Als we het over 'gezondheid' hebben, waar denk je dan meteen aan? Misschien aan dingen als bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol. Dat gaat alleen over fysieke gezondheid, toch? Maar er is iets anders dat velen van ons vergeten, maar dat net zo belangrijk is. Dat is de gezondheid van onze geest, ofwel onze emotionele gezondheid . Er is namelijk een sterk verband tussen de gezondheid van onze geest en de gezondheid van ons lichaam. Sommigen noemen dit ook wel de 'geest-lichaamverbinding'. Laten we het vandaag eens hebben over wat deze mentale gezondheid inhoudt en hoe we die kunnen behouden.
Wat is emotionele gezondheid precies?
Simpel gezegd is emotionele gezondheid een onderdeel van onze algehele mentale gezondheid. Dat wil zeggen, ons vermogen om zowel positieve als negatieve emoties, zoals geluk, verdriet, woede en angst, te verwerken, te verdragen en ons ervan bewust te zijn. Een emotioneel gezond persoon heeft goede manieren om met verdriet en problemen om te gaan wanneer ze die tegenkomen. Ze weten ook dat als ze deze dingen niet zelf onder controle kunnen krijgen, ze professionele hulp moeten zoeken.
Laten we eens nadenken over de relatie tussen mentale en fysieke gezondheid. Stel je voor dat iemand veel stress ervaart. Misschien door problemen op het werk, familieruzies of financiële problemen. In zulke situaties proberen sommige mensen die stress te verlichten door te roken of alcohol te drinken. Maar hoeveel verhoogt dit het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten? Je ziet dus hoe mentale problemen tot fysieke ziekten kunnen leiden.
Het belangrijkste is dat er twee dingen zijn die ervoor zorgen dat iemand zich psychisch ziek voelt en dat die persoon een slechte emotionele gezondheid heeft. Psychische aandoeningen kunnen soms diepere oorzaken hebben, zoals chemische onevenwichtigheden in het lichaam of traumatische gebeurtenissen uit het verleden. Maar emotionele gezondheid is het vermogen om met emoties om te gaan. Het ontwikkelen van deze vaardigheden is net zo belangrijk voor mensen met een psychische aandoening als voor mensen zonder.
Signalen dat je emotionele gezondheid aandacht nodig heeft
Soms kan onze mentale gezondheid achteruitgaan zonder dat we het beseffen. Op zulke momenten geven ons gedrag en ons dagelijks leven ons aanwijzingen. Kijk eens of je deze dingen ook herkent.
| Teken om op te letten | Wat betekent dit? |
|---|---|
| Eenzaamheid | Ik probeer zoveel mogelijk alleen te zijn, weg van vrienden, familie en collega's. |
| Laag energieverbruik | Ik voel me lustelozer dan normaal en heb nergens zin in. |
| Slaapveranderingen | Of je slaapt te veel, of je kunt helemaal niet slapen, hoe hard je het ook probeert. |
| Veranderingen in het dieet | Ofwel heb je geen eetlust meer, ofwel eet je te veel zonder controle. |
| Toename van drugsgebruik | Het gebruik van zaken als roken en alcohol is ongemerkt toegenomen. |
| Voortdurend stromende gedachten | Ik kan mijn gedachten niet ergens op richten, er komen steeds weer nieuwe dingen in mijn hoofd op. |
| Werkonderbreking | De efficiëntie op het werk of tijdens de studie is afgenomen. |
| Conflicten met anderen | Problemen en conflicten met anderen komen vaker voor dan gebruikelijk. |
| Negatieve emoties | Je voelt je constant boos, je voelt je schuldig en je hebt het gevoel dat er geen hoop meer is. |
| Verwaarlozing van persoonlijke hygiëne | Ze maken zich minder zorgen over de hygiëne van hun kleding en lichaam. |
Hoe kun je je mentale gezondheid verbeteren?
Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die we kunnen doen om onze mentale gezondheid te behouden en te verbeteren.
Creëer een evenwichtige levensstijl
Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven. Je hebt zowel tijd nodig om actief te zijn als tijd om te ontspannen. Eet, drink, werk en geniet . Doe dit alles bewust.
Onderhoud sociale contacten.
We zijn sociale wezens. Blijf dus in contact met je vrienden en familie. Bel ze minstens één keer per week en maak, indien mogelijk, tijd vrij om samen een kopje thee te drinken. Virtuele contacten zijn fijn, maar het comfort van elkaar ontmoeten en praten is nog veel groter.
Mediteren.
Meditatie is een oefening waarbij je je gedachten en gevoelens van een afstand observeert. Het kan je helpen om je bewuster te worden van je emoties. Zelfs 10 minuten per dag is al voldoende.
Wees voorzichtig met hoe je tegen jezelf praat.
Zeg je vaak tegen jezelf dingen als: "Ik kan dit niet", "Ik ben zo'n mislukkeling"? Deze negatieve zelfpraat haalt je alleen maar naar beneden. Oefen in plaats daarvan met positief denken en spreken over jezelf. Oefen met dingen zeggen als: "Ik doe mijn best" en "Ik heb hiervan geleerd."
Stel doelen en wees blij als je ze bereikt.
Stel kleine doelen in het leven. Wees tevreden met jezelf wanneer je die doelen bereikt. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten.
Beheers drugs- en alcoholgebruik
Soms grijpen we naar alcohol om verdriet of een probleem te vergeten. Als je merkt dat je deze middelen vaker gebruikt dan normaal, denk dan eens na of de oorzaak misschien een mentaal probleem is.
Ontwikkel veerkracht tegen problemen.
We noemen dit ook wel veerkracht . Het betekent het vermogen om weer op te staan zonder te vallen wanneer je geconfronteerd wordt met een probleem of een tragedie. Veel van de bovengenoemde zaken helpen dit vermogen te ontwikkelen .
Welterusten.
Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek ons vermogen om onze emoties te beheersen en de emoties van anderen te begrijpen vermindert. Probeer daarom minstens 7-8 uur goede slaap per dag te krijgen.
Oefening.
Beweeg minstens 30 minuten per dag. Het hoeft geen intensieve training te zijn. Het kan zo simpel zijn als een wandeling maken of thuis op een liedje dansen. Beweging stimuleert de aanmaak van gelukshormonen in het lichaam.
Vind de zin van het leven
Voor sommigen geeft hun werk veel betekenis aan hun leven. Maar dat is niet alles. Zelfs iets kleins als de zorg voor een huisdier of vrijwilligerswerk voor een gemeenschapsdienst die je dierbaar is, kan veel zin en vreugde aan het leven toevoegen.
Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt.
Je hoeft dit niet alleen te doen. Erkennen dat je hulp nodig hebt en erom vragen is geen teken van zwakte, maar juist van kracht . Als je nog steeds worstelt met bovenstaande problemen, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg . Je kunt eerst met je huisarts praten. Hij of zij kan je de nodige begeleiding bieden.
Belangrijkste boodschap
- Je emotionele gezondheid is net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Er bestaat een sterk verband tussen beide.
- Het is heel belangrijk om je emoties (geluk, verdriet, woede) te herkennen, te accepteren en te leren er op een gezonde manier mee om te gaan.
- Een evenwichtige levensstijl, goede sociale relaties, voldoende slaap en lichaamsbeweging hebben een positieve invloed op je emotionele gezondheid.
- Als je moeite hebt om je emoties zelf te beheersen, aarzel dan nooit om professionele hulp te zoeken. Een gesprek met je huisarts is de beste eerste stap.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe