Hoeveel gewicht zou je tijdens je zwangerschap moeten aankomen? (Gewichtstoename tijdens de zwangerschap) Laten we dat eens precies uitzoeken.

Een van de grootste zorgen voor elke zwangere vrouw is gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Sommige mensen zien dit als een periode om te genieten van alles wat ze maar willen. Anderen maken zich zorgen over gewichtstoename en vragen zich af: "Verlies ik mijn figuur?" Hoe je er ook over denkt, het belangrijkste is om een ​​gezond gewicht te behouden voor jezelf en je baby.

Hoeveel gewicht moet ik aankomen tijdens mijn zwangerschap?

Hoeveel gewicht je tijdens je zwangerschap zou moeten aankomen, hangt af van twee belangrijke factoren. De eerste is je gewicht voordat je zwanger werd. De tweede is het aantal baby's dat je in je buik draagt. Hiervoor gebruiken we een medische maatstaf: de Body Mass Index (BMI) . Simpel gezegd is het een maatstaf om te bepalen of je een gezond gewicht hebt voor je lengte.

Als je je BMI weet, kunnen we je een ruwe schatting geven van hoeveel gewicht je moet aankomen. Over het algemeen wordt mensen met een hogere BMI geadviseerd om minder aan te komen vóór de zwangerschap, terwijl mensen met een lagere BMI juist meer moeten aankomen.

Stel je voor dat je een baby in je buik hebt. Zo zou je dan moeten aankomen.

Als je plotseling zwanger bent van een tweeling, zul je wat meer moeten aankomen.

Vanaf welk moment kun je beginnen met aankomen?

Timing is erg belangrijk als het gaat om gewichtstoename tijdens de zwangerschap .

Over het algemeen zul je tijdens het eerste trimester niet veel aankomen. Dat is ook normaal. Hoewel je baby snel groeit, is hij nog erg klein en heeft hij niet veel extra calorieën nodig. Maar soms kun je wel wat aankomen omdat je honger hebt of vocht vasthoudt. Sommige moeders kunnen zelfs afvallen omdat ze door ochtendmisselijkheid niet kunnen eten.

De groei van je baby versnelt na het tweede trimester . Vanaf dat moment is het belangrijk om geleidelijk aan te komen. Als je BMI 24,9 of lager is, streef dan naar een gewichtstoename van ongeveer 450 gram per week, en als je BMI hoger is, streef dan naar een gewichtstoename van ongeveer 225 gram per week.

Wat gebeurt er als je te veel aankomt of afvalt?

Dit is een zeer belangrijke vraag.

Door de aanbevolen gewichtstoename aan te houden, kunt u het risico op vroeggeboorte verkleinen. Bovendien zal het gewicht van de baby bij de geboorte niet te veel toe- of afnemen. De baby zal met een gezond gewicht geboren worden.

Op de lange termijn geldt dat als een moeder tijdens de zwangerschap te veel aankomt, de kans groter is dat de baby later obesitas en een hoge bloeddruk ontwikkelt. Ook als de moeder te weinig aankomt, kan de baby met een laag geboortegewicht geboren worden. Kinderen met een dergelijk laag geboortegewicht hebben een grotere kans om op latere leeftijd chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes te ontwikkelen.

Het is echter geen ramp als uw gewicht een kilo of twee boven het aanbevolen niveau ligt. Daarom hebben artsen een streefbereik aangegeven. Luister dus altijd naar het advies van uw arts . Vraag het gerust als u twijfelt.

Hoeveel extra boodschappen moet ik kopen?

"O, ik moet nu voor twee eten!", denk je misschien, maar dat is niet helemaal waar.

• Vanaf het tweede trimester heb je slechts 340 calorieën extra per dag nodig ten opzichte van je normale eetpatroon. Dit betekent niet dat je nog een bord rijst moet eten; misschien iets als een glas voedzame melk en een stuk fruit.
• In het derde trimester gaat het om ongeveer 450 extra calorieën .
• Als je een tweeling verwacht, heb je vanaf het tweede trimester ongeveer 440 calorieën extra nodig en in het laatste trimester ongeveer 500-600 calorieën extra.

Het allerbelangrijkste is een evenwichtig voedingspatroon. Voeg vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkorenproducten , groenten en peulvruchten toe aan je dieet. Deze zorgen ervoor dat je je langer vol voelt en voorkomen onnodige gewichtstoename. Drink voldoende water. Dit kan ook helpen bij het voorkomen van veelvoorkomende zwangerschapsproblemen zoals constipatie.

Hoe kun je je hunkeringen beheersen?

Tijdens de zwangerschap krijg je trek in allerlei dingen. We noemen dat ook wel 'trek'. Maar grijp deze kans niet aan om verslaafd te raken aan 'junkfood' dat weinig voedingswaarde heeft en veel olie en suiker bevat.

Als je honger hebt, is het prima om een ​​klein beetje te eten. Maar maak er geen gewoonte van. Eet in plaats daarvan kleine, voedzame maaltijden verspreid over de dag, voordat je honger krijgt. Eet bijvoorbeeld een gekookt ei, een yoghurtje of een sneetje volkorenbrood.

Waarom is het belangrijk om vóór de zwangerschap een gezond gewicht te behouden?

Het beste is om een ​​gezond gewicht te bereiken voordat je zwanger wordt . Dan kun je gedurende de volgende negen maanden alleen de juiste hoeveelheid gewicht aankomen. Een zwangerschap met een gezond gewicht geeft je baby de beste kans op een goede ontwikkeling. Het kan ook complicaties voor de moeder minimaliseren, zoals hoge bloeddruk en de noodzaak van een keizersnede.

Als je al zwanger bent, raak dan niet in paniek. Begin nu niet met een dieet. Dat is erg schadelijk voor de baby. Maar als je aan een volgende zwangerschap denkt, plan dan nu alvast. Probeer na de bevalling binnen een jaar weer op je oude gewicht of een gezond gewicht te komen. Dat is de grootste investering die je voor jezelf en je gezin kunt doen.