Sporten tijdens de zwangerschap: wat je moet weten

Als je ontdekt dat je zwanger bent, komen er veel vragen in je op, toch? Een van de meest gestelde vragen is: "Mag ik tijdens mijn zwangerschap wel sporten?" Sommige mensen zijn bang dat sporten schadelijk is voor hun baby. Anderen willen juist weten hoe ze veilig kunnen sporten. Laten we het vandaag dus hebben over wat je moet weten over sporten tijdens je zwangerschap.

Waarom is sporten tijdens de zwangerschap goed voor je?

Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om gezond te blijven tijdens je zwangerschap. Dit is belangrijk, niet alleen voor jou, maar ook voor de baby in je buik.

Simpel gezegd, correct sporten levert je veel voordelen op, zoals:

• Rugpijn en lichamelijke vermoeidheid nemen af. Het is normaal dat veel moeders in deze periode last hebben van rugpijn. Lichaamsbeweging kan dit grotendeels verlichten.
• Het helpt je om een ​​goede houding aan te nemen. Naarmate je baby groeit, verandert het evenwicht van je lichaam, waardoor ook je houding kan veranderen. Je kunt je houding verbeteren met oefeningen.
• Het vermindert stress en ontspant de geest. Dit is ideaal om stemmingswisselingen als gevolg van hormonale veranderingen onder controle te houden.
• Vermindert het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes , een aandoening die veel moeders treft.
• Het versterkt de spieren en het uithoudingsvermogen die nodig zijn voor de bevalling. Het is net trainen voor een grote wedstrijd.
• Het helpt je snel te herstellen na de bevalling.

Voor wie is sporten niet geschikt? In welke situaties moet je voorzichtig zijn?

Over het algemeen kan een gezonde zwangere vrouw zonder problemen sporten onder medisch advies. Echter, als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, is het beter om sporten te vermijden. Het is essentieel om dit met uw arts te bespreken.

Zie onderstaande tabel voor wanneer u volledig moet stoppen met sporten en wanneer u uiterst voorzichtig moet sporten.

Welke oefeningen zijn veilig tijdens de zwangerschap?

Oké, laten we eens kijken naar een aantal veilige en zeer nuttige oefeningen die je kunt doen nadat je toestemming van je arts hebt gekregen.

Eenvoudige en veilige oefeningen

Dit zijn de meest aanbevolen oefeningen:

• Stevig wandelen: Dagelijks ongeveer 30 minuten stevig wandelen is erg goed.
• Zwemmen: In het water is het lichaamsgewicht lager, waardoor de druk op de gewrichten afneemt. Dit is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging.
• Binnen fietsen op een hometrainer: Dit is erg veilig omdat er geen risico is om te vallen.
• Yoga en Pilates: Volg lessen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen.
• Training met lichte gewichten: Til niet te zware gewichten. Je kunt je spieren versterken met lichte gewichten.

Over welke Kegel-oefeningen hebben we het dan?

Dit is absoluut iets wat je moet doen. Kegeloefeningen zijn oefeningen die de spieren in je onderbuik versterken, die je blaas, baarmoeder en darmen ondersteunen (bekkenbodemspieren).

Stel je voor dat je plotseling probeert te stoppen met plassen. Dit zijn de spieren in je onderbuik die zich aanspannen. Je kunt deze spieren ongeveer 5 seconden aanspannen en ze vervolgens ontspannen. Doe dit ongeveer 10 keer achter elkaar. Je zou dit ongeveer 5 keer per dag moeten doen. Dit zal de bevalling vergemakkelijken en het zal je ook helpen herstellen na de bevalling.

Oefeningen met de bevallingsbal

Je hebt vast wel eens zwangere vrouwen op een grote bal (bevallingsbal) zien zitten. Oefeningen op zo'n bal versterken je houding en core-spieren. Het helpt je baby ook om in de juiste positie te komen. Je kunt simpele oefeningen doen, zoals heen en weer wiegen en op en neer gaan op de bal.

Oefeningen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden

Voor uw eigen veiligheid en die van uw baby kunt u deze dingen het beste voorlopig vermijden.

• Sporten om af te vallen: Het is normaal om tijdens de zwangerschap op een gezonde manier aan te komen. Het is een teken van een gezonde ontwikkeling van de baby. Stel afvallen uit tot na de geboorte van de baby.
• Vermijd sporten die het risico op vallen vergroten: skiën, paardrijden en bergbeklimmen. Zelfs fietsen op een gewone fiets kan riskant zijn als je buik groeit.
• Sporten waarbij fysiek contact kan voorkomen: Bij sporten zoals voetbal, basketbal en hockey is er een hoog risico op een klap in de buik.
• Springen en springoefeningen: Je gewrichten zijn in deze periode (vanwege hormonale veranderingen) gevoeliger voor blessures. Vermijd daarom intensieve aerobics en kickboksen.
• Oefeningen liggend op je rug: Een paar minuten is prima. Langdurig op je rug liggen kan er echter voor zorgen dat de groeiende baarmoeder een groot bloedvat (de vena cava) samendrukt, waardoor de bloedtoevoer naar jou en je baby afneemt.
• Extreme hitte: Sporten op extreem hete plekken, zoals hot yoga, is niet aan te raden. Vergeet niet om voldoende water te drinken.

Let op deze dingen tijdens het sporten.

Als je begint met een trainingsprogramma, houd dan deze tips in gedachten.

• Kleding: Draag losse, comfortabele kleding. Het is ook belangrijk om een ​​bh met goede ondersteuning te dragen.
• Schoenen: Draag een paar goede schoenen die geschikt zijn voor de oefening die je doet.
• Voeding: Eet minstens een uur voordat je gaat sporten. Je hebt tijdens je zwangerschap ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig.
• Water: Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten.
• Opstaan:Sta na vloeroefeningen langzaam op. Plotseling opstaan ​​kan duizeligheid veroorzaken.

Wanneer moet je stoppen met sporten en een arts raadplegen?

Als u tijdens het sporten een van de onderstaande symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met sporten en raadpleeg uw arts.

• Vaginale bloeding of waterige afscheiding.
• Ernstige hoofdpijn of wazig zien.
• Ongebruikelijke buikpijn of baarmoedercontracties.
• Ernstige kortademigheid of pijn op de borst.
• Als u zich duizelig of flauw voelt.
• Plotselinge zwelling van de handen, voeten of het gezicht.

Als u tijdens het sporten een van deze symptomen ervaart, ga er dan niet vanuit dat dit normaal is. Raadpleeg onmiddellijk een arts.