Kunt u niet slapen als u naar bed gaat? Laten we het eens uitgebreid over slapeloosheid hebben!

Lig je ook vaak te woelen in bed, kijk je steeds op de klok en vraag je je af: 'Waarom kan ik niet slapen?' Hoewel dit soms normaal is, is aanhoudende slapeloosheid niet iets waar we zomaar de handdoek in de ring moeten gooien. In de medische wetenschap noemen we dit slapeloosheid. Een goede nachtrust is niet alleen iets om vermoeidheid te verlichten, het is essentieel voor de gezondheid van ons lichaam en onze geest. Laten we hier vandaag eens wat dieper op ingaan.

Wat is slapeloosheid?

Simpel gezegd is slapeloosheid een slaapgerelateerd probleem, zoals moeite met in slaap vallen, vroeg wakker worden of eerder wakker worden dan verwacht. Het kan zich in twee hoofdvormen voordoen.

• Acute slapeloosheid: Dit kan enkele dagen tot enkele weken aanhouden. Het wordt meestal veroorzaakt door een ingrijpende levensverandering, zoals stress, en verdwijnt spontaan zodra de oorzaak is weggenomen.
• Chronische slapeloosheid: Als u drie of meer dagen per week last heeft van slapeloosheid, gedurende meer dan drie maanden, spreken we van chronische slapeloosheid. In dat geval is het zeer belangrijk om medisch advies in te winnen.

Wat zijn de belangrijkste vormen van slapeloosheid?

We verdelen slapeloosheid in twee hoofdcategorieën op basis van de manier waarop het ontstaat. Het is goed om deze termen te kennen, omdat uw arts ze soms kan gebruiken.

Daarnaast bestaat er ook een classificatie op basis van het tijdstip waarop het slaapprobleem zich voordoet:

• Inslaapstoornissen : Het duurt lang voordat je in slaap valt na het naar bed gaan.
• Slaaponderhoudsinsomnia: Regelmatig wakker worden midden in de nacht.
• Gemengde slapeloosheid: Moeite met in slaap vallen en 's nachts wakker worden komen ook voor.

Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid?

Er is niet één enkele oorzaak voor slapeloosheid . Veel factoren kunnen eraan bijdragen.

Primaire oorzaken

• Stress: De stress die gepaard gaat met een grote levensverandering, zoals het verliezen van een baan, het overlijden van een dierbare, een scheiding of een verhuizing.
• Slaapomgeving: Factoren zoals overmatig lawaai, licht of de temperatuur van de kamer (te warm of te koud) waarin je slaapt.
• Veranderingen in slaappatroon: Jetlag bij reizen naar het buitenland, wisselende diensten op het werk, 's nachts wakker worden met een pasgeboren baby .
• Eetgewoonten: Te veel eten vlak voor het slapengaan kan pijn op de borst veroorzaken.
• Gebruik van stimulerende middelen: Het gebruik van middelen zoals cafeïne of nicotine vlak voor het slapengaan.
• Alcohol : Hoewel het drinken van alcohol je slaperig kan maken, zorgt het niet voor een diepe slaap. Je kunt ook midden in de nacht wakker worden.
• Gebrek aan lichaamsbeweging: Het lichaam krijgt overdag geen beweging.

Slechte slaaphygiëne

• Niet elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden.
• Dutjes overdag.
• Werken, eten of tv-kijken terwijl je in bed zit.
• Naar schermen zoals telefoons, tv's en computers staren voordat je naar bed gaat.

Andere ziekten of oorzaken (secundaire oorzaken)

• Psychische problemen: aandoeningen zoals depressie en angststoornissen.
• Bepaalde medicijnen: Sommige medicijnen worden gebruikt voor aandoeningen zoals verkoudheid, allergieën, hoge bloeddruk en astma.
• Lichaamspijn: Rugpijn, artritisachtige pijn die 's nachts verergert.
• Andere slaapstoornissen:Aandoeningen zoals slaapapneu (ademnood tijdens de slaap) of rusteloze benen syndroom (ongemak in de benen).
• Hormonale veranderingen: Hormonale veranderingen die optreden tijdens de menstruatie, zwangerschap en menopauze.
• Langdurige aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen en hyperthyreoïdie.

Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?

De gevolgen van slaapgebrek zijn niet alleen 's nachts merkbaar, maar ook de volgende dag.

Wat vindt u hiervan, dokter?

Als u met dit probleem naar een arts gaat, zal hij verschillende stappen volgen om de situatie nauwkeurig te beoordelen.

1. Vragen over uw symptomen: Allereerst zal de arts u vragen stellen over uw slaappatroon, hoe lang u al last heeft van dit probleem, de effecten die u overdag ondervindt, uw levensstijl, de medicijnen die u gebruikt en uw mentale toestand.

2. Slaapdagboek:Mogelijk wordt u gevraagd om een ​​week of twee een slaapdagboek bij te houden. Noteer daarin zaken zoals het tijdstip waarop u naar bed bent gegaan, het tijdstip waarop u in slaap bent gevallen, hoe vaak u 's nachts wakker bent geworden en het tijdstip waarop u 's ochtends wakker bent geworden.

3. Medische tests: Soms kunnen bloedtests worden uitgevoerd om te controleren of een andere aandoening de oorzaak van het probleem is. Bijvoorbeeld een bloedtest om de schildklierhormoonspiegel te controleren.

4. Slaaponderzoek (polysomnografie): Als het probleem ernstig is of als een andere aandoening zoals slaapapneu wordt vermoed, kunt u worden doorverwezen naar een slaapcentrum voor een overnachting. Daar worden uw hersenactiviteit, ademhaling en hartslag tijdens uw slaap gecontroleerd.

Welke behandelingen zijn er voor slapeloosheid?

Het beste nieuws is dat slapeloosheid een behandelbare aandoening is. Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden.

1. Slaaphygiëne

Dit zijn de goede gewoonten die we moeten ontwikkelen voor een goede nachtrust. Dit zijn de eerste en belangrijkste stappen in de behandeling.

• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en op een comfortabele temperatuur is.
• Vermijd koffie, thee, alcohol en sigaretten een paar uur voor het slapengaan.
• Vermijd slapen overdag.
• Gebruik je bed alleen om te slapen en voor seksuele activiteiten. Werk niet vanuit bed en kijk geen televisie.
• Doe iets ontspannends voordat je naar bed gaat. Bijvoorbeeld een boek lezen, naar muziek luisteren of een warm bad nemen.

2. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Dit is een zeer effectieve behandeling zonder medicatie. Deze behandeling wordt uitgevoerd door een psychiater of een getrainde psycholoog. Het helpt u uw negatieve houdingen, angsten en storende gedachten over slaap te herkennen en te beheersen. Het helpt u ook om goede slaapgewoonten te ontwikkelen.

3. Medicijnen

Als uw slapeloosheid het functioneren bemoeilijkt, kan uw arts u een slaapmiddel voorschrijven voor kortdurend gebruik. Hoewel deze middelen u kunnen helpen in slaap te vallen, kunnen ze ook verslavend zijn en bijwerkingen veroorzaken zoals slaperigheid overdag en duizeligheid. Het is belangrijk om dit met uw arts te bespreken .