Als we een broek, rok of jeans kopen, kijken we vaak naar de taillemaat. Maar wist je dat je taillemaat niet alleen over kleding gaat? Het is namelijk een zeer waardevolle en belangrijke indicator voor je algehele gezondheid. Deze simpele meting kan je helpen je risico te bepalen op het ontwikkelen van ernstige aandoeningen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en hart- en vaatziekten.
Hoe meet je je tailleomvang nauwkeurig?
Voor deze klus heb je alleen een gewoon meetlint nodig. Het is heel eenvoudig. Laten we eens kijken hoe je het precies doet.
1. Zoek de juiste plek: Zoek eerst het hoogste punt van je heupbot. Meestal is dit net boven je navel.
2. Plaats het meetlint: Plaats het meetlint nu bovenaan het heupbeen en houd het recht rond uw lichaam op heuphoogte. Zorg ervoor dat het meetlint ook aan de achterkant recht loopt.
3. Het allerbelangrijkste: trek het meetlint niet te strak aan . Houd het in een comfortabele positie tegen de huid. Houd uw adem niet in en trek uw buik niet in tijdens het meten. Blijf gewoon ontspannen.
4. Neem de meting: Haal diep adem, adem volledig uit en lees het getal op het meetlint af. Dat is je daadwerkelijke tailleomtrek.
Waarom is de tailleomvang zo belangrijk?
Simpel gezegd, je tailleomvang is een maatstaf voor de hoeveelheid vet die je in je buikstreek hebt. Dit buikvet, met name het viscerale vet, is het gevaarlijkst.
Wat is visceraal vet? Dit is de diepe vetlaag die vitale organen in je buik omringt, zoals je lever en alvleesklier. Dit type vet zit er niet alleen maar. Het geeft hormonen en chemicaliën af aan je bloedbaan die ontstekingen veroorzaken. Deze aanhoudende ontsteking is een belangrijke oorzaak van veel chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes.
Naarmate de hoeveelheid visceraal vet toeneemt, neemt de reactie van het lichaam op het hormoon insuline, dat de bloedsuikerspiegel reguleert, af. Dit noemen we insulineresistentie . Deze aandoening is de belangrijkste oorzaak voor het later ontwikkelen van diabetes.
Bovendien kan overtollig buikvet leiden tot hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en leververvetting, wat allemaal het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verhoogt.
Wat is dan een gezonde tailleomvang?
Dit kan enigszins variëren afhankelijk van uw geslacht, lengte, lichaamsbouw, leeftijd en etniciteit. Grote gezondheidsorganisaties wereldwijd hebben echter algemene aanbevelingen hierover gedaan. Er zijn specifieke aanbevelingen voor Zuid-Aziaten zoals wij.
| Gezondheidsadvies | Voor vrouwen (hoger risico) | Voor mannen (hoger risico) |
|---|---|---|
| Algemene aanbevelingen | Als het meer dan 35 inch is | Als het meer dan 40 inch is |
| Voor Zuid-Aziaten - (Onze meest geschikte aanbeveling) | Als het meer dan 31,5 inch (80 cm) is | Als het meer dan 35,5 inch (90 cm) is |
Zijn er nog andere manieren om de tailleomtrek te meten?
Ja, er zijn nog verschillende andere methoden. Deze kunnen u een duidelijker beeld geven van uw risico.
1. Taille-heupverhouding
Wat je hier doet, is je tailleomvang vergelijken met je heupomvang.
- Hoe te meten: Meet de omtrek van het smalste deel van je taille. Meet vervolgens de omtrek van het breedste deel van je heupen (waar je billen het meest uitsteken). Deel nu je tailleomtrek door je heupomtrek.
- Risico: Als deze verhouding hoger is dan 0,85 voor vrouwen en hoger dan 0,90 voor mannen , is dit een teken van overtollig buikvet.
2. Taille-lengteverhouding
Veel deskundigen zeggen dat dit de meest nauwkeurige en universeel toepasbare methode is.
- Basisregel: je tailleomtrek moet kleiner zijn dan de helft van je lengte.
- Hoe te meten: Meet uw tailleomtrek in centimeters. Meet ook uw lengte in centimeters. Deel nu uw tailleomtrek door uw lengte. Als het antwoord meer dan 0,5 is, loopt u risico op gezondheidsproblemen.
Een makkelijke manier om dit te doen zonder plakband!
Je kunt dit ook met een stuk touw doen. Meet een stuk touw af dat even lang is als je lichaamslengte en knip het af. Vouw het touw vervolgens precies dubbel. Wikkel het dubbelgevouwen touw dan om je middel. Als je het niet helemaal om je middel kunt wikkelen, is je taille meer dan de helft van je lichaamslengte. Dat is een slecht teken.
Wat is het verband tussen tailleomvang en BMI?
We horen vaak over de body mass index (BMI) als we het over gewicht hebben. Het is een eenvoudige manier om te zien of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Maar BMI heeft ook nadelen. Het vertelt je niet waar je lichaamsvet zich bevindt.
Stel je voor dat iemand een gezonde BMI heeft (lager dan 25) maar een grote taille. Die persoon loopt ook een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Soms geeft de tailleomvang een beter beeld van je gezondheidsrisico dan de BMI. Daarom gebruiken artsen beide metingen.
Hoe kun je je tailleomvang verkleinen?
Een veelgemaakte fout is dat mensen proberen af te vallen door alleen buikspieroefeningen te doen (crunches, sit-ups).
Belangrijk: Je kunt niet plaatselijk vet verliezen op slechts één plek van je lichaam. Hoeveel buikspieroefeningen je ook doet, het zal de vetlaag op je buik niet verminderen. Die oefeningen zullen alleen je buikspieren versterken.
Om centimeters rond je taille te verliezen, moet je over je hele lichaam afvallen . De beste manier om dat te doen is door:
1. Evenwichtig dieet: Beperk de calorie-inname. Beperk de consumptie van suikerhoudende dranken, vette fastfood en voedingsmiddelen met veel suiker zoveel mogelijk.
2. Regelmatig bewegen: Verbrand calorieën door te sporten. Doe minstens 5 dagen per week oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen, gedurende minimaal 30 minuten per dag.
Het is het beste om met uw arts te overleggen en advies te vragen over een dieet- en bewegingsprogramma dat bij u past.
Belangrijkste boodschap
- Je tailleomvang zegt niet alleen iets over kleding, maar ook veel over je gezondheid.
- Overtollig vet in de buik, met name visceraal vet rond de organen, verhoogt het risico op veel ernstige ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
- Meet je taille nauwkeurig op. Houd je adem niet in en trek je buik niet in. Neem de meting zodra je uitademt.
- Als vuistregel geldt: als je tailleomvang minder dan de helft van je lengte is, is dat een goed teken voor je gezondheid.
- Om je tailleomvang te verkleinen, is het niet voldoende om alleen buikspieroefeningen te doen. Je moet over je hele lichaam afvallen door middel van een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Bespreek dit met je arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe