Kunt u 's nachts niet slapen? Laten we het hebben over slapeloosheid.

Voelt u zich 's avonds na een lange werkdag alsof u uw ogen niet eens kunt sluiten? U woelt en draait, uw hoofd zit vol gedachten, maar u kunt maar niet in slaap vallen. Soms wordt u midden in de nacht wakker en kunt u niet meer in slaap komen. Als u dit herkent, dan gaan we het vandaag hebben over een onderwerp dat voor u van groot belang is: slapeloosheid, of wat we medisch gezien slapeloosheid noemen.

Wat is slapeloosheid?

Simpel gezegd is slapeloosheid een slaapstoornis die ervoor kan zorgen dat je moeite hebt met in slaap vallen, doorslapen (waardoor je midden in de nacht wakker wordt) of eerder wakker wordt dan zou moeten .

Deze aandoening kan van korte duur zijn (acute slapeloosheid) of van lange duur (chronische slapeloosheid). Soms komt het, gaat het weer weg en komt het terug. Als het een paar dagen tot een paar weken aanhoudt, spreken we van een kortdurende aandoening. Maar als dit probleem langer dan drie dagen per week of langer dan drie maanden aanhoudt, is er sprake van een langdurige aandoening.

Een volwassene heeft 7-9 uur slaap per dag nodig. Te weinig slaap zorgt er niet alleen voor dat je je de hele dag moe voelt. Als je dit langdurig volhoudt, kan het een grote bedreiging vormen voor je gezondheid. Slaapgebrek is bijvoorbeeld direct gekoppeld aan ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk , hart- en vaatziekten en depressie.

Wat zijn de belangrijkste vormen van slapeloosheid?

Slapeloosheid kan worden onderverdeeld in twee hoofdtypen. Het wordt ook geclassificeerd op basis van het tijdstip waarop de slaapproblemen zich voordoen. Laten we dit eens nader bekijken.

Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid?

Er kunnen veel oorzaken zijn voor slapeloosheid. Sommige oorzaken kunnen we veranderen, maar andere liggen buiten onze controle.

Primaire oorzaken

• Stress : Stress is een belangrijke oorzaak van grote levensveranderingen en problemen. Zaken zoals het verliezen van een baan, het overlijden van een dierbare, een scheiding of een verhuizing kunnen stressvol zijn.
• Slaapomgeving: Een te lawaaierige, te lichte, te warme of te koude slaapomgeving kan uw slaap verstoren.
• Veranderingen in het slaapritme: een jetlag tijdens een buitenlandse reis, wisselende diensten op het werk en 's nachts wakker worden door een pasgeboren baby kunnen de natuurlijke biologische klok verstoren.
• Genetische invloed : In sommige families kan de aanleg voor slapeloosheid erfelijk zijn.
• Eten vlak voor het slapengaan: Te veel eten vlak voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt wanneer u in bed ligt. Het kan ook brandend maagzuur veroorzaken.
• Cafeïne, nicotine en alcohol: Koffie, thee en sigaretten zijn stimulerende middelen. Het consumeren hiervan laat op de avond kan ervoor zorgen dat u moeilijk in slaap valt. Alcohol kan u een beetje slaperig maken, maar het is geen diepe slaap. U kunt dus midden in de nacht wakker worden.

Onze slechte gewoonten (slechte slaaphygiëne)

Sommige dingen die we doen zonder erbij stil te staan, hebben een grote invloed op onze slaap. We noemen dit ' slaaphygiëne '.

• Het gedurende de dag aanpassen van de bedtijd en de wektijd.
• Dutjes overdag.
• Zwaar werk verrichten voor het slapengaan of geen tijd hebben om te ontspannen.
• Als je je bed voor meer gebruikt dan alleen slapen: als je werkt, eet of tv kijkt vanuit bed, is het moeilijk voor je hersenen om te begrijpen dat het bed ook een plek is om te slapen.
• Blootstelling aan blauw licht van apparaten zoals telefoons , computers en televisies voor het slapengaan.

Secundaire oorzaken

Soms kan slapeloosheid een symptoom zijn van een andere ernstige ziekte.

• Psychische problemen: Depressie en angst zijn twee van de belangrijkste oorzaken.
• Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen die worden ingenomen voor aandoeningen zoals verkoudheid, allergieën, hoge bloeddruk en astma kunnen de slaap verstoren.
• Lichaamspijn: Chronische pijn, zoals rugpijn en artritis, kan het moeilijk maken om 's nachts goed te slapen.
• Andere slaapstoornissen: aandoeningen zoals slaapapneu of rusteloze benen syndroom.
• Chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en hyperthyreoïdie.

Dokter, hoe stelt u deze diagnose?

Als u naar de dokter gaat, zal hij verschillende stappen ondernemen om deze aandoening te onderzoeken.

1. Eerste onderzoek: Eerst zal uw arts u lichamelijk onderzoeken en vragen stellen over uw medische geschiedenis, slaappatroon en symptomen. Hij of zij zal vragen hoe lang u al last heeft van de aandoening, hoe deze uw dagelijks leven beïnvloedt, of u drugs zoals alcohol gebruikt en of er zich belangrijke veranderingen in uw leven hebben voorgedaan.

2. Slaapdagboek: Mogelijk wordt u gevraagd om gedurende twee weken een slaapdagboek bij te houden. Daarin dient u het volgende te noteren:

• Bedtijd
• Tijd om te gaan slapen
• Hoe vaak werd je 's nachts wakker?
• Tijd om 's ochtends op te staan.
• Bij het drinken van bijvoorbeeld koffie en alcohol.

3. Speciale tests: Soms worden speciale tests uitgevoerd om andere medische aandoeningen uit te sluiten.

• Polysomnografie of slaaponderzoek: Hierbij verblijft u een nacht in een speciaal slaapcentrum, waar uw hersenactiviteit, ademhaling en hartslag tijdens uw slaap met behulp van apparatuur worden gemeten. Hiermee kan nauwkeurig worden vastgesteld of u andere slaapstoornissen heeft, zoals slaapapneu.
• Actigrafie:Je draagt ​​een klein apparaatje, zoals een horloge, om je arm of been. Je moet het een week of twee dragen. Het registreert je bewegingen terwijl je slaapt en wanneer je wakker bent.

Welke behandelingen zijn er voor slapeloosheid?

Het goede nieuws is dat slapeloosheid een behandelbare aandoening is.

1. Allereerst moet je goede slaapgewoonten ontwikkelen (betere slaaphygiëne).

Dit is de eerste en belangrijkste stap.

• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Houd je aan deze gewoonte, ook in het weekend.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en op een comfortabele temperatuur is .
• Vermijd zaken als koffie, thee, alcohol en sigaretten een paar uur voordat u 's avonds naar bed gaat.
• Beweeg overdag, maar niet te vlak voor het slapengaan. Zorg dat je minstens 5 uur voor het slapengaan klaar bent met sporten.
• Slaap niet overdag.
• Gebruik het bed alleen om te slapen en te vrijen. Werk vanuit bed, kijk geen tv.
• Als je binnen 20 minuten na het naar bed gaan niet in slaap kunt vallen, sta dan op, ga naar een andere kamer en doe iets ontspannends, zoals een boek lezen. Ga pas terug naar bed als je je slaperig voelt.

2. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Dit is een zeer effectieve behandeling waarvoor geen medicatie nodig is. Je kunt deze behandeling krijgen door met een psychiater of therapeut te praten. De behandeling werkt door negatieve gedachten over slaap, zoals angst en bezorgdheid, te veranderen en jezelf te trainen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

3. Medicatie tegen slapeloosheid

Dit mag alleen op aanbeveling van een arts worden ingenomen. Meestal schrijft een arts deze medicijnen slechts voor een korte periode voor. Ze bieden geen oplossing voor slapeloosheid, maar slechts tijdelijke verlichting.

Wat gebeurt er als slapeloosheid wordt genegeerd?

Slaap is de rust die ons lichaam en onze hersenen in staat stelt herinneringen te herstellen en op te slaan. Wanneer we niet goed slapen, kunnen er ernstige problemen ontstaan.

• Het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hoge bloeddruk, obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten neemt toe.
• Het risico op depressie en angst neemt toe.
• De kans op ongelukken, met name auto-ongelukken, neemt toe.
• Het immuunsysteem van het lichaam is verzwakt en ziekten ontwikkelen zich gemakkelijk.
• De concentratie en het geheugen gaan achteruit.
• Ik moet de hele dag boos en rusteloos blijven.