⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Klopt het gezegde 'twee mensen hebben nodig om te eten'?
We kennen allemaal het gezegde: "Nu ben je niet meer alleen, maar voor twee. Dus je moet eten voor twee." Maar is dat echt zo? Nee. Volgens artsen heb je maar zo'n 300 extra calorieën per dag nodig. En dat is dan alleen vanaf het tweede trimester van de zwangerschap. Bedenk eens hoe weinig 300 calorieën is. Dat is ongeveer de hoeveelheid van een gewone banaan en een bakje yoghurt. Verder is het niet nodig om bergen voedsel te eten voor twee personen. Dat zorgt er alleen maar voor dat je onnodig aankomt.Waarom is het innemen van vitamines zo belangrijk?
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam meer van bepaalde vitaminen en mineralen nodig dan normaal. Foliumzuur en ijzer zijn twee van de belangrijkste. Je arts zal je een speciaal prenatale vitaminepreparaat voorschrijven voor deze periode. Het is erg belangrijk om dit supplement correct in te nemen.- Foliumzuur : Dit helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de ongeboren baby. Het helpt met name het risico op aangeboren afwijkingen , zogenaamde neurale buisdefecten, zoals spina bifida , te verminderen.
- IJzer : Je bloedvolume neemt in deze periode toe, dus je hebt extra ijzer nodig om dit te compenseren. Anders kun je last krijgen van vermoeidheid , kortademigheid en bloedarmoede .
Vergeet daarom niet om de medicijnen en vitamines die uw arts heeft voorgeschreven op tijd in te nemen.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kan ik tijdens mijn zwangerschap beginnen met sporten?
Veel mensen denken: "Oh, het is te laat om nu nog te beginnen met sporten, nu je een baby krijgt." Dat is een misvatting. Sterker nog, zelfs als je nog nooit eerder hebt gesport, is het een goed idee om tijdens je zwangerschap te beginnen met eenvoudige oefeningen, zoals aanbevolen door je arts. Het is echter geen goed moment om te beginnen met nieuwe, intensieve sporten (zoals voetbal of inline skaten) waarbij een hoog risico op vallen bestaat. Maar het is prima om te beginnen met dingen zoals stevig wandelen en zwemmen . De arts adviseert om minstens 30 minuten per dag te bewegen, de meeste dagen van de week. Dit zal je veel voordelen opleveren.- Je kunt een goede nachtrust krijgen.
- Vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap.
- Lichaam en geest krijgen er een flinke oppepper van.
Houd deze regels in gedachten tijdens het sporten.
Sporten is goed, maar het moet wel zorgvuldig gebeuren. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden. Laten we deze tabel bekijken om het duidelijk te maken.| Wat je wel moet doen | Wat je niet moet doen |
|---|---|
| Sport op een intensiteit waarbij je tijdens het sporten nog een gesprek met een vriend kunt voeren. | Werk niet zo hard dat je geen adem meer krijgt of niet meer kunt praten. |
| Kies een vorm van lichaamsbeweging die u prettig en plezierig vindt (bijvoorbeeld zwemmen of wandelen), in overleg met uw arts. | Vermijd activiteiten die druk, impact of letsel aan uw maag kunnen veroorzaken. |
| Als je tijdens het sporten merkt dat je lichaam te warm wordt, stop dan onmiddellijk en neem rust. | Vermijd oefeningen die het lichaam oververhitten, zoals 'hot yoga '. Een verhoogde lichaamstemperatuur is niet goed voor de baby. |
Water en andere dranken
Het is erg belangrijk om uitdroging gedurende de hele dag te voorkomen, niet alleen tijdens het sporten. Het is aan te raden om 6-8 glazen water per dag te drinken. Vermijd echter zoveel mogelijk suikerhoudende dranken . We staan er vaak niet bij stil hoeveel suiker en onnodige calorieën er in kant-en-klare vruchtendranken, zoete thee en koffiedranken zoals frappuccino's zitten. Deze kunnen snel leiden tot ongewenste gewichtstoename. Daarom is het het beste om puur water te drinken.Let ook op je lichaamsbalans.
Naarmate je baby groeit in je baarmoeder, verandert het zwaartepunt van je lichaam. Simpel gezegd, je evenwicht verandert. Het kan dus lastig zijn om daar in één keer aan te wennen. Zelfs bij iets simpels als fietsen moet je langzamer en voorzichtiger te werk gaan. Wees daarom ook wat voorzichtiger tijdens het lopen en bij het traplopen."Mijn dokter vertelde me dat zwemmen de beste remedie is tegen gezwollen benen. Ik ging bijna elke dag zwemmen. Het gaf me veel verlichting." - Van een vriend van onze website.
Belangrijkste boodschap
- Je hoeft tijdens je zwangerschap niet voor twee te eten. Vanaf het tweede trimester heb je slechts een kleine hoeveelheid van 300 extra calorieën per dag nodig.
- Het is erg belangrijk om vitamines met foliumzuur en ijzer in te nemen zoals voorgeschreven door uw arts.
- Zoals artsen aanbevelen, heeft dagelijks minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen of zwemmen) veel gezondheidsvoordelen.
- Vermijd sporten als u zich te moe, te warm of met druk op uw buik voelt.
- Drink veel schoon water in plaats van suikerhoudende dranken. Let beter op de balans in je lichaam.
- Als u twijfels heeft over iets dat hier genoemd is, geloof dan niet zomaar wat anderen zeggen, maar raadpleeg altijd uw arts.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.