Pieker je te veel? (Overmatig piekeren) Laten we eens kijken hoe dit het lichaam beïnvloedt.

Denk je wel eens: "Als ik hier maar wat langer over had nagedacht, als ik me er wat meer zorgen over had gemaakt, had ik dit misschien kunnen voorkomen?" Maar de waarheid is dat te veel nadenken, wat piekeren in feite is, onvoorstelbare gevolgen kan hebben voor ons lichaam. Wanneer dit te ver gaat, kan het leiden tot overmatige bezorgdheid, wat angst is, en dat kan ons zelfs lichamelijk ziek maken.

Wat houdt overdenken nu eigenlijk in?

Simpel gezegd is piekeren het gevoel van onprettige of overmatige bezorgdheid over een situatie of probleem. Wanneer dit te ver gaat, raken zowel je geest als je lichaam in een overactieve toestand, omdat je constant denkt aan "wat als?".

In zulke situaties kunt u zich extreem angstig, zelfs paniekerig voelen, ook overdag. Veel mensen die zich constant zorgen maken, zeggen dat ze simpelweg het gevoel hebben dat er iets ergs met hen gaat gebeuren, of dat ze een onrealistische angst hebben voor wat er zou kunnen gebeuren. Deze angst vergroot hun onrust alleen maar. Deze mensen, die overgevoelig zijn voor hun omgeving en de kritiek van anderen, hebben de neiging om alles en iedereen als een bedreiging te zien.

Deze chronische zorgen kunnen je dagelijks leven zo sterk beïnvloeden dat ze je eetlust, levensstijl, relaties, slaap en zelfs je werkprestaties kunnen aantasten. Veel mensen die overmatig piekeren, grijpen naar ongezonde gewoonten zoals overeten, roken, drinken en drugsgebruik om hun angst te verlichten.

Wat is angst, oftewel angst?

Angst is eigenlijk een normale reactie op stress. Als de angst echter aanhoudt, kan het het gevolg zijn van een medische aandoening zoals een gegeneraliseerde angststoornis, een paniekstoornis of een sociale angststoornis.

Denk er eens over na: een stressvolle gebeurtenis zoals een examen of een sollicitatiegesprek kan iedereen een beetje nerveus maken. Soms is die lichte nervositeit juist goed. Het helpt je je voor te bereiden op de situatie die komen gaat. Als je je bijvoorbeeld voorbereidt op een sollicitatiegesprek, zul je, als je een beetje nerveus bent, meer onderzoek doen naar de functie en proberen jezelf professioneler te presenteren, toch? Ook kan de spanning voor een examen je helpen om harder te studeren en je beter voor te bereiden.

Deze overmatige bezorgdheid of aanhoudende angst is schadelijk omdat het zo irrationeel wordt dat je niet meer helder kunt denken, je kunt niet meer over de realiteit nadenken. Mensen met ernstige angst hebben moeite om hun zorgen los te laten. Wanneer ze dat wel doen, beginnen ze daadwerkelijk fysieke symptomen te ervaren.

Veroorzaakt extreme angst een stressreactie in het lichaam?

Stress wordt veroorzaakt door de eisen en druk waarmee we dagelijks te maken hebben. Denk bijvoorbeeld aan lange rijen in de supermarkt, files tijdens de spits, een constant rinkelende telefoon of een chronische ziekte. Al deze zaken kunnen dagelijkse stress veroorzaken. Wanneer je je veel zorgen maakt en angstig bent, is de kans groter dat de stressreactie van je lichaam wordt geactiveerd.

Deze stressreactie bestaat uit twee delen. Het eerste is het herkennen van de uitdaging. Het tweede is de automatische fysieke reactie die bekend staat als ' vechten of vluchten '. Hierbij komt een grote hoeveelheid van het hormoon adrenaline vrij in het lichaam, waardoor het lichaam in opperste staat van paraatheid wordt gebracht.

In het verleden beschermde deze 'vecht-of-vlucht'-reactie onze voorouders tegen bedreigingen zoals wilde dieren. Hoewel we tegenwoordig geen wilde dieren meer tegenkomen, bestaan ​​er nog steeds bedreigingen. Deze kunnen zich manifesteren als een lastige collega, een huilende baby of een ruzie met een geliefde.

Kun je echt ziek worden van overmatig nadenken?

Ja, absoluut. Chronische zorgen en emotionele stress kunnen leiden tot diverse gezondheidsproblemen. Het probleem is dat deze 'vecht-of-vlucht'-reactie wordt veroorzaakt door dagelijkse, overmatige bezorgdheid.

Deze reactie zorgt ervoor dat het zenuwstelsel van het lichaam stresshormonen vrijgeeft, zoals cortisol . Deze hormonen kunnen de bloedsuikerspiegel en de triglyceriden verhogen. Triglyceriden zijn vetten die het lichaam als brandstof kan gebruiken. Deze hormonen veroorzaken ook diverse fysieke reacties.

Als overmatige bezorgdheid en angst niet behandeld worden, kan dit leiden tot depressie en zelfs suïcidale gedachten .

Het belangrijkste is dat, hoewel deze effecten optreden als reactie op stress, het de manier is waarop je met stress omgaat die bepaalt of je daadwerkelijk ziek wordt of niet. Het is dus niet de stress zelf die je ziek maakt. Het is eerder de manier waarop reacties, zoals overmatig piekeren, verschillende systemen in ons lichaam beïnvloeden. Maar het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die je kunt doen om je reactiepatroon te veranderen.

Wat kunnen we doen om deze situatie onder controle te krijgen?

Zelfs als je lichaam uit balans is door overmatige angst, heb je verschillende mogelijkheden om de harmonie tussen lichaam, geest en ziel te herstellen.

• Raadpleeg uw arts: Bespreek dit eerst met uw huisarts. Laat een volledig lichamelijk onderzoek uitvoeren en zorg ervoor dat uw angst niet wordt veroorzaakt door een ander gezondheidsprobleem. Indien nodig kan uw arts medicijnen voorschrijven, zoals kalmeringsmiddelen of antidepressiva, om uw angst en zorgen te beheersen.

• Beweeg dagelijks: Begin, in overleg met uw arts, met een regelmatig bewegingsprogramma. De stoffen die vrijkomen tijdens matige lichaamsbeweging zijn zeer gunstig voor de werking van het immuunsysteem.

• Eet gezond en gevarieerd: Stress en angst kunnen ervoor zorgen dat sommige mensen minder eten, anderen juist te veel, of ongezonde voeding consumeren. Denk aan je gezondheid wanneer je aan de koelkast denkt.

• Beperk je cafeïne-inname: cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en kan daardoor de afgifte van het hormoon adrenaline veroorzaken, waardoor je je nerveus kunt voelen.

• Wees je bewust van je zorgen: neem elke dag 15 minuten de tijd om na te denken over je problemen en angsten. Beloof jezelf vervolgens dat je ze loslaat als de 15 minuten voorbij zijn. Sommige mensen dragen een elastiekje en 'stoppen' het weg als ze verontrustende gedachten krijgen. Doe wat je kunt om jezelf eraan te herinneren om te stoppen met eraan te denken.

• Oefen ontspanningstechnieken: Ontspanningstechnieken kunnen het tegenovergestelde van de 'vecht-of-vlucht'-reactie activeren, namelijk de 'ontspanningsreactie'. Deze kunnen angst en stress aanzienlijk verminderen. Voorbeelden hiervan zijn diep ademhalen, meditatie, luisteren naar rustgevende muziek en activiteiten zoals yoga en tai chi.

• Onderhoud een goed sociaal netwerk: Eenzaamheid of sociaal isolement kan het moeilijk maken om met stress om te gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een goed netwerk van vrienden langer leven en minder snel allerlei ziekten ontwikkelen.

• Praat met een professionele hulpverlener: Psychologische begeleiding kan u helpen bij het ontwikkelen van geschikte strategieën om om te gaan met de problemen die u veel stress bezorgen. De therapeut kan suggesties doen voor verandering, maar u moet de veranderingen zelf doorvoeren. Therapie zal alleen succesvol zijn als u zich inzet voor herstel.