Ervaart u soms onverklaarbare vermoeidheid of aanhoudende spierkrampen? Hoewel we dit vaak afdoen als normaal, kunnen het soms tekenen zijn van een tekort aan essentiële voedingsstoffen. Een van de belangrijkste mineralen die uw lichaam nodig heeft voor een goede werking is magnesium .
Wat is magnesium in eenvoudige bewoordingen?
Magnesium is een essentieel mineraal dat uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. U krijgt het voornamelijk binnen via uw voeding of, indien nodig, via voedingssupplementen . Magnesium is ook te vinden in sommige vrij verkrijgbare medicijnen zoals maagzuurremmers en laxeermiddelen . Meer dan de helft van het magnesium in uw lichaam is opgeslagen in uw botten en weefsels.
Bedenk eens hoeveel werk dit kleine voedingsstofje in je lichaam verricht. Magnesium is namelijk betrokken bij bijna 300 verschillende enzymatische reacties. Deze reacties zijn verantwoordelijk voor veel essentiële processen:
- Eiwitopbouw en het behoud van sterke botten.
- Het reguleren van de bloedsuikerspiegel .
- Een gezonde bloeddruk behouden.
- Ondersteuning van de spier- en zenuwfunctie.
- Het reguleren van cortisol, het hormoon dat geassocieerd wordt met stressmanagement .
- Het bevorderen van een goede nachtrust.
Daarnaast helpt magnesium bij het in evenwicht brengen van andere belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, kalium en zink . Dit evenwicht zorgt ervoor dat je zenuwen signalen kunnen versturen, je spieren kunnen samentrekken en je hart een stabiel, gezond ritme kan behouden.
Hoe kun je meer magnesium binnenkrijgen?
Over het algemeen heeft je lichaam dagelijks tussen de 320 en 420 milligram magnesium nodig. Als je een evenwichtig en gezond dieet volgt, zou je voldoende magnesium binnen moeten krijgen. Hieronder vind je een aantal voedingsmiddelen die je magnesiumgehalte kunnen verhogen.
| Voedselartikel | Geschat magnesiumgehalte |
|---|---|
| Paranoten | 250 mg per halve kop |
| Gekookte spinazie | 157 mg per 1 kopje |
| Pompoenpitten | 150 mg per 1 ounce |
| Zwarte bonen | 120 mg per kopje |
| Amandelen | 80 mg per 1 ounce |
| Cashewnoten | 72 mg per 1 ounce |
| Avocado | 58 mg per gemiddelde vrucht |
Een zeer belangrijke opmerking: hoewel je magnesium als supplement kunt innemen, raden voedingsdeskundigen altijd aan om eerst in je behoefte te voorzien via volwaardige voeding. Begin nooit met het innemen van supplementen zonder eerst je arts te raadplegen.
Wie zou een magnesiumtest kunnen gebruiken?
Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen schommelingen in uw magnesiumgehalte veroorzaken. Als u een van de volgende aandoeningen heeft, kan uw arts besluiten een magnesiumtest te laten uitvoeren om uw magnesiumgehalte te controleren:
- Chronische nierziekte
- Ongecontroleerde diabetes
- Alcoholverslaving
- Malabsorptiesyndromen
- Ondervoeding
- Chronische diarree
- Lage kalium- of calciumspiegel in het bloed
Daarnaast kunnen bepaalde medicijnen ervoor zorgen dat uw magnesiumspiegel stijgt of daalt, waaronder diuretica, sommige antibiotica, protonpompremmers, aspirine en lithium.
Wat betekenen hoge of lage waarden?
Je lichaam functioneert het best wanneer de magnesiumspiegel in balans is – niet te laag en niet te hoog.
Laag magnesiumgehalte (hypomagnesiëmie)
Dit is een magnesiumtekort, wat betekent dat uw magnesiumgehalte lager is dan normaal. Hoewel het niet erg vaak voorkomt, kan een tekort symptomen veroorzaken zoals:
- Aardbevingen
- Spierkrampen en spasmen
- Gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten
- Abnormale oogbewegingen (nystagmus)
- Aanhoudende vermoeidheid en zwakte
Bij een ernstig tekort kunnen ernstige complicaties optreden, zoals epileptische aanvallen, verwardheid en hartritmestoornissen (aritmie).
Hoog magnesiumgehalte (hypermagnesemie)
Dit is een zeer zeldzame aandoening waarbij het magnesiumgehalte in het lichaam aanzienlijk te hoog wordt. Het komt vooral voor bij mensen met nierziekte. Het risico is hoger voor oudere volwassenen met nierproblemen die regelmatig medicijnen gebruiken die magnesium bevatten (bijvoorbeeld maagzuurremmers). Symptomen kunnen zijn:
- Hypotensie (lage bloeddruk)
- Hartritmestoornissen
- Verwarring
- Algemene zwakte en lusteloosheid
Soorten magnesiumtesten
Uw arts heeft verschillende manieren om uw magnesiumgehalte te controleren:
Serum magnesium bloedtest
Dit is de meest voorkomende test. Er wordt een bloedmonster afgenomen uit een ader in uw arm en het magnesiumgehalte wordt gemeten. Normaal gesproken ligt het magnesiumgehalte in het bloed van een gezonde volwassene tussen de 1,7 en 2,2 mg/dL.
Magnesium urinetest
Deze test meet de hoeveelheid magnesium in uw urine. In tegenstelling tot een routine urineonderzoek is hiervoor meestal een 24-uurs urineverzameling nodig, omdat uw voedingsinname ervoor kan zorgen dat de magnesiumspiegel gedurende de dag schommelt.
Magnesiumtest in rode bloedcellen
Deze test meet het magnesiumgehalte in uw rode bloedcellen. Soms is deze test gevoeliger dan een standaard bloedtest voor het opsporen van een tekort.
Uw arts zal op basis van uw specifieke symptomen en medische geschiedenis bepalen welke test het meest geschikt is.Vermijd zelfdiagnose; als u zorgwekkende symptomen heeft, ga dan naar uw huisarts of de spoedeisende hulp voor een professionele beoordeling.
Belangrijkste boodschap
- Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor energieproductie, eiwitsynthese, spierfunctie en het behoud van gezonde botten en een gezond hartritme.
- Een evenwichtig dieet rijk aan bladgroenten, noten, zaden en volkorenproducten levert voor de meeste mensen voldoende magnesium.
- Aanhoudende symptomen zoals spierkrampen, ernstige vermoeidheid of verwardheid kunnen verband houden met een magnesiumtekort.
- Als u specifieke symptomen heeft of aandoeningen zoals nierziekte of diabetes, kan uw arts aanraden om uw magnesiumgehalte te laten controleren.
- Het allerbelangrijkste: neem nooit magnesium of andere voedingssupplementen zonder medisch advies.
Magnesium, magnesiumtest, bloedtest, magnesiumtekort, hypomagnesiëmie, hypermagnesiëmie, gezondheid, Nirogi Lanka
