Als je arts je vertelt dat je een bipolaire stoornis hebt, is het normaal om je een beetje overweldigd te voelen. Maar maak je geen zorgen. Je kunt veel doen om deze aandoening onder controle te houden door naar je arts te gaan, je voorgeschreven medicatie op tijd in te nemen en een paar simpele gewoonten in je dagelijks leven te integreren. Laten we eens kijken welke dat zijn.
Laten we een goed plan maken voor de dag.
Voor veel mensen met een bipolaire stoornis is een consistent schema een goede manier om hun stemming onder controle te houden. Als je alles consistent kunt houden, van het tijdstip waarop je 's ochtends opstaat tot het tijdstip waarop je 's avonds naar bed gaat, tot je eet- en werktijden, kan dat enorm helpen bij het beheersen van je stemmingswisselingen.
Slaap is goud waard! Zorg er goed voor!
Slaap is essentieel voor iemand met een bipolaire stoornis. Slaapgebrek kan de aandoening soms verergeren. Dit betekent dat slaaptekort kan leiden tot plotselinge, hyperactieve stemmingswisselingen, die we manie noemen.
Ook veranderingen in je slaappatroon kunnen een teken zijn dat je symptomen weer de kop opsteken. Als je bijvoorbeeld al een paar dagen niet hebt geslapen, zou je een manische episode kunnen doormaken. Slaap je daarentegen meer dan normaal, dan zou je een depressie kunnen hebben.
Als u dus veranderingen in uw slaappatroon opmerkt, vertel dit dan meteen aan uw arts . Dat is erg belangrijk.
Hier volgen enkele gewoonten die je helpen beter te slapen. Laten we ze eens in een tabel bekijken, dat maakt het makkelijker.
| Wat te doen | Beschrijving |
|---|---|
| Uiterste tijd | Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Verander deze gewoonte niet, ook niet in het weekend. |
| Kalmeren. | Doe iets rustgevends voor het slapengaan. Luister naar een kalmerend liedje, lees een boek of neem een warm bad. |
| Wat je vooral niet moet doen in bed. | Stop met in bed liggen tv kijken of je telefoon checken op sociale media. Het bed is alleen om in te slapen. |
| Slaapkamer | Maak van je slaapkamer een rustige, ontspannende plek. Verminder onnodig lawaai en overmatig licht. |
Laten we wat bewegen - laten we wennen aan sporten.
Lichaamsbeweging kan je humeur verbeteren. Dit geldt voor iedereen, niet alleen voor mensen met een bipolaire stoornis. Het helpt je ook om 's nachts beter te slapen.
Als je nog niet aan lichaamsbeweging doet, overleg dan eerst met je huisarts om te controleren of je gezond genoeg bent om te beginnen. Begin met iets eenvoudigs, zoals een wandeling met een vriend(in). Bouw dit geleidelijk op tot je minstens 30 minuten per dag sport, de meeste dagen van de week.
Eet gezond, blijf gezond!
Er bestaat geen specifiek dieet voor mensen met een bipolaire stoornis. Maar net als bij iedereen kunnen de juiste keuzes ervoor zorgen dat u zich beter voelt en de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Concentreer u op de basis:
- Fruit, groenten
- Mager eiwit zoals vis en kip
- Volkoren granen zoals bruine rijst
- Beperk bovendien het gebruik van olie, zout en suiker zoveel mogelijk.
Laten we de vijand genaamd stress te lijf gaan.
Stress kan de symptomen van een bipolaire stoornis bij veel mensen verergeren, daarom is het belangrijk om tijd te nemen om tot rust te komen.
Op de bank zitten en tv kijken of op je telefoon tikken zal je niet echt kalmeren. Probeer in plaats daarvan iets als yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging. MeditatieDat is een heel goede raad. En het is heel makkelijk om te doen. Ga gewoon een paar minuten op één plek zitten en concentreer je op je ademhaling. Andere gedachten zullen komen en gaan. Hecht je er niet aan en maak je er geen zorgen over.
Ook het luisteren naar muziek en tijd doorbrengen met vrienden die goed over je denken en wiens gesprekken troost bieden, is erg waardevol.
Blijf uit de buurt van deze dingen.
Cafeïne
De cafeïne in koffie, thee en sommige frisdranken kan je slaap verstoren. Het kan ook je humeur beïnvloeden. Chocolade bevat ook cafeïne, dus eet het met mate. Het is het beste om er helemaal mee te stoppen als dat mogelijk is. Maar het is verstandig om geleidelijk af te bouwen, want abrupt stoppen kan hoofdpijn veroorzaken.
Alcohol en drugs
Dit is zeer gevaarlijk . Alcohol en drugs kunnen een wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt en de werking ervan beïnvloeden. Bovendien kunnen ze een bipolaire stoornis verergeren, nieuwe manische of depressieve episodes uitlokken en de behandeling bemoeilijken. Blijf daarom volledig uit de buurt van alcohol en drugs.
Als u denkt dat u een probleem hebt met alcohol of drugs, zoek dan onmiddellijk hulp . Behandeling voor een bipolaire stoornis alleen is mogelijk niet voldoende. Drugsverslaving vereist een aparte behandeling. Mogelijk moet u beide aandoeningen tegelijkertijd behandelen. Bespreek dit openlijk met uw arts of psychiater. Zij kunnen u doorverwijzen naar de juiste instantie.
Relaties en bipolaire stoornis
Het onderhouden van een romantische relatie, of het nu gaat om verkering of een huwelijk, is altijd een uitdaging. En met een bipolaire stoornis wordt deze uitdaging nog groter.
Niet iedereen ervaart zowel duidelijke manische als depressieve episodes. Maar wanneer dit wel het geval is, kan het een relatie zwaar belasten.
Als je iemand nieuw ontmoet, is het normaal om alleen je beste kant te willen laten zien. Je denkt misschien dat het niet de beste manier is om een relatie te beginnen door te vertellen dat je een bipolaire stoornis hebt. Je bent misschien ook bang dat de ander schrikt en je verlaat. Maar op een gegeven moment moet je het je partner vertellen.
Weten wat je manische en depressieve episodes uitlokt en de symptomen herkennen wanneer ze zich voordoen, zal je enorm helpen om ongemakkelijke momenten in je nieuwe relatie te voorkomen.
Leven met een bipolaire stoornis en tegelijkertijd een langdurige relatie onderhouden is moeilijk, maar niet onmogelijk.Het vergt hard werk en toewijding van jullie beiden.
De eerste stap is om uw aandoening te laten diagnosticeren en behandelen. Uw arts zal waarschijnlijk stemmingsstabilisatoren zoals lithium en antidepressiva voorschrijven. Het is ook belangrijk om therapie te zoeken bij een gekwalificeerde psycholoog.
Het beste is om samen met je partner naar een therapeut te gaan. Dit geeft hem of haar een uitstekende gelegenheid om je te leren kennen, te ontdekken hoe je het beste geholpen kunt worden en je gevoelens te herkennen. Op deze manier kunnen jullie samenwerken en een sterkere relatie opbouwen.
Belangrijkste boodschap
- Bipolaire stoornis is een behandelbare aandoening. Het is essentieel om de medicatie precies in te nemen zoals uw arts heeft voorgeschreven.
- Voldoende slaap en een vast dagritme dragen in grote mate bij aan een stabiele stemming.
- Lichaamsbeweging, een evenwichtige voeding en stressmanagement zijn erg belangrijk voor je algehele welzijn.
- Vermijd alcohol en drugs volledig. Deze kunnen uw aandoening verergeren en de werking van medicijnen belemmeren.
- Praat openlijk met uw arts en uw naasten over uw gevoelens en veranderingen in uw symptomen. Wees nooit bang om hulp te vragen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe