Heeft u ook een hoog gehalte aan bloedvetten (triglyceriden)? Laten we dit eens eenvoudig bespreken.

Je hebt vast wel eens van cholesterol gehoord, toch? Je weet waarschijnlijk wel dat je cholesterolgehalte hoog is. Maar wat weet je over 'triglyceriden'? Dit is eigenlijk een heel belangrijk type vet (lipide) in ons bloed. Hoewel we het vaak over cholesterol hebben, praten we niet zo veel over triglyceriden. Maar een verhoogd gehalte hiervan is niet goed voor onze gezondheid.

Wat zijn triglyceriden precies?

Simpel gezegd zijn triglyceriden het belangrijkste type vet in ons lichaam. Het lichaam slaat alle extra calorieën die we binnenkrijgen op, of die nu afkomstig zijn van voedingsmiddelen zoals boter en olie, of van de calorieën die we verbranden. Deze worden opgeslagen als triglyceriden. Wanneer het lichaam energie nodig heeft, gebruikt het deze opgeslagen triglyceriden.

Onderzoek heeft consequent aangetoond dat hoge triglycerideniveaus rechtstreeks verband houden met ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten, hartaanvallen en beroertes . Dit risico is met name hoog bij mensen met een laag HDL-cholesterolgehalte, het 'goede cholesterol', en bij mensen met diabetes type 2. Als u andere aandoeningen heeft die uw risico op hartziekten verhogen, zoals diabetes of hoge bloeddruk, zal uw arts waarschijnlijk uw triglycerideniveaus in de gaten houden.

Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die u kunt doen om uw triglycerideniveau te verlagen en een gezond leven te leiden.

De relatie tussen triglyceriden en 'goed cholesterol' (HDL)

HDL (High-Density Lipoprotein) is het type cholesterol dat we "goed cholesterol" noemen. De belangrijkste functie ervan is het reinigen van het bloed door het verwijderen van "slecht cholesterol", oftewel LDL (Low-Density Lipoprotein), dat zich kan ophopen in de bloedvaten.

Normaal gesproken bestaat er een omgekeerde relatie tussen triglyceriden en HDL. Dat wil zeggen: naarmate uw triglyceridenwaarden stijgen, dalen uw HDL-waarden. En als uw HDL-waarden hoog zijn, kunnen uw triglyceridenwaarden laag zijn. Maar er is iets belangrijks om te onthouden. Soms kunnen uw triglyceridenwaarden verhoogd zijn, zelfs als uw HDL-waarden normaal zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat, ongeacht uw HDL-waarden, verhoogde triglyceridenwaarden een onafhankelijke risicofactor zijn voor hart- en vaatziekten.

Wat zijn de oorzaken van een hoog triglyceridegehalte?

Hieronder volgen enkele van de belangrijkste redenen waarom het triglyceridegehalte kan stijgen:

• Obesitas: Lichaamsgewicht speelt hierbij een rol.
• Gebrek aan lichaamsbeweging: Gebrek aan fysieke activiteit.
• Voedingsmiddelen met veel suiker en vet: met name frequente consumptie van gezoete dranken, gebak en vette voedingsmiddelen.
• Overmatig alcoholgebruik: Alcohol verhoogt direct het triglyceridegehalte.
• Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen die worden gebruikt voor hiv, borstkanker en, in zeldzame gevallen, sommige medicijnen die worden gebruikt voor hoge bloeddruk.
• Overige medische aandoeningen: ongecontroleerde diabetes, nierziekte, schildklierziekte en leverziekte.
• Genetische factoren: Genetische aandoeningen die ervoor zorgen dat het lichaam vet niet goed kan afbreken.
• Zuid-Aziatische afkomst: Mensen uit ons land, dat wil zeggen mensen uit landen als Sri Lanka, India en Pakistan, hebben genetisch gezien een iets hoger risico op deze aandoening.

Hoe worden triglycerideniveaus gemeten?

De bloedtest hiervoor heet een 'lipidenprofiel'. Deze test meet al uw cholesterol- en triglyceridenwaarden. Uw arts zal u meestal adviseren om ongeveer 9-12 uur voor de test te vasten (niets te eten of te drinken, behalve water) .

De niveaus worden als volgt ingedeeld op basis van de resultaten van een nuchterheidstest:

Het is voor elke volwassene ouder dan 20 jaar erg belangrijk om deze test regelmatig te laten doen.

Bij welk niveau worden triglyceriden gevaarlijk?

Een waarde boven de 500 mg/dL wordt als zeer hoog beschouwd. Deze waarde is direct gerelateerd aan problemen met de lever en de alvleesklier. In het bijzonder kan het leiden tot een gevaarlijke aandoening genaamd pancreatitis .

Als het triglyceridegehalte boven de 1500 mg/dL komt , is dat extreem gevaarlijk. In dergelijke gevallen kunnen symptomen optreden zoals geheugenverlies, zwelling van de lever en milt en hevige buikpijn.

Wat kunnen we doen om het triglyceridegehalte te verlagen?

Het is normaal om je een beetje ongerust te voelen als je hoort dat je triglycerideniveaus hoog zijn. Er zijn echter veel dingen die je kunt doen om dit onder controle te houden. Kleine aanpassingen aan je levensstijl kunnen een groot verschil maken.

1. Oefening.

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om het triglyceridegehalte te verlagen. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, 5 dagen per week. Alles zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen is goed. Als je nog nooit eerder hebt gesport, begin dan rustig aan.

2. Houd je gewicht onder controle.

Als je overgewicht hebt, is afvallen essentieel. Zowel beweging als een gezond dieet zijn belangrijk. Verlaag je dagelijkse calorie-inname. Geef prioriteit aan fruit, groenten, mager vlees en magere zuivelproducten . Het vermijden van suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen met veel suiker zal ook enorm helpen.

3. Kies voor gezonde vetten

Let goed op welke soorten vetten je eet. Beperk de consumptie van dierlijke vetten (vlees, boter, kaas) en transvetten (margarine, bewerkte voedingsmiddelen). Eet in plaats daarvan meer gezonde vetten (enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten) die je vindt in olijfolie, noten en bepaalde soorten vis. Het eten van vette vis, vooral vis rijk aan omega-3 (zoals zalm, makreel, haring en sardines), minstens twee keer per week kan helpen om het triglyceridegehalte te verlagen.

4. Beperk alcoholgebruik.

Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan de triglycerideniveaus plotseling doen stijgen, daarom is het belangrijk om helemaal te stoppen met alcohol drinken of het gebruik ervan zoveel mogelijk te beperken.

Medicijnen om de triglyceriden te reguleren

Voor mensen die hun cholesterolwaarden niet onder controle kunnen krijgen met alleen aanpassingen in hun levensstijl, met name mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, kan uw arts medicatie voorschrijven. Deze beslissing dient volledig door uw arts te worden genomen.

• Fibraten: Dit is een zeer effectieve groep geneesmiddelen voor het verlagen van triglyceriden.
• Visolie met omega-3: Visoliecapsules met omega-3-vetzuren (op recept) helpen het triglyceridegehalte onder controle te houden.
• Niacine (niacin/nicotinezuur): Dit is ook een geneesmiddel dat het triglyceridegehalte verlaagt.
• Statines: Hoewel dit in de eerste plaats medicijnen zijn die worden voorgeschreven om het cholesterolgehalte te verlagen, kunnen ze ook het triglyceridegehalte met ongeveer 20% tot 40% verlagen.

Voedingsmiddelen die wel en niet geschikt zijn voor mensen met een hoog triglyceridegehalte.

Je kunt je triglycerideniveaus aanzienlijk verlagen door je dieet aan te passen.