zelfs 5% gewichtsverlies is al een grote prestatie. |
| Alcoholgebruik | Beperk uw alcoholgebruik tot één of twee keer per week, of stop er helemaal mee. |
| Roken | Stop met roken. Raadpleeg indien nodig een arts. Hoe eerder u stopt, hoe beter. |
| Gebrek aan fysieke activiteit | Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen of fietsen. |
Enkele andere belangrijke punten
Uitstel van het krijgen van kinderen
Als je eerste zwangerschap na je 30e plaatsvindt, is je risico op borstkanker mogelijk iets hoger. Dit komt doordat je lichaam tijdens de vruchtbare jaren aan meer oestrogeen wordt blootgesteld. Oestrogeen speelt een rol bij de ontwikkeling van veel soorten borstkanker. De hormonale veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap en de rijping van borstcellen bieden bescherming tegen de groei van abnormale cellen die tot kanker kunnen leiden.
Op dezelfde plek zitten
Tegenwoordig brengen we het grootste deel van ons leven zittend door. Op kantoor, in de auto, op de bank thuis... Deze zittende levensstijl vergroot de kans op obesitas en borstkanker. Sta daarom op en loop een stukje wanneer je maar kunt. Maak er een gewoonte van om minstens 30 minuten per dag te bewegen.
Vitamine D en voeding
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat een laag vitamine D- gehalte in het lichaam het risico op borstkanker kan verhogen. We krijgen vitamine D voornamelijk binnen via zonlicht. Het kan ook worden verkregen uit bepaalde voedingsmiddelen en supplementen. Vitamine D zou zelfs de groei van kankercellen kunnen remmen.
Omdat te veel blootstelling aan de zon het risico op huidkanker vergroot, is blootstelling aan zonlicht in de ochtend gedurende ongeveer 15 minuten per dag, drie dagen per week, meestal voldoende.
Ook je voedingspatroon speelt een rol. Te veel bewerkte voedingsmiddelen eten – chips, koekjes, snoep – en te weinig groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten, verhoogt je risico op kanker. Te veel rood vlees en bewerkt vlees eten is ook niet goed. Als je rood vlees per week eet, is het verstandig om dit te beperken tot 350-500 gram.
Belangrijkste boodschap
- Een gezond gewicht behouden: Het is erg belangrijk om een gezond gewicht te behouden dat past bij uw lengte.
- Wees actief: sport minstens 30 minuten per dag. Breng minder tijd zittend door.
- Beperk alcoholgebruik en vermijd roken: beide gewoonten verhogen het risico op kanker aanzienlijk.
- Eet gezond: consumeer meer groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten. Beperk de consumptie van bewerkt vlees en rood vlees.
- Praat met je arts: Wees niet bang om met je arts te praten over hormoontherapie, anticonceptiepillen of andere gezondheidsproblemen die je hebt.
- Zelfonderzoek van de borsten: Voer minstens één keer per maand een zelfonderzoek van uw borsten uit. Als u veranderingen of knobbeltjes opmerkt, raadpleeg dan direct een arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe