Het leven kan soms uitdagend zijn. Hoeveel dingen kunnen er gebeuren waar we geen controle over hebben? Omgaan met de vele emoties die in deze moeilijke tijden opkomen, is niet makkelijk. Maar er is goed nieuws. Wanneer we ons machteloos, overweldigd en gefrustreerd voelen, zijn er dingen die we kunnen doen om milder voor onszelf te zijn. Als we onszelf beginnen te vergeven en onszelf met vriendelijkheid behandelen, is de kans kleiner dat deze moeilijke emoties een grote impact hebben op ons mentale welzijn.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Wat betekent het nu echt om aardig voor jezelf te zijn?
"Wees aardig voor jezelf" klinkt misschien een beetje vreemd. Maar het is een heel simpel, maar krachtig principe. Simpel gezegd, het betekent dat je jezelf op dezelfde manier behandelt als je beste vriend(in). Scheld je je vriend(in) uit als hij/zij een probleem heeft? Nee, natuurlijk niet. Je spreekt hem/haar vriendelijk toe en zorgt ervoor dat hij/zij zich beter voelt. Dat noemen we zelfvriendelijkheid: hetzelfde voor jezelf doen.
Als je de gewoonte hebt om constant kritiek op jezelf te hebben en alles negatief te bekijken, kan het moeilijk zijn om zelfs maar te denken aan aardig zijn voor jezelf. Het kan ongemakkelijk voelen en alsof je iets verkeerds doet als je probeert er een gewoonte van te maken. Maar als je je herinnert hoe het voelt om aardig te zijn voor anderen, wordt het makkelijker om aardig te zijn voor jezelf.
Het heeft vier hoofdeigenschappen. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| De eigenschap vriendelijk te zijn | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Wees vriendelijk voor jezelf | In plaats van jezelf de schuld te geven of jezelf te bekritiseren, spreek met liefde en begrip. In plaats van te zeggen: "Het kan me niet schelen", denk: "Het is oké, dit is moeilijk, ik doe mijn best." |
| Het besef dat pijn iets is wat iedereen overkomt. | Inzien dat verdriet, pijn en fouten niet alleen jou overkomen, maar dat iedereen als mens dit meemaakt. In plaats van je af te vragen: "Waarom overkomt mij dit?", accepteer dat "dit bij het leven hoort". |
| Emoties helder waarnemen | Het gaat erom de gevoelens die opkomen, zoals verdriet of woede, te zien zoals ze zijn, zonder ze te onderdrukken of ze groter te maken dan ze zijn. Het gaat erom ze te zien zoals ze zijn en te zeggen: "Oké, ik ben nu verdrietig/boos." |
| Realistische verwachtingen koesteren | Zonder te streven naar absolute perfectie, wees realistisch over wat er op een bepaald moment van je verwacht kan worden. |
Enkele eenvoudige manieren om te oefenen in aardig zijn voor jezelf.
Oké, laten we eens kijken hoe we dit in ons dagelijks leven kunnen integreren. Dit zijn simpele dingen die je vandaag nog kunt gaan doen.
1. Ga je moeilijke gevoelens onder ogen.
Het is moeilijk om alleen te zijn met je gevoelens, en het kan soms onnatuurlijk aanvoelen. We gebruiken vaak sociale media , tv of andere activiteiten om eraan te ontsnappen als we ons verdrietig of boos voelen. Maar stop met het vermijden van je moeilijke gevoelens en probeer ze onder ogen te zien. Die gevoelens hebben ons namelijk veel te leren. Als je ze niet langer bestempelt als 'een slecht gevoel', zul je het begrijpen.
2. Doe dingen die je leuk vindt.
Hoeveel je jezelf ook de schuld geeft, er zijn activiteiten die je kunt doen om aardig voor jezelf te zijn. Denk aan de kleine dingen die je al doet om voor jezelf te zorgen. Misschien is het luisteren naar een fijn nummer, een boek lezen, dansen, een goede vriend bellen, carambole spelen met je familie of een lekker kopje gemberthee zetten. Het hoeft niet iets groots te zijn zoals mediteren. Vind iets wat je blij maakt en probeer het vaak te doen.
3. Geef prioriteit aan de dingen die je belangrijk vindt.
Ons leven is ingrijpend veranderd door de COVID-19-pandemie. Sommigen zijn hun baan kwijtgeraakt, anderen hebben dierbaren verloren. Na zulke uitdagingen en tragedies kan onze kijk op de waarde van het leven veranderen. Het kan bijvoorbeeld belangrijk voor je zijn om je gezin financieel te ondersteunen, maar dat lukt niet meer als je je baan verliest. Je kunt echter wel mentaal sterk blijven, liefdevol zijn en hen steunen. Dat is ook een geweldige vorm van vriendelijkheid en zelfzorg.
4. Blijf in het huidige moment (Aard jezelf)
Als je je bang, angstig of niet op je plek voelt, kijk dan naar je voeten. Voel hoe ze stevig op de grond staan en voel de steun die de grond je geeft. Richt je aandacht op het huidige moment. Dan zul je bevrijd zijn van onnodige gedachten die door je hoofd spoken en zal je geest helder en kalm aanvoelen.
In plaats van tegen je gedachten te vechten, kan het focussen op waar je lichaam zich bevindt, je geest veel rust geven.
5. Verwen je vijf zintuigen
Ons moderne leven draait grotendeels om zaken als lezen, nadenken en werken. Maar geluk schuilt in de kleinste dingen. Neem even de tijd om te genieten van de geur van je favoriete parfum, de smaak van een heerlijke maaltijd of de aanblik van een prachtige zonsondergang. Wat je problemen in het leven ook zijn, vergeet niet jezelf het cadeau te geven om van deze kleine dingen te genieten. Dit kan je kijk op jezelf en de wereld veranderen.
6. Geef jezelf een knuffel.
Fysieke aanraking en genegenheid bieden veel troost en energie. Zelfs als je alleen bent, kun je dat gevoel ervaren. Geef jezelf een knuffel of strijk met je hand over je eigen lichaam. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat dit soort fysieke activiteit het cortisolgehalte, een stresshormoon, in ons lichaam verlaagt .
7. Wees tevreden met wat je hebt (Beoefen dankbaarheid)
Neem elke dag even de tijd om dankbaar te zijn voor wat je hebt en daar blij mee te zijn. Dat kan veel vreugde aan je leven toevoegen. Het kan je ook helpen om negatieve gedachten te verdrijven. Het kan iets simpels zijn, zoals een warme kop koffie in de ochtend, een prachtige zonsopgang of de gedachte: "Ik heb nog één dag te leven. "
Belangrijkste boodschap
- Jezelf de schuld geven en jezelf bekritiseren zal je mentale gezondheid alleen maar schaden. Leer daarom je eigen beste vriend te zijn.
- Pijn , verdriet en fouten horen allemaal bij het leven. Je bent niet de enige die ermee te maken krijgt.
- Je hoeft geen grote dingen te doen om aardig voor jezelf te zijn. Begin met iets kleins waar je plezier aan beleeft, en wees tevreden met wat je hebt.
- Wanneer er moeilijke emoties opkomen, vlucht er dan niet voor weg, maar neem even de tijd om ze te begrijpen.
- Als je het nog steeds moeilijk vindt om zelf met deze gevoelens om te gaan, aarzel dan niet om hulp te vragen. Bespreek je gevoelens in vertrouwen met je arts .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.