Ankyloserende spondylitis (AS) is een chronische, invaliderende aandoening. Als u eraan lijdt, weet u hoe belangrijk het is om de voorgeschreven medicijnen van uw arts precies volgens voorschrift in te nemen. Maar soms is het moeilijk om uw symptomen alleen met medicatie onder controle te houden. In sommige gevallen kunnen kleine aanpassingen in uw levensstijl en het proberen van natuurlijke remedies veel verlichting bieden. Sterker nog, als u deze dingen op de juiste manier doet, kunt u de hoeveelheid pijnstillers die u nodig heeft verminderen.
Lichaamsbeweging is essentieel!
Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van uw AS-behandeling. Oefeningen kunnen uw bewegingsbereik verbeteren, uw mentale welzijn bevorderen en pijn verminderen. Laten we eens kijken naar de soorten oefeningen die het beste bij u passen. Door deze te combineren, behaalt u de beste resultaten.
| Type oefening | Dingen die je kunt doen | Voordelen |
|---|---|---|
| Cardiotraining | Fietsen, zwemmen, wateroefeningen. Als je wat intensiever kunt sporten, kun je ook ongeveer twee keer per week intervaltraining met hoge intensiteit doen. | Goed tegen rugpijn. Geen druk op de gewrichten. Goed voor hart en longen. Vermindert vermoeidheid en geeft energie. |
| Krachttraining | Train 2-4 keer per week met gewichten of elastische banden. Doe ook 'core'-oefeningen die de buik- en rugspieren versterken die de wervelkolom ondersteunen. | Versterkt de spieren en biedt goede ondersteuning aan de wervelkolom. |
| Rekken | Doe dagelijks rek- en strekoefeningen. Je kunt hiervoor advies vragen aan een fysiotherapeut. | Vermindert lichamelijke pijn en ongemakken. Verbetert de flexibiliteit van de gewrichten. Helpt bij het corrigeren van de houding. |
| Oefeningen om het lichaamsevenwicht te behouden | Oefeningen zoals yoga, tai chi of zelfs gewoon op één been staan zijn goed. Doe dit 3-5 keer per week. | Beschermt tegen vallen. Dit is belangrijk om het risico op botbreuken door vallen te verminderen, aangezien AS botverlies kan veroorzaken. |
Het belangrijkste is om zo min mogelijk tijd zittend door te brengen en zoveel mogelijk te bewegen. Dit helpt voorkomen dat je wervels vergroeien tot één bot.
Een dieet dat ontstekingen vermindert.
Hoewel er geen specifiek dieet voor AS bestaat, is er wel een dieet dat ontstekingen in het lichaam kan helpen verminderen. We noemen dit het "mediterrane dieet". Het omvat het volgende:
- Verse groenten en fruit
- Olijf
- Vette vis zoals zalm
- Noten
- Volkoren granen
- Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten
Aan de andere kant kunnen sterk bewerkte voedingsmiddelen ontstekingen verergeren. Ze bevatten veel suiker, ongezonde vetten en chemicaliën.
Sommige onderzoeken suggereren dat een zetmeelarm dieet kan helpen bij de symptomen van AS. Dit betekent dat je voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta en aardappelen moet vermijden. Er is echter onvoldoende onderzoek gedaan om te zeggen of dit echt effectief is. Sommige mensen geloven echter dat het helpt. Als je zoiets wilt proberen, is het raadzaam om eerst met je arts te overleggen.
Vitaminen en supplementen
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren, die voorkomen in noten en vis zoals zalm, zijn een goede bron van ontstekingsremmende vetten. Er zijn verschillende studies gedaan naar de voordelen van omega-3-supplementen voor mensen met AS, maar de resultaten zijn nog niet eenduidig. Bespreek daarom met uw arts of een omega-3-supplement geschikt voor u zou kunnen zijn.
Maar onthoud dit:Gebruik geen visleverolie, zoals kabeljauwleverolie. Omdat het een hoog vitamine A-gehalte heeft, kan het een wisselwerking hebben met sommige pijnstillers (NSAID's) die u gebruikt voor AS en uw risico op bloedingen verhogen.
Vitamine D
AS kan soms leiden tot dunner wordende botten. Calcium en vitamine D zijn essentieel voor onze botten. Mensen met AS kunnen een laag vitamine D-gehalte hebben. Dit geldt met name als u steroïden gebruikt, omdat deze de opname van vitamine D door uw lichaam kunnen belemmeren. Uw arts kan uw vitamine D-gehalte controleren en u zo nodig een supplement voorschrijven. U kunt ook vitamine D binnenkrijgen door 's ochtends in de zon te zitten, vis zoals sardines te eten, eieren te consumeren en verrijkte melk en ontbijtgranen te drinken.
Curcumine
Dit is het belangrijkste actieve bestanddeel van kurkuma dat we allemaal kennen. Nanocurcumine is een vorm van curcumine die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Studies bij patiënten met spondylitis ankylosa hebben aangetoond dat deze nanocurcumine-supplementen ontstekingen verminderen. Vraag uw arts of dit u kan helpen en welk type het meest geschikt is.
Fysiotherapie en andere palliatieve methoden
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan u de juiste houding en bewegingspatronen aanleren, zodat u dagelijkse taken gemakkelijker kunt uitvoeren. Ook kunnen ze warmte- of koudetherapie toepassen om spieren te ontspannen en gewrichtspijn te verminderen. Daarnaast kunnen ze u helpen bij het opstellen van een veilig en geschikt oefenprogramma.
Een goede houding behouden
Een goede houding kan pijn en stijfheid verminderen. Als u aan een bureau werkt, zorg er dan voor dat uw computerscherm op ooghoogte is. Houd uw telefoon op ooghoogte in plaats van uw hoofd te kantelen. Forceer uzelf niet om de hele dag rechtop te zitten en neem regelmatig pauzes.
Massage
Sommige mensen ervaren verlichting door een zachte massage. Als de massage echter niet correct wordt uitgevoerd, kan deze de pijn juist verergeren. Wees hier dus voorzichtig mee. Als u een massage ondergaat, kies dan alleen voor iemand met ervaring met de ziekte van Bechterew (ankyloserende spondylitis).
Acupunctuur en TENS-therapie
Bij acupunctuur plaatst een getrainde behandelaar zeer fijne naalden op specifieke punten op het lichaam om pijn te verlichten. Bij transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) stuurt een apparaat een laagspanningsstroom door de huid om zenuwen te stimuleren en pijn te verminderen. Hoewel beide methoden mensen met AS soms kunnen helpen, werken ze niet allemaal op dezelfde manier. Ze worden echter over het algemeen als veilig beschouwd.
Geef deze dingen geen naam!
Vermijd chiropractische behandelingen: Als u een wervelfusie of osteoporose heeft, kunt u chiropractische behandelingen beter vermijden, omdat dit wervelfracturen en zenuwschade kan veroorzaken. Overleg in dat geval eerst met uw arts als u dit overweegt.
Niet roken: Roken kan AS verergeren. Het kan ook de ademhaling bemoeilijken als gevolg van de ziekte. Als u rookt, overleg dan met uw arts over hulp bij het stoppen.
Belangrijkste boodschap
- Lichaamsbeweging is essentieel en onvermijdelijk bij de behandeling van spondylitis ankylosa.
- Kies voor een voedingspatroon rijk aan verse groenten, fruit, vis en volkorenproducten, die ontstekingen in het lichaam verminderen.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u vitamines of andere supplementen gebruikt.
- Probeer altijd een goede houding aan te nemen. Dit kan pijn en stijfheid verminderen.
- Vermijd roken volledig. Overleg ook eerst met uw arts als u een chiropractische behandeling overweegt.
- Uw arts is uw beste adviseur. Overleg met hem of haar voordat u een behandeling ondergaat of uw levensstijl aanpast.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe