Is dit de oorzaak van pijn aan de buitenkant van de knie? Laten we meer te weten komen over het iliotibiale bandsyndroom!

Ben je iemand die regelmatig sport, hardloopt of springt? Of doe je aan sporten zoals wielrennen, cricket of voetbal? Voel je tijdens het sporten soms pijn aan de buitenkant van je knie of heup? Hoewel veel mensen denken dat dit normaal is, iets wat gebeurt bij overbelasting, kan dit een symptoom zijn van een aandoening die 'iliotibiale bandsyndroom' wordt genoemd. Hoewel de naam misschien wat vreemd klinkt, is dit een veelvoorkomende aandoening bij mensen die sporten en bewegen. Laten we het er vandaag eens op een eenvoudige manier over hebben, zodat je het kunt begrijpen.

Wat is iliotibiale bandsyndroom (ITBS) in eenvoudige bewoordingen?

Stel je voor dat je een dikke, sterke band hebt die van je heupbeen naar je knie loopt aan de buitenkant van je been. In medische termen noemen we dit de iliotibiale band , of IT-band . Dit is eigenlijk een speciaal soort weefsel. Om precies te zijn, het is een sterke, elastische, bandachtige 'pees' die onze spieren met onze botten verbindt. Deze IT-band zorgt ervoor dat je been stabiel blijft wanneer je buigt, strekt, rent of loopt.

Wat gebeurt er als de iliotibiale band om de een of andere reden te strak komt te zitten? Dan schuurt deze strakke band, elke keer dat je je been buigt of strekt, tegen het bot bij de knie of het bot bij de heup. Het is alsof een touw tegen een steen schuurt. Door deze wrijving raakt het gebied ontstoken , rood, gezwollen en pijnlijk. Dat noemen we ITBS (iliotibiale band syndroom).

Wie heeft de grootste kans om deze aandoening te ontwikkelen?

Hoewel iedereen deze aandoening kan ontwikkelen, lopen sommige mensen een hoger risico. Het komt vooral veel voor bij jongeren, mensen die regelmatig sporten en mensen met een actieve levensstijl.

• Langeafstandlopers: De iliotibiale band schuurt constant tegen de botten doordat de knie bij elke stap buigt en strekt.
• Fietsers: Dit risico bestaat omdat de knie tijdens het fietsen op dezelfde manier blijft functioneren.
• Voetbal-, basketbal- en hockeyspelers: deze sporten belasten de iliotibiale band (IT-band) zwaar, omdat ze tegelijkertijd rennen, stoppen en van richting veranderen.
• Mensen die skiën.

Naast degenen die deze sporten beoefenen, kan deze aandoening zich ook gemakkelijk ontwikkelen bij mensen met bepaalde veranderingen in lichaamshouding.

• Gebogen benen.
• Het ene been is iets langer dan het andere.
• Ik heb artrose in mijn knie.
• Het naar binnen draaien van de enkel, het been of de voet tijdens het lopen of rennen.
• Zwakte van de spieren in de heupen, billen of buik. Wanneer deze spieren zwak zijn, neemt de stabiliteit van het been af ​​en komt er meer druk te staan ​​op de iliotibiale band.

Waarom is de IT-band zo strak en pijnlijk?

De oorzaken van een gespannen en pijnlijke iliotibiale band kunnen in twee categorieën worden verdeeld. De ene categorie betreft oorzaken die inherent zijn aan ons lichaam, en de andere categorie betreft oorzaken die verband houden met de activiteiten die we doen.

Heb jij deze symptomen ook? Hoe weet je dat zeker?

Het belangrijkste symptoom van ITBS is pijn, maar er zijn kleine variaties in de aard en locatie van deze pijn.

• Kniepijn: Dit is het meest voorkomende en meest opvallende symptoom. De pijn komt van de buitenkant van de knie. Meer specifiek bevindt de pijn zich bij het botuitsteeksel aan de onderkant van het dijbeen (femur), vlakbij de knieschijf (laterale epicondyl). Deze pijn wordt het sterkst gevoeld bij het buigen of strekken van het been, vooral bij het afdalen van trappen of hellingen.
• Heuppijn: Sommige mensen ervaren pijn aan de buitenkant van hun heup zonder kniepijn. Dit komt doordat de iliotibiale band tegen het heupbot (de trochanter major) wrijft.
• Een klikkend geluid of gevoel: Bij het buigen of strekken van de knie kan er een klikkend geluid van buitenaf komen, of een gevoel alsof er iets vanbinnen beweegt.
• Warmte en roodheid: Als u de pijnlijke plek aanraakt, merkt u mogelijk dat deze iets warmer aanvoelt dan andere plekken en soms ook roder is.

De pijn kan aanvankelijk aanvoelen als een brandend gevoel, een zeurende pijn of een doffe pijn, maar naarmate de aandoening verergert, kan deze overgaan in een scherpe pijn, alsof je met een mes wordt gestoken.

Wat vindt u hiervan, dokter?

Als je met deze symptomen naar de dokter gaat, zal hij of zij je eerst vragen stellen over je medische geschiedenis. Hij of zij zal je veel vragen stellen, zoals welke sporten je beoefent, hoe je traint, wanneer de pijn begon, waar de pijn zit en hoe de pijn aanvoelt.

Daarna volgt een lichamelijk onderzoek. De arts zal uw been, knie en heup onderzoeken. In het bijzonder zal hij of zij letten op:

• Ik druk mijn hand op de pijnlijke plek.
• Ze buigen en strekken je been in verschillende hoeken om te kijken of de pijn toeneemt.
• Er worden speciale testmethoden, genaamd Noble en Ober, gebruikt om te bevestigen of de IT-band strak is.

In de meeste gevallen kan ITBS worden vastgesteld op basis van deze gegevens en een lichamelijk onderzoek. Soms kan uw arts u echter doorverwijzen voor verder onderzoek als hij of zij een andere oorzaak van uw pijn vermoedt (zoals schade aan het kraakbeen in uw knie).

• Echografie: Hiermee kunnen zaken zoals de dikte en zwelling van de iliotibiale band worden gecontroleerd.
• MRI-scan (Magnetische Resonantie Beeldvorming): Deze scan helpt om 100% te bevestigen dat er geen ander letsel is, omdat alle andere delen van de knie en heup (botten, kraakbeen, ligamenten) duidelijk zichtbaar zijn.

Oké, en wat zijn de behandelingen hiervoor?

ITBS is een aandoening die vaak te behandelen is met eenvoudige ingrepen die geen operatie vereisen. De behandeling heeft twee hoofddoelen: het verminderen van de bestaande pijn en ontsteking, en het voorkomen van terugkeer van de aandoening.

Hoe lang duurt het voordat deze aandoening genezen is? Hoe kan ik voorkomen dat het terugkomt?

Als u voldoende rust neemt en de juiste behandeling volgt (met name fysiotherapieoefeningen), herstellen de meeste mensen binnen 4 tot 8 weken . Als u echter ondanks de pijn blijft sporten, kan de aandoening verergeren en kan het herstel langer duren. Het kan soms ook leiden tot andere knieproblemen, zoals patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) .

Het belangrijkste is om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt nadat je hersteld bent. Zorg er daarom voor dat je deze dingen een gewoonte maakt in je leven.

• Warm goed op voordat je gaat sporten. Wandel 5-10 minuten en doe wat lichte rek- en strekoefeningen.
• Na het sporten is het belangrijk om af te koelen. Loop ongeveer 5 minuten rond en doe wat goede rek- en strekoefeningen.
• Verhoog de afstand of snelheid van je training niet plotseling. Doe dit geleidelijk, met ongeveer 10% per week.
• Draag schoenen van goede kwaliteit die goed passen. Als je hardloopt, draag dan hardloopschoenen.
• Loop niet elke dag over dezelfde weg, in dezelfde richting.Hardlopen op een helling zorgt ervoor dat er meer gewicht op één been komt te staan. Loop indien mogelijk op vlak terrein of op een atletiekbaan.
• Ga door met de rek- en versterkingsoefeningen die je fysiotherapeut heeft voorgeschreven. Het is vooral belangrijk om je heupspieren te versterken.

Wanneer moet ik een arts raadplegen? Welke vragen moet ik stellen?

Heeft u knie- of heuppijn die na een paar dagen rust niet verdwijnt, of wordt de pijn erger? Raadpleeg dan zeker uw arts . Blijf niet met de pijn rondlopen.

Vergeet niet om deze vragen te stellen wanneer je naar de dokter gaat.

• "Dokter, wat is de werkelijke oorzaak van mijn aandoening?"
• "Moet ik een echografie of MRI-scan ondergaan?"
• "Kunt u een goede fysiotherapeut aanbevelen?"
• "Moet ik een operatie ondergaan?"
• "Wanneer kan ik mijn gebruikelijke sportactiviteiten hervatten?"