Wanneer je ontdekt dat je een baby verwacht, hoor je vaak van familie en vrienden: "Nu moeten we voor twee eten." Hoewel dit misschien lief bedoeld klinkt, is het wel echt zo? Een gezond en uitgebalanceerd dieet is essentieel voor je baby om de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen en goed te groeien. Maar hoeveel extra calorieën heb je daarvoor nu echt nodig? Laten we dat eens uitzoeken.
Hoeveel extra calorieën heb je nou echt nodig?
Hoewel je extra calorieën nodig hebt, betekent "eten voor twee" niet dat je twee keer zoveel moet eten. Gemiddeld heeft een zwangere vrouw slechts ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig, meer dan ze at voordat ze zwanger werd. Dit helpt je om tijdens je zwangerschap op de juiste manier aan te komen.
Stel je eens voor hoe die 300 calorieën aanvoelen.
- Een grote banaan en een bakje magere yoghurt.
- Twee goed gekookte eieren.
- Een paar cashewnoten en een glas melk.
Je kunt die extra calorieën makkelijk binnenkrijgen met zoiets kleins en gezonds , dus het is belangrijk om te denken aan kwaliteit boven kwantiteit.
Hoeveel gewicht zou je moeten aankomen?
Dit is niet voor iedereen hetzelfde. Het hangt af van je lichaamsgewicht op het moment dat je zwanger werd. Daarom is het het beste om met je arts te overleggen wat voor jou het juiste gewicht is. Hieronder vind je de algemeen aanbevolen gewichtsbereiken.
Het belangrijkste is dat u zich niet te veel zorgen maakt over deze cijfers. Dit zijn slechts algemene richtlijnen. Uw arts zal u adviseren over de beste aanpak voor uw situatie.
| Je gewicht vóór de zwangerschap | Gemiddelde gewichtstoename tijdens de zwangerschap |
|---|---|
| Ondergewicht | 12,5 tot 18 kilogram (28-40 pond) |
| Gemiddeld gewicht | 11,5 tot 16 kilogram (25-35 pond) |
| Overgewicht | 7 tot 11,5 kilogram (15-25 pond) |
| Als je een tweeling verwacht | 16 tot 20,5 kilogram (35-45 pond) |
Gemiddeld kom je ongeveer 1-2 kilogram aan in de eerste 3 maanden van je zwangerschap. Daarna is het normaal om ongeveer 0,5 kilogram per week aan te komen gedurende de rest van de zwangerschap. Als je een tweeling verwacht, ligt deze gewichtstoename iets hoger.
Waar wordt dit toegenomen gewicht in het lichaam opgeslagen?
Niet al het gewicht dat je tijdens je zwangerschap aankomt, wordt als vet opgeslagen. Het wordt in verschillende onderdelen afgebroken. Simpel gezegd, zo werkt het.
| Het onderdeel dat gewicht toevoegt | Gemiddeld gewicht (op basis van gewicht ) |
|---|---|
| Baby | ~ kg. 3,5 |
| Placenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Vruchtwater | ~ 1-1,5 kg. |
| Vergroot borstweefsel | ~ 1-1,5 kg. |
| Verhoogde bloedtoevoer | ~ 2 kg. |
| Vet opgeslagen voor de bevalling en borstvoeding. | ~ kg. 2,5-4 |
| Grotere baarmoeder | ~ 1-2,5 kg. |
| Totaal | ~ kg. 11,5-16 |
Probeer deze dingen om het juiste gewicht aan te komen.
Als uw arts u adviseert om wat aan te komen, kunt u het volgende proberen.
- Eet 5 of 6 kleine maaltijden per dag. Door meerdere keren per dag kleine maaltijden te eten, zul je minder snel honger krijgen en tel je de calorieën gemakkelijker op dan wanneer je één grote maaltijd eet.
- Zorg dat je gezonde snacks bij de hand hebt. Denk aan cashewnoten, pinda's, rozijnen, kaas en crackers, gedroogd fruit en yoghurt.
- Voeg voedzame ingrediënten toe aan je maaltijden. Smeer wat pindakaas op brood, crackers, appels en bananen. Een eetlepel pindakaas bevat ongeveer 100 calorieën.
- Voeg een beetje magere melkpoeder toe aan aardappelpuree, eierbereiding of pap . Dit voegt voedingsstoffen toe zonder de smaak te veel te veranderen.
- Voeg wat boter, margarine en kaas toe aan je maaltijden. Maar doe dit met mate en onder controle.
Wat moet je doen als je te veel aankomt?
Soms kan het voorkomen dat u meer aankomt dan aanbevolen. Raak in dat geval niet in paniek, maar overleg eerst met uw arts. Meestal is het advies om na de bevalling af te vallen. Probeer nooit zelfstandig af te vallen zonder medisch advies.
U kunt echter wel de volgende dingen doen om de snelheid van gewichtstoename te beheersen:
- Als je fastfood eet, kies dan voor magere opties. Neem bijvoorbeeld een gegrilde kipsandwich zonder saus of mayonaise, of een salade met een magere dressing. Vermijd dingen zoals friet, kaasballetjes en gepaneerde kip.
- Gebruik magere melk (halfvolle, 1% of 2%) in plaats van volle melk. Je hebt maar ongeveer 4 porties zuivel per dag nodig, maar door voor magere varianten te kiezen, kun je onnodige calorieën en vet verminderen.
- Beperk de consumptie van suiker en gezoete dranken. Deze bevatten alleen maar lege calorieën. Drink in plaats daarvan water en frisdrank.
- Beperk je zoutinname. Zout zorgt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt, waardoor je je opgeblazen kunt voelen en er zwaarder uit kunt zien.
- Let op je kookmethoden. Bereid voedsel in plaats van te frituren door te bakken, te grillen of te koken.
- Lichaamsbeweging. Matige lichaamsbeweging zoals wandelen en zwemmen is erg goed voor zwangere vrouwen. Dit helpt bij het verbranden van onnodige calorieën. Maar vraag voordat je begint met sporten eerst aan je arts wat voor jou geschikt is.
In zo'n situatie moet je absoluut een arts raadplegen.
Het is erg belangrijk om in de volgende situaties met uw arts te overleggen.
| Mogelijkheid | Waarom is dat belangrijk? |
|---|---|
| Als je wilt weten wat het juiste streefgewicht voor gewichtstoename is. | Het is belangrijk om het juiste doel te hebben dat voor iedereen geschikt is. |
| Als u denkt dat u te veel aankomt. | Je kunt de oorzaak achterhalen en advies krijgen over het aanpassen van je levensstijl, indien nodig. |
| Als je gewicht verliest in het tweede of derde trimester. | Aangezien gewichtsverlies in deze periode niet normaal is, is een medisch onderzoek noodzakelijk. |
| Als je door een eetstoornis niet goed kunt eten. | U heeft deskundige hulp nodig om de juiste voeding voor uzelf en uw baby te krijgen. |
| Als je plotseling en heel snel aankomt in gewicht. | Dit kan een teken zijn van pre-eclampsie , een ernstige aandoening die onmiddellijke medische aandacht vereist. |
Belangrijkste boodschap
- Je hoeft tijdens je zwangerschap niet voor twee te eten. Het gaat niet om de hoeveelheid, maar om de kwaliteit van het eten. Je hebt slechts 300 extra gezonde calorieën per dag nodig.
- De hoeveelheid gewicht die je zou moeten aankomen, hangt af van je gewicht vóór de zwangerschap. Bespreek dit met je arts en stel een specifiek doel voor jezelf vast.
- Probeer tijdens de zwangerschap om geen enkele reden af te vallen zonder medisch advies.
- Neem onmiddellijk contact op met uw arts, aangezien plotselinge en snelle gewichtstoename (bijvoorbeeld meer dan 1-2 kg per week) een teken kan zijn van een ernstige gezondheidsprobleem.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe