Slaapt uw ​​kind wel genoeg? (Slaap van kinderen) Laten we het hierover hebben!

Vandaag gaan we het hebben over iets dat heel belangrijk is voor iedereen in ons huis, van de kleintjes tot de ouderen: slaap. Misschien denk je: 'Ach, slapen, wat is daar nou zo bijzonder aan?' Maar weet je, goede slaap is essentieel voor onze kinderen om gezond op te groeien, te leren en gelukkig te zijn . Sterker nog, slaap is als een essentiële voedingsstof voor de gezondheid van onze kinderen.

Waarom is slaap zo belangrijk voor onze kleintjes?

Denk er eens over na, slapen gaat niet alleen over je ogen sluiten. Er gebeuren belangrijke dingen vanbinnen.

1. Voor lichaamsgroei en kracht.

Het lichaam van onze kinderen produceert de meeste groeihormonen tijdens de slaap. Dit hormoon is erg belangrijk voor de groei van kinderen, de ontwikkeling van spiermassa, de aanmaak van nieuwe cellen en de genezing van wonden. Een goede nachtrust is dus essentieel voor de optimale werking van dit hormoon.

2. Voor hersenontwikkeling en leren

De eerste levensjaren van een kind kenmerken zich door een snelle hersenontwikkeling. Alles wat we gedurende de dag leren, zien en horen, wordt opgeslagen in de hersenen, net zoals gegevens worden 'opgeslagen ' op de 'harde schijf' van een computer , terwijl we slapen. Bovendien helpt een goede nachtrust ons om ons te concentreren, problemen op te lossen en creatief te denken. Dit heeft ook een grote invloed op schoolprestaties .

3. Beheers je emoties en blijf gelukkig.

Ervaar zelf hoe blij, alert en vrolijk uw kind is na een goede nachtrust. Als uw kind niet genoeg slaapt , wordt het prikkelbaar, huilt het veel en is het onrustig . Een goede nachtrust is bovendien erg goed voor de mentale gezondheid van een kind.

4. Bescherm jezelf tegen ziekten

Ons lichaam heeft iets dat het immuunsysteem heet. Dit beschermt ons door ziekteverwekkers te bestrijden. Dit systeem wordt sterker als we slapen. Kinderen die goed slapen, worden dus minder snel ziek en herstellen sneller als ze toch ziek worden.

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig, afhankelijk van hun leeftijd?

Laten we nu eens kijken hoeveel slaap kinderen van verschillende leeftijden per dag nodig hebben. Dit is slechts een ruwe schatting; sommige kinderen hebben mogelijk iets meer of minder slaap nodig. De algemene aanbevelingen zijn echter als volgt:

• Pasgeborenen (0-3 maanden): Ongeveer 14-17 uur per dag (dit is geen aaneengesloten, maar onderbroken slaap).
• Baby's van 4-12 maanden: ongeveer 12-16 uur per dag (dit is inclusief ongeveer 2-3 dutjes overdag).
• Peuters van 1-2 jaar: ongeveer 11-14 uur per dag (met één dutje overdag).
• Kleuters van 3-5 jaar:Ongeveer 10-13 uur per dag (veel mensen doen op deze leeftijd minder of helemaal geen dutjes meer overdag).
• Schoolgaande kinderen van 6-12 jaar: ongeveer 9-12 uur per dag.
• Tieners (13-18 jaar): Ongeveer 8-10 uur per dag (op deze leeftijd hebben schoolwerk, sport en sociale activiteiten de neiging om minder te slapen, en dat is niet goed).

"Het belangrijkste is om te kijken of je kind 's ochtends gezond en uitgerust wakker wordt en of het overdag zonder vermoeidheid kan werken."

Hoe weet ik of mijn kind niet genoeg slaapt?

Soms denken we: 'Mijn kind slaapt goed.' Maar er zijn bepaalde signalen die erop wijzen dat hij of zij niet genoeg slaap krijgt. Kijk of uw kind deze signalen ook vertoont:

• Het is erg moeilijk om 's ochtends wakker te worden, en zelfs als ik wakker word, voel ik me nog steeds slaperig en loom .
• Overdag voel ik me altijd moe en futloos .
• Het is moeilijk om je te concentreren op schoolwerk en spel, en leerkrachten zeggen: "Het kind slaapt in de klas."
• Ik word sneller boos dan voorheen, ik voel me angstig, ik huil zonder reden en ik word boos om de kleinste dingen.
• Sommige kinderen worden hyperactiever als ze te weinig slapen, niet stil kunnen zitten en veel wiebelen.
• Overdag, bijvoorbeeld tijdens een autorit of bij het tv-kijken, val ik vanzelf in slaap .
• Ik heb vaak last van hoofdpijn , vooral 's middags.
• De schoolprestaties nemen af , de cijfers dalen.
• Er zijn te veel vergeetachtigheden .
• Ik word regelmatig ziek .

Als een of meer van deze signalen aanhouden, kan dit betekenen dat uw kind niet genoeg slaap krijgt.

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?

Een slaaptekort kan niet alleen de dag van een kind beïnvloeden, maar ook de gezondheid op de lange termijn. Simpel gezegd:

Onmiddellijke effecten:

• Leerproblemen , geheugenstoornis.
• Het nemen van slechte beslissingen, een kort lontje.
• Gedragsproblemen, buitensporig kattenkwaad, ongehoorzaamheid.
• Verhoogd risico op ongelukken (bijv. vallen, schrammen tijdens het spelen).
• Ziekten zoals verkoudheid verspreiden zich snel.

Langetermijneffecten:

• Het risico op obesitas neemt toe omdat, wanneer we niet genoeg slapen, de hormonen die onze eetlust reguleren (ghreline, leptine) veranderen, waardoor de behoefte aan zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen toeneemt.
• Er bestaat een kans dat men in de toekomst te maken krijgt met aandoeningen zoals diabetes type 2 .
• Hartziekte enHet risico op aandoeningen zoals hoge bloeddruk kan toenemen.
• Verhoogde gevoeligheid voor psychische problemen, zoals depressie en angststoornissen .
• Groeivertraging, vooral als je lange tijd weinig slaapt.

Wat ouders kunnen doen om hun baby beter te laten slapen

Oké, hoe kunnen we onze kinderen helpen om voldoende te slapen? Geen zorgen, er zijn een paar kleine dingen die we elke dag kunnen doen. We noemen dit 'slaaphygiëne' .

• Stel vaste bedtijden en opstaanstijden in:
• Probeer je kind elke dag rond dezelfde tijd naar bed te brengen en 's ochtends rond dezelfde tijd wakker te maken. Verander deze tijd niet te veel (maximaal een uur verschil) tijdens schooldagen en vakanties . Dit helpt de biologische klok van je kind goed te functioneren.
• Creëer een ontspannende routine voor het slapengaan. Dit kan ongeveer 20-30 minuten duren. Bijvoorbeeld: je lichaam wassen (bij voorkeur met warm water), je tanden poetsen, je aankleden in de slaapkamer, een boek lezen (met je kind), naar rustgevende muziek luisteren of praten over de leuke dingen die die dag zijn gebeurd.
• Comfortabele slaapomgeving:
• De slaapkamer moet donker, stil en redelijk koel (maar niet koud) zijn. Indien nodig kunt u dikke gordijnen gebruiken.
• Het bed, de matras en het kussen moeten comfortabel zijn. Maak van het bed van je kind geen speel- of strafplek. Laat je kind begrijpen dat het bed alleen bedoeld is om in te slapen .
• Beperk je schermtijd:
• Stop minstens een uur voor het slapengaan met het gebruik van tv, computers, tablets en telefoons. Het blauwe licht van deze apparaten remt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat ons helpt slapen. Het is het beste om deze elektronische apparaten uit de slaapkamer te weren.
• Wees voorzichtig met eten en drinken:
• Geef je hond vlak voor het slapengaan geen zware maaltijden, snoep, chocolade, cola, koffie of thee die cafeïne bevatten . Cafeïne is een stimulerend middel en kan de slaap vertragen.
• Laat je kind niet met honger naar bed gaan, maar het is ook geen goed idee om het met een volle maag te laten slapen. Indien nodig kun je je kind ongeveer een uur voor het slapengaan iets lichts geven, zoals een glas melk.
• Geef ze overdag de ruimte om te spelen en voldoende te bewegen:
• Door overdag intensief te sporten en buitenactiviteiten te ondernemen, slaap je 's nachts beter. Vermijd echter inspannende activiteiten 2-3 uur voor het slapengaan. Rustige activiteiten zijn dan het meest geschikt.
• Dutjes:
• Kleine kinderen hebben overdag een dutje nodig. Maar dat isLaat opblijven 's avonds kan je nachtrust verstoren. Als je een kleuter hebt, probeer dan vroeg op de dag een dutje te doen (bijvoorbeeld vóór 13.00 uur). Schoolgaande kinderen hebben meestal geen middagdutje nodig.

Zullen we een spelletje spelen?

Zoals we eerder al besproken hebben, heeft een kind tussen de 6 en 12 jaar gemiddeld 9 tot 12 uur slaap nodig. Stel je voor, een grote kat slaapt zo'n 12 tot 16 uur per dag. Een hond slaapt gemiddeld 10 tot 14 uur. Sommige dieren, zoals een vleermuis , kunnen zelfs tot 20 uur per dag slapen! Je begrijpt nu dus wel dat onze kleintjes, voor de ontwikkeling van hun hersenen en lichamelijke kracht, net als deze dieren goed moeten slapen, toch? Het is onze verantwoordelijkheid om hen te helpen 'slaapsterren' te worden, oftewel mensen die optimaal van hun slaap profiteren.

Moet u soms naar de dokter?

In de meeste gevallen kunnen de bovengenoemde zaken uw kind helpen beter te slapen. Er zijn echter enkele gevallen waarin u medisch advies moet inwinnen. Bijvoorbeeld:

• Als je dit allemaal hebt gedaan en je kind nog steeds moeite heeft met inslapen, of als het 's nachts vaak wakker wordt (meerdere dagen per week, gedurende ongeveer een maand).
• Als uw kind luid snurkt, tijdens het slapen lijkt te stoppen met ademhalen of vreemde geluiden maakt tijdens het ademhalen, kan dit een teken zijn van een aandoening die slaapapneu wordt genoemd.
• Als slaapwandelen, frequente nachtmerries of nachtangsten vaak voorkomen en een probleem vormen voor het kind of het gezin.
• Overigens , het rusteloze benen syndroom, een vreemd ongemak in de benen van een kind wanneer het in slaap valt .
• Als slaapgebrek een grote invloed heeft op de dagelijkse activiteiten en schoolprestaties van het kind .

"Als u zich zorgen maakt over uw kind, kunt u het beste naar de dichtstbijzijnde kinderarts gaan en met hem of haar overleggen. Er is geen reden tot bezorgdheid en in de meeste gevallen zijn er eenvoudige oplossingen of behandelingen mogelijk."

Laten we dit niet vergeten...

Het zou fijn zijn als je een paar belangrijke dingen van ons gesprek van vandaag zou kunnen onthouden:

• Een goede nachtrust is essentieel voor de gezonde groei, het leervermogen, de emotionele regulatie en het geluk van kinderen. Het is net zo belangrijk als eten en drinken.
• Kinderen van verschillende leeftijden hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig. Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaap krijgt voor zijn of haar leeftijd.
• Een rustig slaapritueel, een comfortabele slaapkamer en het vermijden van schermen voor het slapengaan zijn allemaal goede manieren om beter te slapen. Het kan even wennen zijn, maar geef niet op.
• Als u twijfels of vragen heeft over het slaapgedrag van uw kind, aarzel dan niet om met een arts te praten .
• "Een goede nachtrust is het beste cadeau dat we onze kleintjes kunnen geven. Het geeft ze de kracht om hun hele leven lang een gelukkig en gezond leven te leiden. Laten we er dus allemaal voor zorgen dat onze kinderen 'slaapkampioenen' worden!"

Slaap bij kinderen, het belang van slaap, tips voor een goede nachtrust, slaapproblemen, kindergezondheid, slaaphygiëne, slaap bij kinderen