Voelt u zich vaak moe, pijnlijk en lusteloos? U denkt misschien dat dit gewoon een teken van vermoeidheid is. Soms kan dit echter te wijten zijn aan een tekort aan een belangrijke voedingsstof die uw lichaam nodig heeft. Vandaag gaan we het hebben over iets dat essentieel is voor ons lichaam, maar waar we het niet vaak over hebben, en dat is een klein maar waardevol ding dat een grote rol speelt. Dat is magnesium .
Wat is magnesium ? Waarom is het zo belangrijk voor ons?
Simpel gezegd is magnesium een essentieel mineraal voor ons lichaam. Net zoals een auto motorolie nodig heeft om te rijden, zorgt magnesium ervoor dat meer dan 300 chemische processen in ons lichaam soepel verlopen. Stel je eens voor hoeveel werk dit kleine deeltje kan verzetten!
Ons lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken. We moeten het dus via voeding binnenkrijgen. Zonder magnesium werken deze dingen niet goed:
- Spieren en zenuwen: Je spieren hebben magnesium nodig om goed te functioneren, samen te trekken en te ontspannen. Het is ook essentieel voor het doorgeven van signalen via het zenuwstelsel .
- Hartgezondheid : Magnesium helpt het hart in een regelmatig ritme te laten kloppen .
- Bloedsuikerspiegel : Magnesium helpt ook de bloedsuikerspiegel in balans te houden.
- Botten en gewrichten: Dit is ook nodig voor het opbouwen van sterke botten en het gezond houden van het kraakbeen in de gewrichten.
- DNA en eiwitten: Magnesium draagt ook bij aan de vorming van eiwitten in ons lichaam en aan DNA, dat genetische informatie bevat.
Een volwassen vrouw heeft gemiddeld ongeveer 310 milligram per dag nodig, en 350 milligram als ze zwanger is. Een volwassen man heeft tussen de 400 en 420 milligram per dag nodig.
Wat zijn dan de beste manieren om magnesium in te nemen?
De beste en veiligste manier om dit binnen te krijgen is via onze dagelijkse voeding . Natuurlijke voedingsmiddelen bevatten naast magnesium ook veel andere voedingsstoffen, waardoor de voordelen voor het lichaam nog groter zijn.
Soms kunnen artsen magnesiumsupplementen voorschrijven als je een magnesiumtekort hebt. Doe dit echter alleen in overleg met je arts . Het kan gevaarlijk zijn om op eigen initiatief supplementen van de apotheek te halen en in te nemen.
Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste magnesium?
Gelukkig is magnesium niet moeilijk te vinden. Deze voedingsstof is in overvloed aanwezig in veel voedingsmiddelen om ons heen en in producten die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in de supermarkt. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Voedselcategorie | Voorbeelden |
|---|---|
| Kruiden en groenten (Bladgroenten en andere groenten) | Spinazie, boerenkool, gotu kola, moringabladeren, okra, broccoli en aardappelen gekookt met schil. |
| Fruit (Vruchten) | Fruitsoorten zoals bananen, avocado's, tamarinde, papaja en bramen. |
| Noten en zaden (Noten en zaden) | Amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad, chiazaad, pinda's en pindakaas. |
| Peulvruchten en granen (Peulvruchten en granen) | Kikkererwten, erwten, soja, sperziebonen, linzen, bruine rijst met zemelen, quinoa, haver. |
| Vis en zuivelproducten (Vis & Zuivel) | Vette vis zoals zalm en makreel, yoghurt, kaas en melk. |
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van magnesium?
Voldoende magnesium binnenkrijgen via een gezond dieet biedt tal van gezondheidsvoordelen.
- Helpt bij het beheersen van een hoge bloeddruk: Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een magnesiumrijk dieet hun bloeddruk beter onder controle kunnen houden. Dit is echter geen vervanging voor medicatie tegen hoge bloeddruk. Het is slechts een onderdeel van een gezonde levensstijl.
- Het risico op hart- en vaatziekten en beroertes verlagen: Voldoende magnesium in combinatie met een evenwichtig dieet blijkt het risico op hart- en vaatziekten en beroertes, veroorzaakt door bloedstolsels in de hersenen, te verlagen.
- Diabetes (type 2 diabetes): Mensen die een magnesiumrijk dieet volgen, hebben een lager risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Het is echter aan uw arts om te bepalen of iemand met diabetes een magnesiumsupplement nodig heeft om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Migraine en astma: Magnesium kan sommige migraine- en astmapatiënten helpen. Dit wordt echter behandeld met magnesium dat intraveneus (intraveneus) wordt toegediend in een ziekenhuis onder medisch toezicht. Het is moeilijk om een vergelijkbaar effect te verwachten van de hoeveelheid magnesium die via voeding wordt ingenomen.
Wat gebeurt er als het magnesiumgehalte stijgt? Zijn er risico's aan verbonden?
Dit is ook een probleem voor veel mensen. Het goede nieuws is dat bij een gezond persoon een teveel aan magnesium uit voeding alleen meestal geen probleem is. Onze twee slimme nieren filteren namelijk overtollig magnesium uit het lichaam en scheiden het uit via de urine.
Het probleem begint echter wanneer je magnesiumsupplementen gaat gebruiken zonder een arts te raadplegen. Dit is een goed voorbeeld van hoe gevaarlijk het kan zijn om te veel van iets in te nemen.
Het innemen van te veel magnesiumsupplementen kan de volgende problemen veroorzaken:
- Diarree
- Misselijkheid
- Buikpijn en krampen
Bij inname in zeer hoge doses kan het zeer gevaarlijke aandoeningen veroorzaken, zoals een onregelmatige hartslag, een zeer lage bloeddruk en zelfs een hartaanval.
Deze mensen moeten extra voorzichtig zijn bij het gebruik van magnesiumsupplementen.
Mensen met bepaalde medische aandoeningen moeten magnesiumsupplementen vermijden, omdat hun lichaam moeite heeft met het afvoeren van overtollig magnesium.
- Nierfalen
- Sommige hartaandoeningen (bijv. hartblokkade)
- Neuromusculaire aandoeningen zoals myasthenia gravis
- Darmobstructie
Daarom, als u een medische aandoening heeft,Neem geen supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen. Sommige medicijnen (zoals bepaalde medicijnen tegen osteoporose en sommige antibiotica) kunnen de opname van magnesium door het lichaam verminderen. Als u langdurig medicijnen gebruikt, bespreek dit dan ook met uw arts.
Belangrijkste boodschap
- Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor de gezonde werking van onze spieren, zenuwen, hart en botten.
- De beste en veiligste manier om dit binnen te krijgen is via natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten, noten en granen.
- Gebruik magnesium of andere supplementen nooit zonder medisch advies. Het kan gevaarlijke, onverwachte bijwerkingen veroorzaken.
- Als u zich zorgen maakt over uw magnesiumgehalte, of als u symptomen ervaart zoals aanhoudende vermoeidheid of spierkrampen, raadpleeg dan uw arts voor advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe