Naast de vreugde die je voelt wanneer je ontdekt dat je een baby verwacht , komen er waarschijnlijk veel vragen in je op, zoals: 'Wat moet ik nu eten?' en 'Wat moet ik vermijden?'. Dat is heel normaal. Want het voedsel dat je eet, heeft direct invloed op de groei en gezondheid van de kleine in je buik. Dit is een heel bijzondere tijd in je leven. Laten we het daarom vandaag hebben over hoe je je voeding in deze periode het beste kunt samenstellen en wat je absoluut moet weten.
Waarom is een evenwichtig voedingspatroon belangrijk tijdens de zwangerschap?
Simpel gezegd: je eet niet alleen voor jezelf, maar ook voor je baby. De hersenen, botten, organen en al die andere dingen van je baby hebben de juiste voedingsstoffen nodig om goed te groeien. Het is het beste om ongeveer 300 calorieën per dag meer te eten dan vóór je zwangerschap. (Voor een tweeling is dat ongeveer 600 calorieën per dag.) Maar deze calorieën moeten wel uit voedzame producten komen, niet uit junkfood.
Ochtendmisselijkheid kan het eten in de eerste maanden lastig maken, maar het is belangrijk om te proberen zo evenwichtig mogelijk te eten en de zwangerschapsvitamines te slikken die je arts voorschrijft .
Dingen om aan je dieet toe te voegen
Gedurende deze periode kun je, door niet steeds hetzelfde soort voedsel te eten maar juist gevarieerd te eten, bijna alle voedingsstoffen binnenkrijgen die jij en je baby nodig hebben. Laten we eens kijken naar de onderstaande tabel om te zien wat je aan je dieet zou moeten toevoegen en welke voordelen het biedt.
| Voedingstype | Waarom is het belangrijk? | Dit zijn de voedingsmiddelen |
|---|---|---|
| Eiwit | Het is essentieel voor de ontwikkeling van de cellen, weefsels en organen van je baby. Het helpt je lichaam ook bij de aanmaak van bloed. | Mager vlees, kip, vis, eieren, melk, yoghurt, linzen, kikkererwten, sperziebonen, sojaproducten. |
| Calcium | Het is essentieel om sterke botten en tanden voor je baby te ontwikkelen. Het is ook belangrijk om de sterkte van je eigen botten te behouden. | Melk, kaas, yoghurt, kleine visjes met schaal (salayo), groene groenten (spinazie, gotu kola), amandelen. |
| Ijzer | Het helpt bij de aanmaak van hemoglobine, dat zuurstof in het bloed transporteert. Het voorkomt ijzertekort (bloedarmoede) en vermindert vermoeidheid. | Rood vlees (rundvlees), kip, vis, spinazie, soja, linzen, met ijzer verrijkte granen. |
| Folaat (folaat / folic acid) | Het is van groot belang om geboorteafwijkingen (neurale buisdefecten) te voorkomen die kunnen ontstaan in de hersenen en het ruggenmerg van de baby. | Donkergroene groenten (spinazie), bonen, erwten, sinaasappels, brood en ontbijtgranen met toegevoegd foliumzuur. |
| Vezel | Helpt constipatie te voorkomen, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. | Volkorenproducten (bruine rijst, haver), fruit, groenten, noten. |
| Vitamine C | Het maakt het voor het lichaam gemakkelijker om ijzer uit plantaardig voedsel op te nemen. Het versterkt het immuunsysteem. | Sinaasappelen, grapefruit, aardbeien, papaja, broccoli, paprika's, tomaten. |
Denk eraan, net als bij al deze voedingsstoffen, dat het het beste is om met uw arts te overleggen over de benodigde hoeveelheden. Hij of zij kan u het juiste advies geven.
Dingen die je absoluut moet vermijden tijdens je zwangerschap.
Sommige voedingsmiddelen kunnen in deze periode schadelijk zijn voor jou en je baby, dus het is belangrijk om ze volledig te vermijden.
| Wat je moet vermijden | Reden |
|---|---|
| Alcohol | Het kan de groei van de baby belemmeren, geboorteafwijkingen veroorzaken en leiden tot een laag geboortegewicht. Stop er onmiddellijk mee. |
| Vis met een hoog kwikgehalte | Grote vissen zoals haaien, tegelvissen en koningsmakrelen bevatten hoge concentraties kwik, wat het zenuwstelsel van een baby kan beschadigen. |
| Rauw of onvoldoende verhit vlees, vis en eieren | Er bestaat een risico op bacteriële infecties (bijv. salmonella, listeria). Vermijd bijvoorbeeld sushi en rauwe schaaldieren. |
| Ongepasteuriseerde melk en kaas | Zachte kazen zoals feta en brie kunnen listeriabacteriën bevatten als ze niet gepasteuriseerd zijn. Controleer het etiket en koop alleen kazen waarop "gepasteuriseerd" staat vermeld. |
| Overmatige cafeïne-inname | Neem niet meer dan 200-300 milligram per dag (dat is 1-2 normale koppen koffie). Vergeet niet dat thee en chocolade ook cafeïne bevatten. |
Wat doe je als je lichaam oncomfortabel aanvoelt?
Het is normaal om tijdens de zwangerschap wat ongemak te ervaren. Hier zijn een paar tips om je door die periode heen te helpen.
Misselijkheid en braken (ochtendmisselijkheid)
Eet 's ochtends iets droogs, zoals een cracker of een sneetje brood , voordat je uit bed stapt. Eet niet de hele dag door één grote maaltijd, maar meerdere kleine maaltijden . Vette, pittige en gefrituurde gerechten zijn op dit moment niet goed voor je.
Constipatie
Dit is een probleem voor veel mensen. Drink voldoende water .(8-10 glazen water per dag). Eet meer vezelrijke voedingsmiddelen (fruit, groenten, zilvervliesrijst). Lichaamsbeweging helpt ook enorm. Bespreek dit met uw arts en vraag om advies.
Maagzuur
Eet meerdere kleine maaltijden in plaats van één grote. Sommige mensen vinden het prettig om voor het eten een glas melk te drinken. Beperk de consumptie van pittig en vet eten en citrusvruchten (citroen, sinaasappel).
Zwangerschapsverlangens
Het is normaal om tijdens de zwangerschap trek te hebben in bepaalde voedingsmiddelen. Zolang het voedzaam is, is het prima om het met mate te eten.
Soms kun je echter de drang voelen om dingen te eten die geen voedsel zijn. Bijvoorbeeld aarde, as, krijtjes en ijsblokjes. We noemen dit pica . Dit kan gebeuren wanneer het lichaam een tekort heeft aan een voedingsstof zoals ijzer. Als je deze drang voelt, eet die dingen dan niet. Het is erg schadelijk voor zowel jou als je baby. Als dit gebeurt, neem dan contact op met je arts.
Afvallen door middel van een dieet tijdens de zwangerschap is geen goed idee . Zowel jij als je baby hebben de nodige voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Focus je daarom niet op je gewicht, maar op een gezond voedingspatroon .
Belangrijkste boodschap
- Omdat alles wat je eet de ontwikkeling van je baby beïnvloedt, is het belangrijk om altijd te streven naar een evenwichtig en voedzaam dieet .
- Vermijd schadelijke voedingsmiddelen zoals alcohol, rauw vlees en vis, en ongepasteuriseerde zuivelproducten volledig.
- Sla nooit de zwangerschapsvitamines over die je arts heeft voorgeschreven .
- Als u lichamelijk ongemak ervaart (misselijkheid, verstopping), bespreek dit dan met uw arts.
- Als je een onbedwingbare drang ontwikkelt naar niet-eetbare dingen (pica), kan dat erg gevaarlijk zijn. Raadpleeg daarom direct een arts.
- Aarzel niet om met uw arts te praten over al uw vragen en zorgen gedurende deze periode. Het is het beste wat u kunt doen voor uzelf en uw baby.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe