Heeft u vaak last van rugpijn, vooral in de onderrug? Voelt uw rug 's ochtends stijf aan, waardoor u moeilijk kunt buigen? Soms denken we dat het gewoon een verstuiking of een verkeerde houding is. Maar soms kan er een ernstiger oorzaak zijn voor deze aanhoudende rugpijn. Dat is de ziekte van Bechterew, ofwel spondylitis ankylosa. Vandaag bespreken we deze aandoening en hoe u er succesvol mee kunt leren leven.
Wat is ankyloserende spondylitis (AS) in eenvoudige bewoordingen?
Stel je je wervelkolom voor als een verzameling kleine gewrichten en ligamenten die met elkaar verbonden zijn. Deze zorgen ervoor dat we onze wervelkolom gemakkelijk kunnen buigen, strekken en draaien. Maar bij iemand met de aandoening ankyloserende spondylitis (AS) raken deze gewrichten en ligamenten ontstoken . Net zoals ons lichaam opzwelt bij een blessure.
Als deze ontsteking lang aanhoudt, worden de gewrichten geleidelijk stijf . Ze verliezen hun flexibiliteit. Dit is de belangrijkste oorzaak van ochtendstijfheid en rugpijn. AS is een vorm van artritis. Hoewel er geen volledige genezing voor is , kunnen we de symptomen wel beheersen, met name de rugpijn die u het meeste ongemak bezorgt, zodat u een normaal leven kunt leiden.
Fysiotherapie en oefeningen om de flexibiliteit te behouden
Een van de beste dingen die je in deze situatie kunt doen, is voldoende bewegen en fysiotherapie volgen . Sommige mensen denken dat sporten met rugpijn niet goed is. Maar bij AS is dat heel anders.
- Spierversterking: Oefeningen versterken de spieren rond je rug en nek. Dit helpt je een goede houding te behouden.
- Flexibiliteit: Rek- en strekoefeningen kunnen met name helpen om de flexibiliteit en bewegingsvrijheid van uw gewrichten te behouden.
- Ademhalingsoefeningen: Naarmate AS vordert, kan het soms de gewrichten aantasten die de borstbeenderen verbinden. Daarom is het belangrijk om diepe ademhalingsoefeningen en aerobe oefeningen te doen.
Maar onthoud: probeer deze oefeningen niet alleen. Ga eerst naar een fysiotherapeut en laat een oefenprogramma op maat voor je samenstellen. Dat is de veiligste en meest effectieve manier.
Moeten we het dieet aanpassen dat invloed heeft op de pijn?
Wist je dat je voeding ook invloed kan hebben op je gewrichtspijn? Ja, dat klopt. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die ontstekingen in het lichaam verergeren. Aangezien AS ook een ontstekingsgerelateerde aandoening is, kun je dergelijke voedingsmiddelen het beste vermijden.
Probeer met name de volgende zaken te verminderen:
- Voedingsmiddelen die transvetten bevatten (de meeste bakproducten, margarine)
- Bewerkte voedingsmiddelen (zoals worstjes, gehaktballen)
- Geraffineerde suiker (gezoete dranken, gebak, koekjes)
Voeg in plaats daarvan voedingsmiddelen toe aan je dieet die ontstekingen verminderen en pijn verlichten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel antioxidanten en hebben ontstekingsremmende eigenschappen.
| Voedselsoort | Waarom zijn deze eigenschappen goed? (Bijzondere eigenschappen) |
|---|---|
| Groene thee | Heeft krachtige antioxiderende eigenschappen. |
| Vette vis (zalm, tonijn, sardines) | Rijk aan omega-3- vetzuren, waarvan bekend is dat ze ontstekingen verminderen. |
| Groenten (vooral groene) | Rijk aan vitaminen en mineralen. Vermindert ontstekingen in het lichaam. |
| Vruchten zoals granaatappels, bessen en appels. | Fruit dat rijk is aan antioxidanten helpt pijn te verlichten. |
| Olijfolie, koolzaadolie | Bevat gezonde vetten. |
| Gember en kurkuma | Deze stoffen werken als natuurlijke pijnstillers en ontstekingsremmers. |
| Noten en volkoren granen | Rijk aan vezels en gezonde vetten. |
Warmte- en koudetherapieën die je thuis kunt doen.
Een simpele truc die je thuis kunt toepassen om snel verlichting te krijgen bij pijn, is het aanbrengen van een warm of koud kompres. Beide bieden pijnverlichting, maar ze werken op twee verschillende manieren.
- Warmte: Warmte helpt gespannen spieren te ontspannen en de flexibiliteit van gewrichten te vergroten.
- Koude: Koude verdooft de zenuwen in het pijnlijke gebied, waardoor de pijn minder voelbaar wordt.
Je kunt beide methoden proberen en kijken welke voor jou het prettigst aanvoelt. Veel mensen doen een warmtebehandeling vóór het sporten en een koudebehandeling erna .
Warmtetherapie
Neem een warm bad van ongeveer 20 minuten. Of ontspan in een bubbelbad. Trek daarna warme kleding aan om de warmte vast te houden. Je kunt ook een warmtekussen op de pijnlijke plek leggen. Als je er zelf een wilt maken, verwarm dan een natte handdoek in de magnetron. Test wel eerst de temperatuur en wikkel het kussen in een droge handdoek voordat je het op je huid legt. Anders kun je je verbranden!
Koudetherapie
Leg een ijspak, een gelgevulde coldpack of een diepvrieszak gevuld met ijsblokjes ongeveer 20 minuten op de pijnlijke plek. Je kunt ook een zakje diepvrieserwten gebruiken.
Voordat u een van deze methoden probeert, vooral als u ernstige pijn heeft, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen. Een accurate diagnose en een goed behandelplan zijn essentieel.
Belangrijkste boodschap
- Ankyloserende spondylitis (AS) is een chronische aandoening waarbij de gewrichten van de wervelkolom ontstoken en stijf worden.
- De belangrijkste symptomen zijn lage rugpijn en ochtendstijfheid.
- Hoewel deze aandoening niet volledig te genezen is, is het wel mogelijk de symptomen onder controle te houden en een goed leven te leiden.
- Oefeningen onder begeleiding van een fysiotherapeut zijn erg belangrijk.
- Een ontstekingsremmend dieet kan helpen de pijn te verlichten.
- Warmte- of koudetherapie is een eenvoudige thuisbehandeling die snel pijnverlichting biedt.
- Voordat u iets doet, is het essentieel om eerst uw arts te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe